Kaj jesti, da bo vaša koža zdrava? Prehrana je zelo pomembna za lepoto. Kožo je nemogoče ohraniti zdravo in gladko, če vse potrebne sestavine niso dobavljene od znotraj. Kateri vitamini, minerali in sestavine so bistveni za lepo in prožno kožo?
Hrana, ki je dobra za kožo, vsebuje antioksidante
To je cela skupina različnih spojin, vitaminov in polifenolov. Odstranjujejo proste radikale, ščitijo kožo pred UV-sevanjem in imajo protivnetne lastnosti. Eden najmočnejših antioksidantov je resveratrol.
Antioksidanti v hrani:resveratrol najdemo v rdečem vinu, lupinah grozdja in arašidih. Antioksidativne bombe so: zeleni čaj, kava, kakav, česen, acai jagode.
Hrana za gube in izboljšanje elastičnosti kože: silicij in cink
Oba preprečujeta povešanje, preprečujeta gube in izboljšujeta elastičnost kože. Prvi preprečuje celulit in krepi krvne žile.
Silicij v hrani:najdete ga v datljih, bananah, ajdi, morski hrani. Cink nevtralizira proste radikale in podpira proizvodnjo kolagena.
Cink v hrani:najdemo v oreščkih, ribah, morski sadeži, mesu, fižolu in polnozrnatih žitih.
Hrana za učvrstitev kože: vitamini B
Preprečujejo proces glikacije (več o tem v okvirčku zraven), naredijo kožo bolj čvrsto in elastično ter zavirajo vnetne procese.
B vitamini v hrani: , da ne bi zmanjkalo teh vitaminov, vključite bučna semena, sončnična semena, sezamova semena, brazilske oreščke, stročnice, avokado, losos, kvas v vaši prehrani, mleko, jajca.
Hrana za upočasnitev staranja kože: vitamin A
Oksigenira kožo, upočasnjuje staranje, krepi kolagenska in elastinska vlakna.
Vitamin A v hraniv obliki dobro absorbiranega retinola vsebuje jajca, maslo in jetra. V obliki betakarotena (ki se v telesu pretvori v retinol) – v rumenem, oranžnem in rdečem sadju in zelenjavi (korenje, paradižnik, marelice, paprika) in v zeleni zelenjavi (solata, špinača, brokoli).
Vitamin C, ki ga vsebuje hrana, podpira proizvodnjo kolagena
Potrebno zaproizvodnja kolagena, ima antioksidativne lastnosti.
Vitamin C v hrani:paprika, črni ribez, jagode, kivi, špinača, brstični ohrovt, cvetača, citrusi.
Koencim Q10 ima antioksidativne lastnosti
Je odličen antioksidant. Proizvaja ga telo, a ga sčasoma vedno manj. Zato ga je treba dopolniti s prehrano. Zaužiti ga je vredno v družbi maščob.
Izdelki, bogati s koencimom Q10:ribe, drobovina, polnozrnate žitarice, olja, otrobi, brokoli, špinača.
Vitamin E, ki ga vsebuje hrana, učvrsti kožo
Preprečuje vnetne procese, ščiti kolagenska vlakna, pomirja učinke UV žarkov, učvrsti in tonira kožo. Za oskrbo kože jejte jagode, oreščke, mandlje, olja, zelje, mastne ribe.
Nenasičene maščobne kisline v hrani vlažijo kožo
Odgovorni so za dobro hidracijo kože in zmanjšujejo negativni vpliv toksinov.
Nenasičene maščobne kisline v hrani:jih poiščite v mastnih morskih ribah, oreščkih in semenih (npr. bučna), oljih, avokadu.
"Zdrowie" mesečno