Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Naša slaba imuniteta in ne slabo vreme je tisto, zaradi česar se okužimo z okužbami. Kako okrepiti imunski sistem telesa? Začnite jesti drugače in gripa in izcedek iz nosu ne bosta imela dostopa do vas! Tu so načela diete za krepitev imunskega sistema.

Res je - naše telo je jeseni in pozimi oslabljeno. Pomanjkanje ustrezne svetlobe, manj gibanja na svežem zraku in monotonadieta naredijo imunski sistem(imuno) manj pri spopadanju z virusi. Da jo okrepite, jo morate oskrbeti s pravo količino vitaminov in mineralov.

Če želite okrepiti svojo imuniteto, ne odidite brez zajtrka

Tisti, ki to pozabijo, pogosto razvijejo okužbe zgornjih dihal. To je zato, ker se celice imunskega sistema borijo proti virusom in bakterijam le, če jih zjutraj redno hranimo. Zajtrk mora biti topel in nasiten. Če jih boste dobro sestavili, boste dan začeli polni energije, hkrati pa se boste počutili lahkotno. Ne sme manjkati ogljikovih hidratov iz žitnih izdelkov ter beljakovin in kalcija, torej mleka in izdelkov iz njega.

Pojejte na primer skledo ovsenih kosmičev in sendvič s sirom ali jajcem. Izberite polnozrnat kruh, dober je tudi hrustljav z grobo moko. Ne pozabite pa na svež sadni ali zelenjavni sok (lahko iz kartona, brez sladkorja!). Ali pa pojejte sadje. Tako bo vaše telo prejelo odmerek vitaminov in mineralov.

Oglejte si galerijo 12 fotografijPomembno

Ovsena kaša je odličen vir beta-glukana - vodotopne vlaknine, ki ima številne koristne lastnosti. Beta-glukan upočasni proces absorpcije sladkorja, zato preprečuje debelost in sladkorno bolezen tipa 2, nase veže maščobne kisline in strupene snovi ter poveča njihovo izločanje, preprečuje razmnoževanje rakavih celic. Dokazano je tudi, dakrepi imunski sistem, saj spodbuja fagocite, ki so odgovorni za absorpcijo bakterij, virusov , ki napadajo telo na večjo aktivnost. Zaradi tega je sestavina številnih dodatkov za krepitev imunskega sistema.

Bakterijski in virucidni elementi

Cink, selen in železopovečajo število protiteles in zavirajo razmnoževanje patogenih mikroorganizmov. Selen in cink najdemo v mnogihprehranska dopolnila, ki povečujejo imuniteto, vendar jih je bolje zagotoviti s hrano – za boljšo absorpcijo pogosto potrebujejo družbo drugih elementov. Na primer, cink mora imeti v pomoč baker in to v pravih razmerjih. Presežek cinka, uporabljen v obliki prehranskega dopolnila, lahko povzroči pomanjkanje bakra, ki je odgovoren tudi za pravilno delovanje imunskega sistema.

Zato jejte ribe, pusto meso, stročnice, kalčke, sončnična semena, oreščke, ki so dober vir teh elementov. Ker vitamin C izboljša absorpcijo železa, meso potresemo s peteršiljem in se spomnimo na solato. Po obroku popijte kozarec pomarančnega ali črnega ribeza. Vendar pa se morate odpovedati čaju in kavi po večerji, ker omejujeta absorpcijo železa.

Brazilski orehi so najbogatejši naravni vir selena. Ali veste, da je dovolj, da pojeste samo en brazilski oreh, da zadovoljite dnevno povpraševanje po tem elementu - z veliko ponudbo -?

Koristno vam bo

Recept za instant kašo za krepitev imunosti

Polovico sklede ovsenih kosmičev prelijte z vrelo vodo in pustite stati nekaj minut, dokler se kosmiči ne prepojijo. Vode mora biti dovolj, da absorbira vso tekočino – približno 1 cm nad površino cvetnih listov. Nato dodajte zamrznjeno sadje, na primer maline, češnje, jagode (lahko jih rahlo pomešate z vročimi kosmiči - takrat se bodo hitreje odmrznili - ali jih vnaprej vzamete iz zamrzovalnika), nekaj žlic grškega ali naravnega jogurta (nesladkanega) in potresemo s sesekljanimi brazilskimi oreščki in mandljevimi kosmiči. Kašo lahko potresete tudi z malo tekočega medu.

Vitamini za boljšo imuniteto

Največja moč se skriva v pisanem sadju in zelenjavi: rdeče, zelene, rumene in oranžne. Zakaj? Ker vsebujejo veliko vitaminov: A, C in skupino B, ki spodbujajo imunski sistem in povečujejo njegovo učinkovitost v boju proti mikrobom, ki napadajo telo. Vitamin A boste našli v papriki, paradižniku, zelju, korenju, brokoliju in marelicah (tudi posušenih). Njegov bogat vir so tudi mlečni izdelki in jetra.

Veliko vitamina C je v: peteršilju, kislem zelju, špinači, brokoliju, citrusih, bezgu, šipku, kiviju. Fižol, kalčki, semena in oreščki vam bodo zagotovili vitamine B. Najdete jih tudi v ribah, mlečnih izdelkih, perutnini in govedini. Sezonsko zelenjavo in sadje lahko pozimi zamenjate z zamrznjeno hrano. Pravilno pripravljene imajo skoraj enako hranilno vrednost kot sveže. Najbolje je, da jih damo v vrelo vodo in kratko kuhamo. Ne odmrzujte jih predhodno in jih ne zamrzujte, ko so odmrznjeni. BriljantnoVir vitaminov je tudi zamrznjeno sadje, ki ga lahko dodate na primer v vročo kašo za zajtrk.

Ne smemo pozabiti tudi na vitamin D, ki smo ga izpostavljeni pomanjkanju, še posebej pozimi. Za dopolnitev jejmo mastne ribe: sled, skušo, lososa. Če ne marate rib, poskusite ribje olje.

>>>Tran ne samo za imuniteto: zeliščarski recepti za domače mešanice ribjega olja [PREVERI!]

Jejte pogosteje, vendar zmerno - okrepili boste svojo imuniteto

Če jeste 4-5 krat na dan, približno vsake tri ure, se bo vaše telo – s pravo količino energije – lažje ubranilo vsakemu napadu virusov. Za kosilo in popoldanski čaj zadostuje nekaj sadja ali jogurta. Večerja naj bo tudi lahka in ne prebogata, na primer testenine z olivnim oljem in zelišči. Toda večerja mora biti dostojna. Izberite zelenjavno juho, ki vas ne zredi, ampak vas pogreje in oskrbi s številnimi vitamini. Pojejte kos pustega mesa ali ribe s solato in drobljencem ali rjavim rižem.

Moraš to storiti
  • Za večerjo pojejte sendvič s česnom ali ga dodajte vročemu mleku in popijte pred spanjem – mobilizirali boste obrambni sistem za boj proti bolezni. Alicin v česnu je antibakterijski in ubija številne viruse, ki povzročajo prehlad. Da se znebite vonja po česnu, pojejte jabolko, žvečite peteršilj, sperite usta z limoninim sokom.
  • Imejte pri roki koščke pomaranče, suhe marelice, mandlje in bučna semena. Zamenjali bodo sladkarije in vas naredili močnejše.
  • Dodajte peteršilj in vodno krešo v solate, juhe in sendviče.
  • Svojo hrano potresite s pšeničnimi kalčki, sončničnimi semeni ali lanenim semenom. Pospešujejo proizvodnjo citokinov – molekul, ki mobilizirajo imunski sistem za boljše delovanje.
  • Popijte 2 litra tekočine na dan, da navlažite sluznico. Zrak, pregret z radiatorji, izsuši sluznico nosu in žrela, nato pa postane dovzetna za bakterijske okužbe.
  • Jejte jogurt vsak dan. Vsebuje dobre bakterije, ki mobilizirajo obrambne celice v prebavnem traktu, da delujejo. Tako povečajo količino protiteles, ki se borijo proti virusom.

"Zdrowie" mesečno

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Imunski sistem