Izgubljanje teže je treba prilagoditi naši starosti, spolu in telesni vrsti. Dieta, ki služi tridesetletni ženski, ne bo nujno dobra za zrelo žensko v šestdesetih letih. Zato, če imate prekomerno telesno težo, ne peljite motike na sonce, pri določeni starosti vam dva odvečna kilograma ne bosta vzela lepote.
Če ste pravkar dopolnili štirideset let in ste se odločili, da se spopadete s krizo srednjih let tako, da izgubite nekaj odvečnih kilogramov, se ne lotite pohlepno naključnedieteiz časopis, ki vam ga je priporočila sosedova hči. Stara je komaj 21 let in njeno telo je sposobno neboleče prenašati tudi nekaj dni in ne v celoti izpeljanihpost . Po drugi strani pa potrebujete racionalno, uravnoteženo prehrano, ki vam bo po eni strani omogočila, da nekoliko shujšate, po drugi strani pa ohranite zdravje in dobro počutje. Ker se shujševalna dieta za 20-letnika razlikuje, celo zelo od diete, ki jo lahko uporablja oseba, stara 30, 40 ali 60 let.
Kako shujšati pri starosti 20-30 let
V tej starosti se pogosto poveča teža okoli pasu in stegen, običajno po obdobju intenzivne nege majhnega otroka ali sprememba življenjskega sloga študenta v sedenje, predvsem za mizo. Zgodi pa se, da so ljudje v tej starosti že v stanju napredovale prekomerne telesne teže. Včasih že imajo visok krvni tlak ali moteno toleranco za glukozo, po mnogih poskusihsami shujšajo . V tej starosti bi morale ženske z zdravo telesno težo in zmerno telesno aktivnostjo zaužiti od 2.000 do 2.500 kalorij na dan, v primeru nizke aktivnosti ali sedečega načina življenja pa od 1.600 do 2.100 kalorij. Ne smemo pozabiti na ustrezen odmerek beljakovin - 0,8 grama na kilogram telesne teže, torej mora ženska, ki tehta 62 kilogramov, zaužiti približno 50 gramov beljakovin v različnih oblikah (kozarec mleka, 100 gramov skute in, na primer 100 gramov pustega mesa). Pazite pa na kalcij – z njim ne smete pretiravati (ni pomembno, koliko kalcija dnevno zaužijemo, ampak kako hitro in učinkovito se absorbira, predvsem zaradi maščob). Poleg tega lahko previsok odmerek kalcija moti vnos drugih dragocenih mikrohranil, kot je železo. Torej je dovolj 900-1200 mg kalcijadnevno, torej dve rezini dimljenega lososa, dve rezini polnozrnatega kruha, 50 gramov suhih marelic in skuto).
Priporočeni izdelki: pusto meso, mleko in izdelki iz njega, riž, krompir, maščobe, zelenjava in sadje (bodite previdni pri bananah in grozdju)
PomembnoPravilno hujšanje temelji na izgubi teže od pol do enega kilograma na teden. Nizkoenergijska dieta, ki jo pravilno nadzorujeta specialist dietetik in zdravnik, lahko traja več, nekaj ali več deset tednov.
Osnovne krvne slike in krvno-kemijske preiskave ter možne preiskave, povezane s kroničnimi boleznimi, so potrebne pri vseh starostih. Pomembno je vedeti o prisotnosti bolezni srca in ožilja, sladkorne bolezni in hipertenzije. Prav tako je vredno spremljati telesno sestavo (vsebnost ne samo maščobe, ampak tudi mišične mase in vode). Poleg tega, če debelost spremljajo presnovne motnje ali kronične bolezni, je med drugim vredno spremljati krvni tlak, ravni ščitničnih hormonov in TSH ali koncentracije sečne kisline v krvi.
Hujšanje 40-50 letnikov
Pri nekaterih se šele v tej starostni skupini pojavijo prve težave z odvečno težo. Pri ženskah je pogosto povezana z menopavzo, pri moških z manjšo telesno aktivnostjo in počasnim metabolizmom, zato priporočena količina dnevnih kalorij ne sme presegati 1800-2000 kalorij. Običajno se v tem obdobju poveča kopičenje maščobnega tkiva v predelu trebuha, kar je pogosto povezano z razvojem hipertenzije in motnjami v presnovi maščob in ogljikovih hidratov. Poleg tega se lahko poslabša delovanje gastrointestinalnega trakta. Zmanjša se tudi povpraševanje po energiji. Le beljakovin je treba še vedno jemati toliko kot prejšnja leta. Pri normalnem kalciju je še vedno priporočljiva previdnost. Malo zmede pa lahko nastane zaradi slabih maščob, ki so odgovorne za povišano raven holesterola. No, glede na poročila nizozemskih znanstvenikov, nekoliko povečan skupni holesterol pri ženskah močno zmanjša tveganje za razvoj Parkinsonove bolezni. Po drugi strani pa bi, če bi izbirali med japonsko dieto, ki omejuje količino neugodnega holesterola na minimum, in ameriško dieto, ki temelji na hitri hrani, zagotovo zmagala prva. Prav najmanjši odmerek slabega holesterola velja za skrivnost dolgoživosti prebivalcev Dežele vzhajajočega sonca
Priporočeni izdelki :ribe, pusto meso, fižol, sadje in zelenjava
Hujše osebe, starejše od 60 let
Dieta za hujšanje je možna le pod nadzorom zdravnika. Z še vedno zmerno aktivnostjotelesne aktivnosti in enake telesne teže se skupna dnevna energijska potreba zmanjša na 1.900-2.200 kalorij, z zmanjšanjem telesne aktivnosti pa na 1.500 na 1.800 kalorij. V tej starosti pa je potrebno veliko beljakovin - okoli 70 gramov na dan. Vendar pa je vredno omejiti maščobe (vendar ne pozabite jemati esencialnih nenasičenih maščobnih kislin, ki jih med drugim vsebujejo ribe). Nutricionisti priporočajo tudi povečanje odmerka vitamina E, B2, B6, folne kisline in kalcija
Priporočene kalorije: posvetujte se z zdravnikom
Priporočeni izdelki: špinača, orehi, česen