Ali so vaje za preskakovanje vrvi učinkovite? Kateri čas dneva je najboljši za skakanje in ali naj to počnete vsak dan pol ure ali uro vsak drugi dan?
Trening s skakalno vrvjo je zaradi visoke intenzivnosti bolje izvajati popoldan. Po tem se ne pozabite ogreti in raztegniti glavnih mišičnih skupin. Optimalno ogrevanje je 10-15 minut nizkih skokov, ki se izvajajo v ritmu vaših sposobnosti. Vzemite si čas – drža je pomembnejša od tempa – poskušajte imeti sklenjen trebuh, umaknjena ramena, komolce držite čim bližje telesu, roke pa rahlo odmaknjene od telesa. Skočite na prste, ne na vsa stopala! Med vadbo spremenite tempo skakanja. Začnite z nekaj počasnimi skoki, nato naredite 10 hitrih skokov, nato 10 počasnih skokov itd. Spremenite tudi tehniko, na primer vsako drugo vrtenje vrvi, prekrižajte roke pred seboj in naredite še en skok, še en osnovni skok, nato spet prekrižaj roke. Vaja zahteva vadbo, naj vas ne obupa, če se skakalna vrv zaplete; redni treningi vas bodo držali pod nadzorom. Naredite 3 nize po 40 ponovitev s polminutnimi odmori. Lahko tudi skačete na eni nogi. Razvili boste občutek za ravnotežje. Upognite koleno, naredite skok in pri naslednjem vrtenju vrvice zamenjajte nogo. Bolje je vaditi menjavo nog po vsakem skoku kot pa ves čas skakati na isti nogi. Naredite 3 nize po 40 skokov s 30-sekundnimi odmori. Čas in dolžina treninga sta odvisna od tega, kako se počutite in trenirate. Prav tako poskusite združiti trening s preskakovano vrvjo z vajami za krepitev nog, kot so počepi, izpadi in vaje za krepitev mišic rok, prsnega koša in trebuha. Tako uravnotežena vadba bo vaše telo naredila voljno, elastično, okrepila mišice teleta, pokurila nekaj maščobe (pol ure, ne preveč intenzivna vadba s skakalno vrvjo je izguba 200 - 300 kcal), izboljšala cirkulacijo, se uravnovesila, okrepila vaši sklepi (pod pogojem, da vadite na stabilni, razmeroma mehki in ravni površini, sicer se lahko poškodujete)
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Joanna BarcikowskaDiplomant Univerze za telesno vzgojo v Gdansku, inštruktor telesne rekreacije, pilates in reformator pilatesa, trener Varšavske športne akademije in Thera-BandAcademy, soavtor programov ReebokBalancePilates, Reebok Spine. Avtor številnih člankov o fitnesu, udeleženec televizijskih programov in promotor oblik fitnesa za zdravje.
Več nasvetov tega strokovnjaka
Tek in bolečine v sklepih [strokovni nasvet]Gube na trebuhu in "krila" na stegnih [nasvet strokovnjaka]Individualni trener [nasvet strokovnjaka]Kako se znebiti celulita na stegnih? [Strokovni nasvet]Kakšno opremo v telovadnici izbrati za hujšanje? [Strokovni nasvet]Katere vaje naj naredim, da hitro izgubim težo? [Strokovni nasvet]Kdaj jesti in kdaj telovaditi? [Strokovni nasvet]Zaporedje vadbe in izgorevanje maščob [nasvet strokovnjaka]Trebušna zibelka [strokovni nasvet]Modeliranje notranje strani stegen [nasvet strokovnjaka]Povešen trebuh po nosečnosti [nasvet strokovnjakov]Hujšanje in oprsje [nasvet strokovnjaka]Hujšanje po 50 [nasvet strokovnjaka]štrleč trebuh [nasvet strokovnjaka]Pilates in kurjenje maščob [nasvet strokovnjaka]Prednosti grenivke [nasvet strokovnjaka]Ravno dno [nasvet strokovnjaka]Izgubite težo na tekalni stezi [strokovni nasvet]skakalna vrv [nasvet strokovnjaka]Kratke hlače iz neoprena [strokovni nasvet]Plavalni slog za podporo trebušnim mišicam [strokovni nasvet]Kontuzija komolca [strokovni nasvet]Ples in hujšanje [nasvet strokovnjaka]Hujšanje stegen in bokov [nasvet strokovnjaka]Redčenje telet [nasvet strokovnjaka]kako shujšati z dovršenimi nogami (stegna, teleta) [nasvet strokovnjaka]široki boki [nasvet strokovnjaka]Vaje za mehur [strokovni nasvet]Vaje v foliji za živila [strokovni nasveti]