Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Prosim, povejte mi, kako lahko shujšam stegna. Visoka sem 172 cm in tehtam 64 kg, stegna pa so zelo razvita glede na zgornje dele telesa.Vtis imam, da je to povezano z nepravilnim ravnanjem z vodo (noge izgledajo otekle), poskušam se veliko gibati (hitri sprehodi do 40 minut na dan). Potem pa poskrbim, da jem zdravo (jem kuhano meso in mlečne izdelke, sadje in zelenjavo ter veliko kave) morda je v prehrani kaj narobe, saj kljub temu načinu življenja moja teža ne pomika (uporabljala sem drastično shujšati) po nekaj letih se je moja teža normalizirala … nikoli ne presežem 12.000 kcal, tako da ne vem kaj se dogaja, če se je moj orgazem navadil in nikoli ne bom izgubila 5 kg? bolečina pa , odločen sem in bom zdržal). Prosim za nasvet in se vnaprej zahvaljujem Magda
Magda, hujšanje stegen, torej kurjenje maščobnega tkiva na njih, je možno z aerobnim treningom, kot je sistematična hoja ali kolesarjenje. Intenzivna vadba sploh ni priporočljiva. Intenzivnost naj bo zmerna, torej taka, da dihate hitro, vendar lahko govorite. Čas vadbe je pomemben in ga lahko podaljšate na 60-90 minut. Po drastičnem hujšanju se telo pravzaprav »moti«. Še vedno hrani tudi majhne količine dobavljenih kalorij in njegova presnova, torej hitrost in količina absorbiranih in predelanih snovi iz hrane, pogosto ne deluje. Prvič, za uravnavanje delovanja celotnega telesa je potreben čas in sprememba prehranjevalnih navad ter tistih, ki so povezane z vsakodnevno telesno aktivnostjo, hitrih načinov za uravnavanje telesne teže ni. Mesece ali celo leta oblikujemo, kako izgledamo v danem trenutku, ponavljamo iste navade in navade.Ko se odločamo za hujšanje, se moramo zavedati, da je precej trdo delo, ki zahteva potrpežljivost in spremembe v življenju, ki jih imamo. uvesti ne za mesec ali dva, ampak za vedno. S tem v mislih poskusite zmanjšati količino ogljikovih hidratov v obliki sladkorja, sladkarij, pšenične moke, belega kruha v vaši prehrani,Testenine, sadje in sadni sokovi ter maščobe Poskusite jesti izdelke, ki vsebujejo čim več prehranskih vlaknin, to so grobozrnati kruh, zdrob, temne testenine, rjavi riž, ovseni kosmiči, surova zelenjava Beljakovine naj bodo predvsem kuhano ali na žaru pusto meso Ne pozabite jesti tudi v majhnih količinah 4-5 krat na dan, tako da interval med obroki ne presega 3 ur. Prav tako je vredno nastaviti isti čas za obroke. Popijte 6-8 kozarcev mlačne negazirane vode na dan.Seveda, če pijete veliko kave in pijete preveč soli, kot lahko uganete, moti pravilno vodno ravnovesje in lahko povzroči zadrževanje vode v telesu. stvar je opraviti teste za določitev ravni hormonov. . Njihovo nepravilno delovanje lahko povzroči tudi kopičenje maščobnega tkiva ali vode v telesu.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Joanna BarcikowskaDiplomantka Univerze za telesno vzgojo v Gdansku, inštruktorica telesne rekreacije, reformator pilatesa in pilatesa, trener Varšavske športne akademije in akademije Thera-Band, soavtor programov ReebokBalancePilates in Reebok Spine. Avtor številnih člankov o fitnesu, udeleženec televizijskih programov in promotor oblik fitnesa za zdravje.
Več nasvetov tega strokovnjaka
Tek in bolečine v sklepih [strokovni nasvet]Gube na trebuhu in "krila" na stegnih [nasvet strokovnjaka]Individualni trener [nasvet strokovnjaka]Kako se znebiti celulita na stegnih? [Strokovni nasvet]Kakšno opremo v telovadnici izbrati za hujšanje? [Strokovni nasvet]Katere vaje naj naredim, da hitro izgubim težo? [Strokovni nasvet]Kdaj jesti in kdaj telovaditi? [Strokovni nasvet]Zaporedje vadbe in izgorevanje maščob [nasvet strokovnjaka]Trebušna zibelka [strokovni nasvet]Modeliranje notranje strani stegen [nasvet strokovnjaka]Povešen trebuh po nosečnosti [nasvet strokovnjakov]Hujšanje in oprsje [nasvet strokovnjaka]Hujšanje po 50 [nasvet strokovnjaka]štrleč trebuh [nasvet strokovnjaka]Pilates in kurjenje maščob [nasvet strokovnjaka]Prednosti grenivke [nasvet strokovnjaka]Ravno dno [nasvet strokovnjaka]Izgubite težo na tekalni stezi [strokovni nasvet]skakalna vrv [nasvet strokovnjaka]Kratke hlače iz neoprena [strokovni nasvet]Plavalni slog za podporo trebušnim mišicam [strokovni nasvet]Kontuzija komolca [strokovni nasvet]Ples in hujšanje [nasvet strokovnjaka]Hujšanje stegen in bokov [nasvet strokovnjaka]Redčenje telet [nasvet strokovnjaka]kako shujšati z dovršenimi nogami (stegna, teleta) [nasvet strokovnjaka]široki boki[Strokovni nasvet]Vaje za mehur [strokovni nasvet]Vaje v foliji za živila [strokovni nasveti]