Prosimo, navedite vaje, ki jih lahko izvajate doma, s katerimi bodo vaša stegna, boki in zadnjica vitkejši. Ali lahko vaje na steperju dajo dobre rezultate?
Obstaja veliko vaj za spodnji del telesa, vključno s sprednjim, zadnjim in notranjim delom stegen, pa tudi zadnjico in boki. Navedla vam bom nekaj primerov, poskusite pa "pobrskati" po ženskih revijah in poiskati še kakšne druge vaje za dele telesa, ki vas zanimajo. S podrobnimi opisi vaj in fotografijami boste prepričani, da jih izvajate pravilno, pravilna tehnika vaj in rednost pri njihovem izvajanju pa je pol uspeha. Te vaje vam bodo pomagale oblikovati in tonirati mišice, steper pa vam bo pomagal pri kurjenju maščobe, ki se rada nabira tudi okoli stegen in bokov. Kombinacija približno 30 minut vadbe s 30-minutnim delom na steperju 3-4 krat na teden naj bi torej po enem mesecu vadbe v kombinaciji s smiselno prehrano prinesla prve rezultate. Tukaj je nekaj primerov vaj: 1. Lezite na bok, položite spodnjo roko na komolec in upognite spodnjo nogo. Počasi dvignite zravnano zgornjo nogo. Naredite 3 sklope po 16-20 ponovitev. Ne pozabite zamenjati noge. 2. V enakem položaju položite pokrčeno zgornjo nogo na tla in dvignite zravnano spodnjo nogo tako, da napnete notranje stegenske mišice. Naredite 3 sklope po 16-20 ponovitev. Zamenjajte vadbeno nogo. 3.Pokleknite, desno roko položite na komolec in podlaket, levo roko pa na dlan. Upognite levo nogo v kolenu in jo dvignite na stran do višine boka. Naredite enako število serij in ponovitev kot v prejšnji vaji, zdaj pa dvignite pokrčeno nogo navzgor, upognite zadnjične mišice in ponovite enako število serij in ponovitev. Zamenjajte nogo in ponovite obe vaji. Lep pozdrav in veliko uspeha pri treningu.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Joanna BarcikowskaDiplomantka Univerze za telesno vzgojo v Gdansku, inštruktorica telesne rekreacije, reformator pilatesa in pilatesa, trener Varšavske športne akademije in akademije Thera-Band, soavtor programov ReebokBalancePilates in Reebok Spine. Avtor številnih člankov o fitnesu, udeleženec televizijskih programov in promotor oblik fitnesa za zdravje.
Več nasvetov tega strokovnjaka
Tek in bolečine v sklepih [Nasvetstrokovnjak]Gube na trebuhu in "krila" na stegnih [nasvet strokovnjaka]Individualni trener [nasvet strokovnjaka]Kako se znebiti celulita na stegnih? [Strokovni nasvet]Kakšno opremo v telovadnici izbrati za hujšanje? [Strokovni nasvet]Katere vaje naj naredim, da hitro izgubim težo? [Strokovni nasvet]Kdaj jesti in kdaj telovaditi? [Strokovni nasvet]Zaporedje vadbe in izgorevanje maščob [nasvet strokovnjaka]Trebušna zibelka [strokovni nasvet]Modeliranje notranje strani stegen [nasvet strokovnjaka]Povešen trebuh po nosečnosti [nasvet strokovnjakov]Hujšanje in oprsje [nasvet strokovnjaka]Hujšanje po 50 [nasvet strokovnjaka]štrleč trebuh [nasvet strokovnjaka]Pilates in kurjenje maščob [nasvet strokovnjaka]Prednosti grenivke [nasvet strokovnjaka]Ravno dno [nasvet strokovnjaka]Izgubite težo na tekalni stezi [strokovni nasvet]skakalna vrv [nasvet strokovnjaka]Kratke hlače iz neoprena [strokovni nasvet]Plavalni slog za podporo trebušnim mišicam [strokovni nasvet]Kontuzija komolca [strokovni nasvet]Ples in hujšanje [nasvet strokovnjaka]Hujšanje stegen in bokov [nasvet strokovnjaka]Redčenje telet [nasvet strokovnjaka]kako shujšati z dovršenimi nogami (stegna, teleta) [nasvet strokovnjaka]široki boki [nasvet strokovnjaka]Vaje za mehur [strokovni nasvet]Vaje v foliji za živila [strokovni nasveti]