Vodim ne preveč aktiven življenjski slog in se držim diete šele 2 tedna in telovadim v telovadnici vsak drugi dan. Teža 69 kg, višina 180 cm. Zredila se bom do 90 kg. Kolikokrat lahko nekaj pojem, da ga telo absorbira in da gre v mišično maso, ne v maščobo? Čez mesec dni bom treniral tudi borilne veščine, tako da bom vsak dan bolj aktiven. Rekli so mi, da je odvisno od bilance stanja. Želim samo vedeti, ali bo to, kar jem, šlo v maščobo ali v mišično maso? Trenutno jem: 09.30 - musli s sadjem, mleko, 13.00 - rženi rezanci, tuna, 16.00 - rjavi riž, zelenjava, piščančje prsi, korenčkov sok, 19.40 - beljakovinski dodatek, 20.40 - rjavi riž, piščančje prsi, 22.30 mastni sir , olivno olje.
Dejansko se s pozitivno energijsko bilanco (kalorični presežek) lahko poveča raven telesne maščobe. Da bi zmanjšali tveganje, da se to zgodi, postopoma povečujte svojo kalorično raven in poskusite jesti obroke v intervalih 2,5-3,5 ure, da pravilno nahranite svoje telo. Ne vem, kako ste jedli prej ali kako intenziven je vaš trenutni trening, vendar najverjetneje jeste preveč beljakovin in premalo zelenjave.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- fitnes inštruktorica, trenerka in navdušenka nad zdravim načinom življenja. Odgovarja na vprašanja o fitnesu v širšem smislu: shujševalne in rekreativne aktivnosti, izbira vadbene opreme in regeneracija po vadbi. Svetuje, kako sestaviti dieto, da bo vadba učinkovitejša.
Več nasvetov tega strokovnjaka
6 Waider's za ploski želodec in črevesje [nasvet strokovnjaka]Telesna aktivnost in skolioza. Kaj ne storiti? [Strokovni nasvet]Energetsko ravnovesje in povečanje mišičnega tkiva [nasvet strokovnjaka]Hujšam in potem spet zredim. Zakaj? [Strokovni nasvet]Kaj storiti za ohranjanje energije med treningom? [Strokovni nasvet]Je hitro hujšanje najstnik dobro in zdravo? [Strokovni nasvet] Ali telovadite zaradi žolčnih kamnov, astme in slabega srca? [Strokovni nasvet]Zakaj zeham med vadbo? [Strokovni nasvet]Kako lahko najstnik začne izgubljati težo? [Nasvetstrokovnjak]Kako se znebiti bolečine? [Strokovni nasvet]Kako učinkovito kuriti maščobe? [Strokovni nasvet]Kako učvrstiti velike in povešene prsi? Vzorčne vaje [strokovni nasvet]Kako razgibati trebuh in noge za hujšanje? [Strokovni nasvet]Kakšen trening za ohlapno in povešeno kožo stegen? [Strokovni nasvet]Katere vaje izvajati pri skoliozi? [Strokovni nasvet]Prekomerna kislost se pojavi med trebušnimi vajami [nasvet strokovnjaka]Najstnik želi shujšati? Kje začeti? [Strokovni nasvet]Kje začeti z mišicami nog? [Strokovni nasvet]Vadba za hujšanje in crossfit [nasvet strokovnjaka]debelost. Kje začeti hujšati? [Strokovni nasvet]Raztezanje mišic hrbtenice pri skoliozi [nasvet strokovnjaka]Usposabljanje za najstnika za oblikovanje postave in kurjenje maščob [nasvet strokovnjaka]Vadba za moč za najstnika [nasvet strokovnjaka]Povečanje telesne teže pozimi in hujšanje poleti. Kaj storiti, da se izognete pridobivanju teže? [Strokovni nasvet]Veganstvo in trening. Kako jesti [Strokovni nasvet]Sram me je iti v telovadnico. Kaj lahko naredim? [Strokovni nasvet]Pravila samooskrbe, ki vam bodo pomagala tudi pri izgubi teže [nasvet strokovnjaka]Vaje za izgorevanje maščobe na trebuhu in stegenu [strokovni nasvet]Vaje po carskem rezu [nasvet strokovnjaka]Vaje: kako ravnati z velikimi mišicami? [Strokovni nasvet]