Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Stara sem 23 let, visoka 167 cm, trenutno tehtam manj kot 58 kg. Moja težava je v tem, da odkar sem izgubila 2 kg in imam manj kot 58 kg (zdaj se počutim zelo dobro), je menstruacija prenehala. Nisem imela natančne prehrane, jedla sem zelo malo in ne zelo zdravo, v službi pa sem se veliko gibala, ker imam fizično delo, še vedno na nogah. Ne vem, kaj naj storim, da bi se menstruacija vrnila, vendar bi rada ostala s to težo.
Če bi si oskrbeli premalo kalorij, bi to lahko povzročilo izgubo menstruacije (t. i. sekundarna amenoreja) – pomanjkanje menstruacije vsaj 3 zaporedne mesece. Menstrualni ciklus je hormonsko odvisen in ga nadzoruje sistem hipotalamus-hipofiza-jajčnik. Disfunkcija te osi je odgovorna za nepravilnosti menstrualnega ciklusa pri ženskah. To je posledica zaviranja pulzirajočega sproščanja gonadoliberina, ki spodbuja izločanje gonadotropinov. Gonadotropini uravnavajo delovanje reproduktivnega sistema.
Zaustavitev menstruacije je odziv telesa na zmanjšanje energije, ki se mu oskrbuje s hrano (prehrana z nizko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov, pomanjkanje kalorij, kalcija, vitaminov B, železa, cinka). Pomanjkanje energije ima za posledico njeno varčevanje z zmanjšanjem izdatkov za podporo določenim telesnim funkcijam, kot so termoregulacija, rast in razmnoževanje. Dejavniki, ki še dodatno poslabšajo nesorazmerje med viri energije in njihovo porabo, so nizka telesna teža, stres in intenzivna vadba.
Morate jesti 5-6 obrokov na dan, po principu jesti manj in pogosteje. Dobro je, da so obroki redni in jedo v 3-4 urnih presledkih. Zajtrk pa mora Gospa pojesti v eni uri po vstajanju. Biti mora vir kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin. Večerja pa je obrok, ki mora biti sestavljen iz polnovrednih beljakovin in zelenjave. Po možnosti zadnji obrok pojeste najkasneje dve uri pred spanjem. Prosimo, bodite tudi ustrezno hidrirani, pijte vsaj 30-35 ml na kilogram telesne teže.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik prehranske klinike 4LINE, glavni dietetik na Kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel.: 502 501 596,www.4line.pl
Več nasvetov tega strokovnjaka
Ali je balerinina prehrana varna za zdravje? [Strokovni nasvet]Ali ti rezultati kažejo na gestacijski diabetes? [Strokovni nasvet]Prehrana za starejšo osebo s Parkinsonovo boleznijo in zaprtjem [Nasvet strokovnjakov]Prehrana za ulcerozni kolitis [strokovni nasveti]Prehrana med nosečnostjo s sladkorno boleznijo. Meritve sladkorja po porodu [strokovni nasveti]Velik apetit in hitra hrana [nasvet strokovnjaka]Dedek ima sladkorno bolezen. Katera pravila prehrane je treba upoštevati? [Strokovni nasvet]Otrok ugrizne le del hrane, preostanek pogoltne in se zaduši [Nasvet strokovnjaka]Kako lahko najstnik začne izgubljati težo? [Strokovni nasvet]Kako znižati visok sladkor na tešče? [Strokovni nasvet]Kako ravnati z visokim holesterolom? [Strokovni nasvet]Kako se znebiti zabuhlosti in odvečne vode v telesu? [Strokovni nasvet]Kako shujšati po izgubi teže? [Strokovni nasvet]Kako se izogniti yo-yo učinku po dieti 500 kcal? [Strokovni nasvet]Kako povečati telesno maščobo? [Strokovni nasvet]Kakšna dieta za bigunce po odstranitvi žolčnika? [Strokovni nasvet]Kakšna dieta za bolno črevesje? [Strokovni nasvet]Kateri nasveti za najstnika, ki želi shujšati? [Strokovni nasvet]Ketoni v urinu in gestacijski diabetes [nasvet strokovnjakov]Kdaj uporabiti sirotkine beljakovine [Strokovni nasvet]Ponavljajoča se glivična okužba in akne. Kakšna dieta za Candido albicans? [Strokovni nasvet]Kje začeti hujšati pri debelosti? [Strokovni nasvet]Kaj določa število obrokov čez dan? [Strokovni nasvet]Kaj določa rezultate glukoze v krvi po različnih obrokih? [Strokovni nasvet]Hujšanje. Pijte gazirano ali negazirano vodo? [Strokovni nasvet]Hujšanje. Od kod povečanje telesne mase z dieto in vadbo? [Strokovni nasvet]Izdelki brez laktoze za GI in sladkorno bolezen [strokovni nasvet]Napihnjenost po sladkem in zastajanju vode v telesu [nasvet strokovnjaka]Prehranjevanje zdravega najstnika [nasvet strokovnjaka]Nihanje rezultatov testa sladkorja na tešče – ali gre za sladkorno bolezen? [Strokovni nasvet]