Prehrana med nosečnostjo naj bi bila zdrava – vsak obrok vam mora zagotoviti potrebne sestavine za vaše stanje. To velja tudi za prigrizke, ki jih zaužijete, ko zaželite ugriz. Če morate jesti med obroki, naredite to preudarno in jejte zdravo. Odpovejte se sladkosti v korist zelenjave in drugih prigrizkov, saj se bo zagotovo izplačalo – pravilno težo v nosečnosti je po porodu manj izgubiti.

Prehrana med nosečnostjonima nobenih skrivnosti od vas - mislite, da se prehranjujete po navodilih dietetikov in upoštevate pravila zdrave prehrane. Toda ali res vključujeprigrizke za nosečnice- majhne, ​​med obroki? Ti mali grehi - glazirana napolitanka, čokoladna ploščica ali halva, so kot malenkosti, v resnici pa zagotavljajo veliko praznih kalorij. Prav zaradi njih naberete nepotrebne odvečne kilograme, ki jih boste po porodu težko izgubili. Vendar se vam ni treba mučiti in čakati od obroka do obroka, da bi kaj pojedli. Najboljša rešitev je, da se na začetku nosečnosti navadite jesti zdrave stvari. Zahvaljujoč temu ne boste imeli težav pri vrnitvi na prejšnjo postavo.

Przegryzki med nosečnostjo: čemu se morate izogibati?

Številni izdelki so primerni za prigrizke med obroki. Lažje se boste odločili, če boste vedeli, čemu se morate izogibati. Med nezdrave prigrizke sodijo tisti, ki so mastni, soljeni ali sladkani, umetno obarvani in vsebujejo konzervanse. Torej najprej polnjene napolitanke, bonbone (trde in žele), ploščice in halva, z eno besedo - asortiman, ki je razstavljen zraven. Zdravo malico v trgovini. Pozabite na masten čips in slane palčke, žemljice, že pripravljene torte in sladoled. Izogibajte se že pripravljenim mlečnim sladicam in pudingom (lahko so narejeni iz surovih jajc in vsebujejo konzervanse). Najpomembnejše pravilo, ki se ga morate zdaj držati, je: manj kalorij in več dragocenih sestavin.

Przegryzki med nosečnostjo: zdrav in vedno pri roki

Od drugega trimesečja se bo vaša potreba po dodatnih kalorijah povečala. Prigrizki med obroki so skoraj nujni, zato pomislite, kaj morate imeti vedno pri roki, ko želite nekaj pojesti. Pomembno je, da so to izdelki, ki vsebujejo enake dragocene sestavine, ki bodo v glavnihobroki. Poleg tega morate nadzorovati njihovo hranilno vrednost in kalorično vrednost.

  • Brez obžalovanja posegajte po sadju – svežem in posušenem. Praktično brez omejitev lahko jeste sveže - jabolka, hruške, breskve, banane, kivi in ​​slive. Zagotovili bodo beta-karoten, vitamin C, magnezij, kalij in vlaknine. Posušeno sadje bi že morali dozirati, ker je bolj kalorično. Nekaj ​​suhih marelic, sliv, fig ali pest rozin ali mandljev naj bi hitro potešilo nenadno lakoto po nečem sladkem. Zahvaljujoč njim boste začutili tudi val energije.
  • V torbici imejte zavojček sončničnih ali bučnih semen. So dober vir rastlinskih maščob in cinka. Tu pa bodite pozorni tudi na količino, saj so kljub temu, da vsebujejo veliko dragocenih sestavin, tudi mastna.
  • Hrepenenje po sladkem lahko hitro in učinkovito potešimo z žličko ali dvema pravega medu. Vsebuje lahko prebavljive enostavne sladkorje ter veliko vitaminov in mikroelementov.
  • Za zelenjavo, zlasti surovo zelenjavo, ni omejitev. Kolerabica, kumare, poper in korenje so vedno priporočljivi – tako kot sadje vsebujejo dragocene vitamine, minerale in vlaknine ter se ne zredijo, ker niso presladki. Žvečiti jih morate vsaj enkrat na dan.
  • Ko nakupujete, se založite z dragocenimi viri "komplementa" za vlaknine in mikrohranila. Njihova izbira na policah trgovin je precej velika: rižev kruh, piškoti brez sladkorja, žitni čips, npr. koruzni (vendar ne aromatizirani), nesladkani sadni muesli, hrustljavi kruh, zlasti rženi.
  • In kaj bo nadomestilo vašo najljubšo čokoladico? Tudi ploščica, vendar žita, s suhim sadjem in brez preliva. Polnozrnati ali polnozrnati piškoti in ovseni piškoti so vredni nadomestki za slaščice. V prvem trimesečju lahko jeste ingverjeve piškote – pomagali vam bodo pri lajšanju slabosti. Lahko si privoščite tudi sladoled, a le osvežilni sorbet. Namesto mastnih popranih čipsov poiščite njihove zdrave analoge, kot so jabolko, pesa ali korenček.
  • Povprašajte v trgovinah o t.i bio izdelki. Prihajajo iz čistih, ekoloških pridelkov, zato ne vsebujejo škodljivih kemičnih snovi.
  • Mlečne izdelke lahko jeste tudi večkrat na dan. Jogurt, kefir, pinjenec, naravna skuta – posezite po njih, ko želite. Vendar ne pozabite: izberite nesladkane, brez dodatkov za zreditev, kot so čokoladni ostružki.
Moraš to storiti

Za okusen in zdrav prigrizek lahko kombinirate več sestavin. S sadjem in jogurtom lahko pripravite številne kombinacije odličnih koktajlov. Na voljo bo tudi mešana zelenjava, napolnjena z mineralno vodozdrava in nasitna pijača. Prigrizek ravno v času za popoldanski čaj je lahko skuta z medom, sadjem, suhim sadjem in sezamom. Skleda naribanega jabolka z rozinami je sladek del zdravja, ki se ne bo odložil na vaše boke kot jabolčna pita ali halva, ampak bo potešil vašo nenadno lakoto.

"M jak mama" mesečno

Kategorija:

Nosečnost