Airbike je zračno kolo - edinstveno kolo, ki ga poganja zrak. Trening z airbikeom ni le naporen intervalni napor, ampak tudi način za ohranjanje telesne kondicije in gibljivosti. Izvedite več o zračnem kolesu in spoznajte značilnosti jurišnega zračnega kolesa - predhodnika tega stroja.

Pravkar ste se vrnili iz telovadnice in se sprašujete, kaj je tam počelo sobno kolo z ventilatorjem namesto koles in ročajev naravnost iz eliptičnega tekaškega trenažerja? To je zračno kolo! Inovativno zračno kolo, ki se pogosto uporablja pri skoraj vseh vrstah treninga. Airbike se večinoma uporablja v crossfitu in ga je zdaj mogoče najti v večini crossfit boxov.

Na Poljskem pridobiva na popularnosti predvsem zaradi blagovne znamke Assault Airbike, ki je bistveno pripomogla k širjenju tega stroja v fitnes sobe po vsem svetu. Vadba z zračnim kolesom je odlična zabava, dostojna telesna vadba in odličen vadbeni izziv. Spoznajte to zanimivo opremo bolje!

Airbike - kaj je to?

Airbike je z drugimi besedami zračno kolo, ki je kombinacija treh naprav - veslaškega stroja, vadbenega trenažerja in sobnega kolesa. To gibanje se izvaja z rokami in nogami, ki so gonilna sila ventilatorja. Airbike se uporablja za vadbo crossfita, med igrami crossfita ali za vsakodnevno telesno aktivnost za izboljšanje vzdržljivosti, izgubo kilogramov ali okrevanje po poškodbi in okrevanju.

Airbike - kako deluje?

Konstrukcija airbikea je dokaj preprosta, celotna naprava pa je hibrid sobnega kolesa, vaditelja in veslaškega ergometra, t.i. veslači. Airbike je v glavnem sestavljen iz štirih delov - zračnega krožnika, tradicionalnega kolesarskega sedeža, pedala in ročajev.

Sedlo je nastavljivo in prilagojeno višini vadbe. Odpor, ki ga je treba premagati med vožnjo, ni nič drugega kot preprost zračni upor. Airbike je opremljen tudi z računalnikom z zaslonom, na katerem so prikazani parametri treninga.

Osnovni mehanizem airbikea temelji na dejstvu, da hitreje ko obračamo pedala, večji upor nam daje kolo. Odvisno od modela, ki ga izberete, ima zračno kolo verigo ali pas. Ponavadi se srečamo v cenejših različicahjermen in ta kolesa omogočajo manj dela nog, tudi pri pospeševanju.

Osnovno pravilo je: večji kot je ventilator, večji je upor airbike, kar nam posledično daje boljše dražljaje za trening. Uporabniki lahko nastavljajo parametre v spremenljivkah, kot so: čas, razdalja, kalorična učinkovitost, energetska učinkovitost, interval 2:1, interval 1:2 in Tabata.

Drugo načelo delovanja zračnega kolesa je naslednje: večji kot je ventilator, večji je upor opreme.

Pri pospeševanju ventilator deluje z večjo hitrostjo, kar povzroča tudi povečan zračni hrup. Mehanizem zračnega kolesa temelji na temeljnih zakonih fizike in ga nikakor ne moremo regulirati. Koliko dela bodo opravile naše mišice, je odvisno samo od hitrosti, ki jo bomo dosegli.

Assault airbike - začetki airbike

Zgodovina airbike sega v osemdeseta leta prejšnjega stoletja, ko so začeli nastajati prvi prototipi današnjega airbike. Prva zračna kolesa so bila Assault Airbikes. V Združenih državah so se zračna kolesa začela uvajati v fitnes klube in telovadnico, vendar so jih kasneje nadomestila druga oprema za trening. V enaindvajsetem stoletju je zveza Crossfit obudila to opremo, ki je že nekaj let vse bolj priljubljena.

Assault Airbike je znova prišel na trg konec leta 2014. Assault Airbike je še vedno najbolj znana in najpogosteje izbrana znamka med zračnimi kolesi, vendar so na trgu na voljo tudi drugi tipi tega stroja, kot so XEBEX Airbike, Raze in NPG Airbike.

Airbike - kako izgleda trening

Večina modelov zračnih koles ima običajno na izbiro osem vrst intervalnega treninga. Vsak od treningov je zapisan na konzoli, med njimi pa najdemo različne vzdržljivostne izzive, od daljših intervalov do treninga tabata ali nekaj minut HIIT treninga, ki si ga lahko sestavimo sami.

Praviloma v intervalih pokurimo veliko kalorij, vendar je airbike na tem področju neprecenljiv.

Ta neopazna oprema vam lahko povzroči težave! Med pospešenim gibanjem, ki traja 20 sekund, lahko pokurimo do 17 kalorij! To je veliko, če upoštevamo dejstvo, da trening airbike traja le od nekaj do nekaj minut in je običajno razdeljen na 8 zaporedij.

Airbike lahko uspešno priporočamo vsakomur, ki se želi samo preizkusiti v zračnem kolesu. Primeren je za začetnike, starejše ljudi in izkušene športnike. Na zračnem kolesu lahko vadite obojeintervalni trening in kardio trening in vse je odvisno samo od naše volje.

Slabosti zračnega kolesa
  1. Za verigo morate redno skrbeti – gre za dejavnost, ki jo je treba izvajati sistematično, da preprečite obrabo opreme. Še več, paziti morate tudi na pravilno napetost verige, če je preveč ohlapna, se lahko zatakne v lopatico kolesa in se zlomi.
  2. Pomanjkljivost je lahko tudi razmeroma visoka cena - čeprav je najcenejša zračna kolesa mogoče kupiti od 700 PLN, a za kakovostno airbike morate plačati od 3.000.000 do celo 4.500.000 PLN.

Airbike - prednosti

Njegove glavne prednosti so:

  1. Svoboda pri treningu posameznih delov - na air bikeu lahko vadite z rokami in noge naslonite na kovinske izbokline, trenirate samo noge ali vadite celotno telo hkrati. To pomeni, da pridobimo veliko svobode pri treningu, airbike pa bo primeren za ljudi z različnimi predispozicijami za trening.
  2. Popoln za intervalni trening - airbike je zasnovan z upoštevanjem intervalov. Konzola je programirana tako, da nas vodi skozi izbrani intervalni trening in zahvaljujoč njej smo lahko prepričani, da bo naš trening opravljen pravilno.
  3. Daje možnost kardio treninga - airbike ni samo oprema za intervalne treninge. Prav tako je kot nalašč za starejše ali po poškodbah, saj omogoča kardio trening s konstantno intenzivnostjo.
  4. Trening je vsiljen od zgoraj - vendar je izbran zelo natančno. Pri vožnji z airbikeom gre za intervale, konzola pa je programirana tako, da nam pove, kdaj upočasniti in kdaj pospešiti. Zahvaljujoč temu ne morete narediti nobene napake pri treningu. Nekateri modeli zračnih koles imajo tudi možnost, da sami organizirate trening in ga dodate na konzolo.
  5. Airbike je odlična rehabilitacijska oprema - omogoča varno gibanje okončin brez možnosti njihovega dodatnega obremenitve.

Preberite tudi:

FBW trening - načrt za začetnike in napredne
Trening mišic nog - vaje doma in v telovadnici
Najboljše vaje za biceps - trening doma in v telovadnici

Kategorija:

ABC vaj