Stara sem 18 let, visoka 161 cm in tehtam 68 kg. Rada bi shujšala, pa ne vem kako. Poskusil sem večkrat, vendar se je vedno vrnilo na prejšnjo težo z odvečnimi kilogrami.
Izguba teže je zapleten proces, ki je neposredno povezan z našo presnovo. Ko sami zmanjšamo količino dobavljene energije s hrano in/ali povečamo porabo energije s povečanjem stopnje telesne aktivnosti, se metabolizem precej hitro upočasni, telo preide v t.i. način preživetja. Nihče od nas ne sme ali ne more shujšati dlje časa. Presnova »zdravi« počasi s postopnim povečevanjem količine hrane in/ali zniževanjem stopnje telesne aktivnosti. Ko je proces hujšanja končan, je najpogostejše povečanje ravni dobavljene energije prenaglo.
To je mogoče preprečiti na 2 načina. Prvič, z kontrolo zaužitih obrokov hrane (med zmanjšanjem rahlo zmanjšanje kalorične vrednosti obrokov za približno 15-20%, po zaključku pa njeno postopno povečanje). Drugič, s pravilnim načrtovanjem procesa hujšanja (nastavite največ 3 mesece za zmanjšanje), ki sledijo predpostavkam načrta od začetka do konca.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- fitnes inštruktorica, trenerka in navdušenka nad zdravim načinom življenja. Odgovarja na vprašanja o fitnesu v širšem smislu: shujševalne in rekreativne aktivnosti, izbira vadbene opreme in regeneracija po vadbi. Svetuje, kako sestaviti dieto, da bo vadba učinkovitejša.
Več nasvetov tega strokovnjaka
6 Waider's za ploski želodec in črevesje [nasvet strokovnjaka]Telesna aktivnost in skolioza. Kaj ne storiti? [Strokovni nasvet]Energetsko ravnovesje in povečanje mišičnega tkiva [nasvet strokovnjaka]Hujšam in potem spet zredim. Zakaj? [Strokovni nasvet]Kaj storiti za ohranjanje energije med treningom? [Strokovni nasvet]Je hitro hujšanje najstnik dobro in zdravo? [Strokovni nasvet] Ali telovadite zaradi žolčnih kamnov, astme in slabega srca? [Strokovni nasvet]Zakaj zeham med vadbo? [Strokovni nasvet]Kako lahko najstnik začne izgubljati težo? [Strokovni nasvet]Kako se znebiti bolečine? [Strokovni nasvet]Kotza učinkovito izgorevanje maščob? [Strokovni nasvet]Kako učvrstiti velike in povešene prsi? Vzorčne vaje [strokovni nasvet]Kako razgibati trebuh in noge za hujšanje? [Strokovni nasvet]Kakšen trening za ohlapno in povešeno kožo stegen? [Strokovni nasvet]Katere vaje izvajati pri skoliozi? [Strokovni nasvet]Prekomerna kislost se pojavi med trebušnimi vajami [nasvet strokovnjaka]Najstnik želi shujšati? Kje začeti? [Strokovni nasvet]Kje začeti z mišicami nog? [Strokovni nasvet]Vadba za hujšanje in crossfit [nasvet strokovnjaka]debelost. Kje začeti hujšati? [Strokovni nasvet]Raztezanje mišic hrbtenice pri skoliozi [nasvet strokovnjaka]Usposabljanje za najstnika za oblikovanje postave in kurjenje maščob [nasvet strokovnjaka]Vadba za moč za najstnika [nasvet strokovnjaka]Povečanje telesne teže pozimi in hujšanje poleti. Kaj storiti, da se izognete pridobivanju teže? [Strokovni nasvet]Veganstvo in trening. Kako jesti [Strokovni nasvet]Sram me je iti v telovadnico. Kaj lahko naredim? [Strokovni nasvet]Pravila samooskrbe, ki vam bodo pomagala tudi pri izgubi teže [nasvet strokovnjaka]Vaje za izgorevanje maščobe na trebuhu in stegenu [strokovni nasvet]Vaje po carskem rezu [nasvet strokovnjaka]Vaje: kako ravnati z velikimi mišicami? [Strokovni nasvet]