Vadbe v telovadnici na prostem prinašajo več koristi kot tiste, ki se izvajajo v zaprtem prostoru. Z vadbo v fitnesu na prostem boste hitreje pokurili kalorije in izboljšali svoje stanje. Preverite, na katerih napravah boste vadili določene dele telesa in spoznajte druge prednosti zunanjih telovadnic!

Vaje vtelovadnici na prostemodlično izboljšajo krvni obtok, motorično koordinacijo in fizično kondicijo. Z izvajanjem vaj v skladu z navodili posameznih naprav boste zagotovo okrepili mišice celega telesa.

Kako telovaditi v fitnesu na prostem?

Oprema za telovadnico na prostem je namenjena otrokom, odraslim in starejšim, začetnikom in naprednim športnikom. Navodila za pravilno uporabo opreme (morajo biti na vsakem stroju) so olajšava za začetnike.

  • Eliptično -aktivira gibanje bokov, ramen, rok in nog.
  • Tekač -krepi mišice in sklepe nog, aktivira gibanje kolkov, povečuje gibljivost kolenskih in kolčnih sklepov ter izboljšuje občutek za ravnotežje telesa. Tekač zmanjša telesno maščobo.
  • Nihalo -gradi mišice in krepi motorično koordinacijo. Aktivira mišice kolkov in kolčnih sklepov ter krepi trebušne in hrbtne mišice.
  • Twister -izboljša motorično koordinacijo. Aktivira kolčne sklepe, krepi trebušne mišice in krepi ledveno hrbtenico.
  • Zgornji dvig -gradi in krepi mišice ramen, rok in zgornjega dela hrbta. Še posebej priporočljivo za ljudi z bolečinami v hrbtu.
  • Veslaški stroj -krepi mišice nog, rok in zgornjega dela hrbta.
  • Iztegovalka hrbtenice -krepi stranske in medialne mišice, biceps mišice stegen in zadnjice.
  • Lestev -krepi mišice hrbta, ramen in bicepsa.
  • Metulj -krepi mišice rok, hrbta in hrbta. Pomaga pri ohranjanju pravilne drže telesa.
  • Kolo- krepi mišice nog in spodnjih delov telesa, izboljša gibljivost sklepov spodnjih okončin, motorično koordinacijo in splošno stanje. Še posebej se priporoča za starejše ljudi, ki ne morejo aktivno vaditi vožnjes kolesom.
  • Ograje- krepijo mišice rok in trebuha, izboljšajo mišično stanje hrbta, aktivirajo vse mišične skupine glede na vrsto vadbe.
  • Tai-chi kolesa -krepijo mišice nog in spodnjega dela telesa, izboljšajo gibljivost sklepov spodnjih okončin, motorično koordinacijo in splošno stanje. Kolesa so še posebej priporočljiva za starejše ljudi, ki ne morejo aktivno kolesariti.
  • Roller -razvija motorično koordinacijo, zlasti občutek za ravnotežje.
  • Stepper -krepi mišice nog in zadnjice ter izboljšuje učinkovitost telesa.

>Preverite seznam lokacij telovadnic na prostem v Varšavi

telovadnica na prostem - načrt treninga za začetnike

V telovadnici na prostem lahko izvajate vadbo celega telesa, ki je idealna rešitev za začetnike, ki se želijo postopoma navaditi na napor. Spodnji načrt je približno 25 minut vadbe, vključno z ogrevanjem.

Ogrevanje:5 minut na eliptičnem križnem trenažerju

OrodjeTrajanje/število ponovitevUčinki vadbe
1.tekač5 minutkrepi mišice nog in zadnjice, izboljša stanje
2.Nihalo3 minuteaktivira ledveno hrbtenico, jo sprosti, krepi poševne trebušne mišice
3.Twister3 minutepomaga oblikovati pas, krepi želodec
4.Potisak na klopi ali vleko od zgoraj12 ponovitevrazvija mišice prsnega koša, ramenskega obroča in rok
5.vleki3 - 10 potegovdviganje brade na palici krepi roke, preko oprijema - hrbtne mišice
6.veslaški stroj5 minutaktivira mišice celotnega telesa, izboljša učinkovitost

Po treningu ne pozabite raztegniti mišic. V večini telovadnic na prostem lahko najdete posebne raztezne palice, ki podpirajo vašo nogo in z dotikom stopal naredijo globok upogib. V ta namen so primerna tudi oprijemala twisterja.

Koristno vam bo

Prednosti uporabe zunanjih telovadnic

1.telovadnice na prostemso brezplačni in na voljo vsem.

2. Vedeti morate, da že majhen telesni napor pozitivno vpliva na boljše zdravje inizboljšanje srčno-žilnega sistema.

3. Z uporabo telovadnice lahko okrepite svojo fizično kondicijo in imuniteto ter izboljšate motorično koordinacijo.

4. Obstajajo študije, ki dokazujejo, da imavadba na prostemveč koristi kot v zaprtem prostoru. Bolje oksigenirano telo je bolj odporno in hitreje zmanjša telesno maščobo.

5. Vadba za moč na prostem zmanjšuje stres. Nanj vpliva prisotnost zelene barve, ki pomirja in pomirja živce.

6. Dobro opravljenovaje v telovadnici na prostemlahko poteka v oblikirehabilitacije . Pri bolečinah v hrbtu pomagajo vaje na zgornji dvig, twister bo okrepil stanje, metulj pa lahko izboljša pravilno držo telesa. Starejši ljudje, ki se ne morejo ukvarjati s športom, lahko izboljšajo stanje svojih sklepov, mišic in celotnega telesa z vadbo v zunanjih telovadnicah.

7. Telovadnice ob igriščih niso postavljene po naključju! Starše naj spodbujajo k selitvi. Ko so otroci navdušeni nad igro, lahko odrasli poskrbijo za svojo postavo, namesto da bi sedeli na klopi.

Kategorija:

Poletni športi