Vsi vedo, da je vadba zdravje, a dejstvo, da lahko izbrane telesne vaje pomagajo v boju proti raku, ni tako očitno. Kako naj telovadim, da preprečim ali preprečim ponovitev moje bolezni? Janusz Pić, specialist za področje telesne rekreacije, nutricionist in avtor vodnika "Z rakom in alergijo lahko zmagaš", navaja vaje, ki jih je vredno izvajati, da bi telo mobilizirali za boj proti raku.
Fizično gibanjeima številne blagodejne učinke na človeško telo, v bojuproti rakuje pomembno preventivno orodje, saj kot tudi preprečevanje ponovitve bolezni. Primarni cilj telesne vadbe je nasičiti telo s kisikom, karzmanjša tveganje za raka . Aktiven življenjski slog pomlajuje telesne funkcije, povečuje mišično vzdržljivost, pomaga pri lajšanju duševne napetosti in uravnavanju telesne teže. Poleg tega se med vadbo sprošča koristni holesterol, ki ščiti arterije pred odlaganjem tega neugodnega holesterola.Redna vadba zmanjša tveganje za razvoj med drugim raka dojk, debelega črevesa, debelega črevesa in pljuč.
- Dokazano je, da telesna aktivnost povečuje naš imunski upor, zaradi česar je telo opremljeno z obrambnimi mehanizmi, kar je pomembno tako za ljudi, ki se želijo zaščititi pred rakom, kot za tiste po onkološkem zdravljenju - pravi Janusz Pić, specialist na področju telesne rekreacije ter živilske tehnologije in makrobiotične prehrane. - S hojo, dihanjem in razteznimi vajami ter masažami ne krepimo le imunosti telesa, temveč zmanjšujemo tudi neprijetne stranske učinke zdravljenja, kot so utrujenost, slabost, zaprtje ali tesnoba, stres in tesnoba, ki lahko v skrajnih primerih vodijo v depresijo - pojasnjuje mag. Janusz Pic.
Preprečevanje raka: katere vaje izbrati?
Za bolnike po onkološkem zdravljenju so najučinkovitejše oblike vadbe hoja, dihalne vaje, izometrično sproščujoče vaje in profilaksa proti oteklinam. Ljudje, ki so pravkar zapustili onkološko bolnišnico, naj začnejo s kratkimi sprehodi, ki trajajo 5-10 minut, ponavljajo se 3krat na teden. Sčasoma je treba obdobje hoje podaljšati in hojo in hojo uvajati postopoma. Pomembno si je zapomniti pravilen srčni utrip med vadbo. Če ne vemo, kakšen bi moral biti, vas lahko prosimo, da ga določite na vadbenem EKG-ju ali pa ga sami izračunate tako, da od vrednosti 200 odštejete svojo starost. Na primer, največji srčni utrip na minuto za 45-letnika je 155, med fizičnim naporom pa bi morali doseči 70 % te vrednosti, torej v tem primeru približno 109 utripov na minuto.
Dihalne vaje
Zelo pomembna tehnika za preprečevanje raka so dihalne vaje, ki pomagajo uravnavati funkcije srca, dihal in živčnega sistema. Obstaja več skupin dihalnih vaj. Eno izmed njih je trebušno (diafragmatično) dihanje, ki je sestavljeno iz dihanja samo z diafragmo v sedečem položaju. Primer takšne vaje je izmenično dihanje v prsnem košu, to je enkrat vdih in izdih skozi desno in nato skozi levo nosnico.
vaje proti oteklinam
Velika nevšečnost za ljudi po zdravljenju raka dojke je limfedem, ki nastane kot posledica odstranitve žil ali bezgavk v pazduhi. Za onkološke bolnike, ki trpijo zaradi te nevšečnosti, je najbolj priporočljiva profilaksa proti edemom. Te vaje so sestavljene predvsem iz pravilno razvite tehnike samomasaže, pri kateri se vsi gibi izvajajo proti prsnemu košu, torej vzdolž poteka limfnih žil. Uporabljajo se različne oblike samomasaže, med drugim božanje, gnetenje, stiskanje in trepljanje.
izometrično sproščujoče vaje
Ločena skupina vaj je namenjena onkološkim bolnikom s sočasnimi boleznimi motoričnih organov. Izometrično sproščujoče vaje, ker govorimo o njih, vključujejo občasno napenjanje mišic, ki sodelujejo pri gibanju, in sprostitev ostalih. Izboljšajo pretok limfe v telesu in preprečujejo pooperativne edeme
Pravilno izbrane sklope vaj s fotografijami in podrobnimi opisi najdete v četrtem poglavju vodnika "Z rakom in alergijo lahko zmagate" Janusza Pia, psihologinja in psihoterapevtka mag. Barbara Drink. Več informacij o vodniku in programu za zdravljenje raka "Hope" je na voljo na: www.wygrajznowotworem.pl.