Stara sem 15 let in imam ravno dno. Tudi moja mama ima ravno dno in nočem takšne zadnjice, kot je njena. V šoli se mi prijatelji smejijo, da mi ni nič hudega. Ali obstajajo vaje, ki bi mi pomagale dvigniti zadnjico, jo povečati in zaokrožiti? Ali je to sploh mogoče?
Obstaja veliko vaj za krepitev in izboljšanje videza in oblike vaše zadnjice. Lahko telovadite doma, obiskujete fitnes tečaje v klubu ali uporabljate posebne naprave v telovadnici. Če se odločite za vadbo doma, izvajajte vaje 3-4 krat na teden, 15-20 ponovitev. Za povečanje intenzivnosti vaj lahko uporabite posebne obremenitve 0,75-1,0 kg. 1. vaja Stojte rahlo narazen, roke lahko položite na boke. Naredite velik izpad z desno nogo nazaj, tako da koleno sprednje noge ne sega čez prste. Trup naj bo raven, trebuh pa napet. Vrnite se v začetni položaj in zamenjajte vadbeno nogo. 2. vaja Stojte z razmaknjenimi nogami, stopali pa v širini bokov, roke na bokih. Naredite počep, kot da bi želeli sedeti na stolu, pri čemer svojo težo položite na pete obeh stopal. Trup poskušajte spustiti čim nižje, vse do točke, ko so vaša stegna vzporedna s tlemi. Naredite počep 5-10 sekund in se nato vrnite v začetni položaj. 3. vaja Pokleknite na podlakti. Dvignite nogo, pokrčeno v kolenu, napnite mišice zadnjice in se vrnite v začetni položaj. Zamenjajte vadbeno nogo. 4. vaja Lezite na hrbet, upognite kolena in dvignite boke navzgor. Med kolena lahko postavite majhno gumijasto žogo. Dvignite medenico navzgor, medtem ko napenjate zadnjične mišice in stiskajte žago s koleni. 5. vaja Stojte pred stolom, položite roke na naslonjalo. Dvignite eno nogo nazaj, dokler ni pravi kot med stegnom in spodnjim delom noge. Stegno naj bo rahlo nazaj, zadnjica pa napeta. Z majhnimi gibi povlecite nogo nazaj, ne da bi premikali zgornji del telesa. Vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo za drugo nogo.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Joanna BarcikowskaDiplomantka Univerze za telesno vzgojo v Gdansku, inštruktorica telesne rekreacije, reformator pilatesa in pilatesa, trener Varšavske športne akademije in akademije Thera-Band, soavtor programov ReebokBalancePilates in Reebok Spine.Avtor številnih člankov o fitnesu, udeleženec televizijskih programov in promotor oblik fitnesa za zdravje.
Več nasvetov tega strokovnjaka
Tek in bolečine v sklepih [strokovni nasvet]Gube na trebuhu in "krila" na stegnih [nasvet strokovnjaka]Individualni trener [nasvet strokovnjaka]Kako se znebiti celulita na stegnih? [Strokovni nasvet]Kakšno opremo v telovadnici izbrati za hujšanje? [Strokovni nasvet]Katere vaje naj naredim, da hitro izgubim težo? [Strokovni nasvet]Kdaj jesti in kdaj telovaditi? [Strokovni nasvet]Zaporedje vadbe in izgorevanje maščob [nasvet strokovnjaka]Trebušna zibelka [strokovni nasvet]Modeliranje notranje strani stegen [nasvet strokovnjaka]Povešen trebuh po nosečnosti [nasvet strokovnjakov]Hujšanje in oprsje [nasvet strokovnjaka]Hujšanje po 50 [nasvet strokovnjaka]štrleč trebuh [nasvet strokovnjaka]Pilates in kurjenje maščob [nasvet strokovnjaka]Prednosti grenivke [nasvet strokovnjaka]Ravno dno [nasvet strokovnjaka]Izgubite težo na tekalni stezi [strokovni nasvet]skakalna vrv [nasvet strokovnjaka]Kratke hlače iz neoprena [strokovni nasvet]Plavalni slog za podporo trebušnim mišicam [strokovni nasvet]Kontuzija komolca [strokovni nasvet]Ples in hujšanje [nasvet strokovnjaka]Hujšanje stegen in bokov [nasvet strokovnjaka]Redčenje telet [nasvet strokovnjaka]kako shujšati z dovršenimi nogami (stegna, teleta) [nasvet strokovnjaka]široki boki [nasvet strokovnjaka]Vaje za mehur [strokovni nasvet]Vaje v foliji za živila [strokovni nasveti]