Vaš moški brez razloga vedno bolj poviša glas? Se obrnete k njemu in se počutite, kot da govorite s steno? Verjetno zaradi stresa v službi vaš moški hodi po hiši kot nevihta s točo in ga vse moti. Čas je, da razmislite o spremembi svoje prehranjevalne strategije in uvedbi diete za lajšanje stresa, ki ne bo le pomirila vaših živcev, ampak tudi vašemu moškemu omogočila, da izgubi nekaj kilogramov.
V službi vaš moški spije vse več kave, poje, kar hoče – pogosto visokokalorične prigrizke, ponoči ima nočne more, zjutraj pa se pritožuje, da je zaspan. Bodite previdni, to so simptomistres . Takoj se borite z njim, preden se vaše življenje spremeni v nočno moro!
načrt za lajšanje stresa
Pomirite gas svojo dietoin v enem tednu izgubi 2 kg.
Prehranska strategija - stresna dieta
Stres "požre"kalorij , da mu lahko pustite, da poje več. Večje, a ne karkoli. Njegov jedilnik naj bo skrbno izbran, da ga jedi ne vznemirjajo. Pazite, da redno jeste 5 obrokov. Skrijte sladkarije (vključno s čokolado!), Ne kupujte energijskih pijač in za kosilo ne postrezujte jedi iz svinjine. Nahrani ga z zelenjavo in sadjem.
Dieta proti stresu: pomirjujoči prigrizki
Vedno je na voljo negazirana mineralna voda z visoko vsebnostjo magnezija (npr. Muszynianka ima kar 155 mg magnezija na liter, Piwniczanka pa 92 mg/l) in pomirjujoči prigrizki: korenje, koleraba, koščki sveže kumare, hrustljav kruh, suhe marelice, datlji in arašidi. Jemlješ njegove žetone!
Dieta proti stresu - meni
Prvi zajtrk:kozarec mleka ali kakava, rezina polnozrnatega kruha z rastlinskim maslom, rezina sira ali kakava, 2 žlici koruznih kosmičev, pest rozine, 2 oreha 2. zajtrk:sadni ali zelenjavni sok (pomaranča, paradižnik ali pesa)Kosilo:porcija dušenega piščanca, posuta z oreščki, riž , sveža zelenjavna solata, sadje ali omleta s špinačoČaj:pest bučnih ali sončničnih semen ali grenivkaVečerja:porcija pečenega osliča , solata iz korenčka, zelene in jabolk, rezina temnega kruha ali rezina rženega kruha, vloženi sled, kisle kumare, kečap, čaj
Vitamini in zelišča za moškega pod stresom
Najprej mu jo dašvsi vitamini B, predvsem B1 , B2 , B5 , B6 , ne pozabite pa na vitamin C (zaradi nenehnega stresa ga izgubi veliko, kljub temu pa ščiti pred okužbami s krepitvijo imunskega sistema). Zelišča so kot nalašč za stres, kot so hmelj, pasijonka, korenina baldrijana in stranski cvet ščitnica.
Kako se spopasti s stresom?
Prepovedano na antistresni dieti:
- Alkohol - spravil ga bo v dobro razpoloženje, a za kratek čas, če ga popijemo preveč, bo uničil živčni sistem.
- Kofein - poveča tesnobo in poslabša koncentracijo, ne smete piti več kot 2 skodelici kave ali črnega čaja na dan.
- Maščobni mlečni izdelki - povečajo tveganje za bolezni srca, saj zaradi stresa maščobe ostanejo dlje v krvi.
Priporočeno za antistresno dieto:
Potreba po magneziju pri odraslih je 300-400 mg na dan. Zato mu dajte izdelke, bogate s tem elementom (vsebnost magnezija / 100 g izdelka): bučna semena - 520 mg, kakav - 420 mg, peteršilj - 291 mg, mandlji - 257 mg, soja - 250 mg, ajda - 218 mg, orehi - 130-190 mg, beli fižol - 169 mg, jabolka z lupino - 104 mg Čokolada je zelo bogata z magnezijem, a je žal tudi visoko kalorična. In ker lahko razburjena oseba požre celotno tablico, jo bolje skrijte.