Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Stara sem 14 let, visoka 168 cm in tehtam od 51 do 53 kg. Treniram košarko 3-krat na teden po 1,5 ure in včasih treniram doma. Ne omejujem se na hrano in nimam nobene diete. Na splošno sem precej vitek. Redko jem hitro hrano. Zelo mi je mar, da razvijem svoje trebušne mišice in lepo izklesane noge ter pridem v odlično formo. Ali moram biti na dieti? Katere vaje in koliko naj naredim? Kaj lahko jem in pijem, da se med treningom hitro ne utrudim? Slišal sem za nekaj napitkov za vadbo, vendar ne želim eksperimentirati.
Informacije o oblikovanju trebušnih mišic, oblikovanju nog in izboljšanju telesne pripravljenosti najdete v odgovorih na vprašanja drugih uporabnikov, zato si jih oglejte. Ko pa gre za varčevanje z energijo med treningom, je najboljši način izboljšanje telesne zmogljivosti z intervalnim treningom (npr. Tabata). Pri vadbi, ki traja do 1,5 ure, vam ni treba jemati dodatkov, v redkih primerih pa uporabite energijske gele. Ostanite hidrirani ves dan, držite se načel zdrave prehrane in dovolj spite. Z upoštevanjem vseh teh elementov boste povečali regenerativno sposobnost telesa, kar se bo na naraven in najučinkovitejši način odrazilo v boljšo kondicijo in dvig ravni energije med treningom, kar bo prineslo dolgotrajne učinke.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- fitnes inštruktorica, trenerka in navdušenka nad zdravim načinom življenja. Odgovarja na vprašanja o fitnesu v širšem smislu: shujševalne in rekreativne aktivnosti, izbira vadbene opreme in regeneracija po vadbi. Svetuje, kako sestaviti dieto, da bo vadba učinkovitejša.
Več nasvetov tega strokovnjaka
6 Waider's za ploski želodec in črevesje [nasvet strokovnjaka]Telesna aktivnost in skolioza. Kaj ne storiti? [Strokovni nasvet]Energetsko ravnovesje in povečanje mišičnega tkiva [nasvet strokovnjaka]Hujšam in potem spet zredim. Zakaj? [Strokovni nasvet]Kaj storiti za ohranjanje energije med treningom? [Strokovni nasvet]Je hitro hujšanje najstnik dobro in zdravo? [Nasvetstrokovnjak] Ali telovadite zaradi žolčnih kamnov, astme in slabega srca? [Strokovni nasvet]Zakaj zeham med vadbo? [Strokovni nasvet]Kako lahko najstnik začne izgubljati težo? [Strokovni nasvet]Kako se znebiti bolečine? [Strokovni nasvet]Kako učinkovito kuriti maščobe? [Strokovni nasvet]Kako učvrstiti velike in povešene prsi? Vzorčne vaje [strokovni nasvet]Kako razgibati trebuh in noge za hujšanje? [Strokovni nasvet]Kakšen trening za ohlapno in povešeno kožo stegen? [Strokovni nasvet]Katere vaje izvajati pri skoliozi? [Strokovni nasvet]Prekomerna kislost se pojavi med trebušnimi vajami [nasvet strokovnjaka]Najstnik želi shujšati? Kje začeti? [Strokovni nasvet]Kje začeti z mišicami nog? [Strokovni nasvet]Vadba za hujšanje in crossfit [nasvet strokovnjaka]debelost. Kje začeti hujšati? [Strokovni nasvet]Raztezanje mišic hrbtenice pri skoliozi [nasvet strokovnjaka]Usposabljanje za najstnika za oblikovanje postave in kurjenje maščob [nasvet strokovnjaka]Vadba za moč za najstnika [nasvet strokovnjaka]Povečanje telesne teže pozimi in hujšanje poleti. Kaj storiti, da se izognete pridobivanju teže? [Strokovni nasvet]Veganstvo in trening. Kako jesti [Strokovni nasvet]Sram me je iti v telovadnico. Kaj lahko naredim? [Strokovni nasvet]Pravila samooskrbe, ki vam bodo pomagala tudi pri izgubi teže [nasvet strokovnjaka]Vaje za izgorevanje maščobe na trebuhu in stegenu [strokovni nasvet]Vaje po carskem rezu [nasvet strokovnjaka]Vaje: kako ravnati z velikimi mišicami? [Strokovni nasvet]