Pomanjkanje nekaterih snovi v prehrani je vidno v stanju telesa. Krhki nohti, težave s kostmi in sklepi, visok holesterol so znaki pomanjkanja vitaminov in drugih snovi. Spremljajte svojo prehrano glede vitamina D, magnezija, kalcija, vlaknin, OMEGA-3, luteina, folne kisline in probiotikov.

Tukaj jesnoviz dokumentiranimi učinki na zdravje, ki jih morda primanjkuje v naši prehrani.

1. Vitamin D

Pomemben ni samo za skeletni sistem, ampak tudi za srčno-žilni sistem.Komu se priporoča:vsem Poljakom v jesensko-zimski sezoni; osebe nad 65 let naj ga jemljejo vse leto.

2. Magnezij

Potreben za pravilno delovanje živčnega in cirkulacijskega sistema.Priporočeno za:ljudi, ki pijejo veliko kave, živijo pod stresom, jedo slabo raznoliko prehrano z nizko vsebnostjo oreščkov, stročnic in polnozrnatih žit.

3. Kalcij

Potreben je predvsem za izgradnjo in vzdrževanje zdravih kosti in zob.Priporočeno za:osebe, ki jedo malo mlečnih izdelkov, so alergične na beljakovine kravjega mleka, ženske po menopavzi.

4. Vlakna

Topno prispeva predvsem k vzdrževanju ustrezne ravni holesterola in glukoze v krvi, netopno, normalizira funkcije prebavnega sistema.Priporočeno za:ljudi, ki jedo premalo zelenjave, sadja in polnozrnatih žit.

5. Omega-3 maščobne kisline

Pozitivno vplivajo na srčno-žilni in živčni sistem, sklepe in imuniteto.Priporočeno:vsem, ki dvakrat na teden ne jedo morskih rib, nosečnicam in doječim ženskam (DHEA kislina), ljudem s povečanim tveganjem za bolezni srca in ožilja, hipertenzijo, revmatoidnim artritisom.

6. lutein

Kot noben drug antioksidant ščiti makulo pred škodljivimi učinki sončne svetlobe.Priporočeno za:ljudi z družinsko anamnezo makularne degeneracije (AMD) in starejše.

7. Ekstrakt brusnice

Vsebuje proantocianidine, ki preprečujejo, da bi se bakterije oprijemale sečil.Za koga se priporoča:ženske, ki so nagnjene k vnetju spodnjih sečil.

8. Folna kislina

Preprečuje okvare nevralne cevi pri plodu. Pozitivno vpliva na živčni in cirkulacijski sistem.Priporočeno za:nosečnice ali ženske, ki načrtujejo materinstvo, ljudi, ki jedo premalo zelene listnate zelenjave in polnozrnatih žit, ljudi z visoko koncentracijo homocisteina.

9. Probiotiki

Normalizirajte bakterijsko floro v prebavnem sistemu in v nožnici.Priporočeno za:osebe, ki jemljejo antibiotike, ženske, nagnjene k mikozi ali bakterijski vaginozi, otroke z alergijami na hrano.

10. Gamalinolenska kislina

Vsebujeta ga olja boražine in večernice. Uravnava presnovo lipidov, pomaga ohranjati učinkovitost sklepov.Priporočeno za:starejše ljudi, ki imajo pogosto pomanjkanje te kisline.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Diete