Ali je prehrana kože potrebna, če kožo negujete z dobro kremo, jo tonizirate in izvajate nego kože? To je le polovica prizadevanj za zdravo in lepo kožo. Prav tako kot kozmetika je pomembno, kaj je koža »nahranjena« od znotraj – kar je preprosto vaša vsakodnevna prehrana. Katere vitamine je treba vključiti v prehrano za nego polti?

Gladka, elastična in prožna koža - to so značilnosti mladosti. Kaj storiti, da bo čim dlje v tem stanju? Dobro sestavljenadieta za kožo .

Dieta za kožo, bogato z vitamini

Najučinkovitejši način za preprečevanje staranja kože so vitamini A, C in E. Najprej zato, ker nevtralizirajo uničujoče proste radikale. Poleg tega vsak od njih prispeva k rekonstrukciji kolagenskih in elastinskih vlaken, ki določajo čvrstost in elastičnost kože. Poleg tega vitamin A zmanjšuje proces epidermalne keratoze in spodbuja proizvodnjo novih celic. Njegovi viri so med drugim olja, rdeča in oranžna zelenjava. Vitamin C krepi stene krvnih žil in izboljšuje mikrocirkulacijo, deluje tudi piling. Največ ga je v zelenjavi in ​​sadju. Vitamin E spodbuja presnovo vezivnega tkiva in ščiti lipidno plast povrhnjice. Ta vitamin je najlažje najti v mastnih ribah in oljih.

Dieta za kožo: minerali in hranila

Na stanje kože vplivajo tudi številne druge snovi. Pomanjkanje vitaminov B, zlasti biotina, lahko poslabša seborejo in poslabša akne. Pomanjkanje vitamina B5 povzroča hiperkeratozo povrhnjice, vitamin B6 pa spodbuja vnetje kože in sluznic. Pomanjkanje vitaminov C in K, rutina in flavonoidov je odgovorno za oslabelost krvnih žil. Minerali – na primer cink, železo, natrij, kalij – so del encimov in drugih spojin, ki določajo pravilno delovanje kože. Prehrana mora zato vključevati izdelke, ki zagotavljajo te hranilne snovi – zelena zelenjava, drobljenci, pusto meso, rastlinske maščobe.

Dieta za kožo: učinkovito vlaženje kože

Če v telesu ni dovolj vode, da bi vsi življenjski procesi potekali nemoteno, jo najprej vzamemo iz povrhnjice, nato pa iz dermisa. Učinki so vidni precej hitro – koža postane suha, hrapava in izgubljaelastičnost, in pregrada, ki zavira izhlapevanje vode iz povrhnjice, t.i. hidrolipidni plašč. Da do tega ne bi prišlo, morate vsak dan oskrbeti telo s približno 2 litra tekočine, poleti pa skoraj dvakrat toliko. Potrebujete tudi snovi, ki tesnijo vodno-lipidno plast in zadržujejo vodo v koži – maščobne kisline, natrij, kalij, kalcij, magnezij – ki so dobri viri npr. ribe, mlečni izdelki, čaj.

Vlaženje kože je še posebej pomembno pri kuperozni koži, nagnjeni k rdečici in polomljenim kapilar. Ljudje s kuperozno kožo se splačajo poseči po izdelkih, ki vsebujejo vitamin K, ki tesni in tonira krvne žile ter preprečuje nastanek "pajkovih žil". Vitamin K najdemo med drugim, v špinači, ohrovtu, brokoliju, brstičnem ohrovtu.

Vitamin C pa je odgovoren za tesnjenje sten žil, ki jih med drugim najdemo v v pomaranči, papaji, brstičnem ohrovtu, rdeči papriki, črnem ribezu.

Nutrikosmetika - lepota na kratko

Uravnotežena prehrana mora koži zagotoviti tisto, kar potrebuje, vendar se ne prehranjujemo vedno racionalno. Poleg tega hranila pridejo do kože zadnja. Ko se torej pojavijo težave – ekcem, celulit, suhost – je vredno poseči po nutrikozmetiki. Vendar bodo ti pripravki izpolnili svojo nalogo le, če bodo dobro izbrani. Tisti za zrelo kožo morajo vsebovati celoten nabor antioksidantov, medtem ko bo suha in mlahava koža potrebovala podporo iz fitosterolov in maščobnih kislin.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Diete