10.000 korakov je priporočena dnevna količina vadbe, ki pozitivno vpliva na zdravje in videz postave. Koliko kalorij boste porabili, če boste vsak dan naredili 10.000 korakov? Je 10.000 korakov na dan dovolj, da shujšate in ostanete zdravi? Oglejte si učinke rednih sprehodov.

10.000 korakov na dan- to prizadevanje je zagotoviti zdravje, pomagati pri izgubi teže in izboljšati vaše počutje. Teorija 10.000 korakov na dan ima veliko podpornikov in danes, v dobi pametnih telefonov in aplikacij za štetje korakov, jo je zelo enostavno uporabiti v praksi.

Kakšni so učinki 10.000 korakov na dan in ali je ta odmerek vadbe dovolj, da ostanete zdravi?

10.000 korakov - koliko kalorij se porabi?

Koliko kalorij boste porabili, če boste naredili 10.000 korakov na dan ? Če podate točne številke, bi upoštevali vaš spol, starost in težo ter vašo hitrost hoje, vendar lahko v povprečju domnevate, da boste s tem številom korakovporabili 400-500 kcal . Hkrati boste z večjo težo izgubili tudi več kcal, če ste vitki, pa manj kcal.

Ali imate težave s štrlečim trebuhom? Oglejte si, kako se ga znebiti

Oseba, ki tehta 70 kg, lahko s prehodom 10.000 korakov na dan porabi 440 kcal.

10.000 korakov - kako to vpliva na vašo hujšanje?

Drugo vprašanje, ki se pogosto poraja v povezavi s teorijo 10.000 korakov, je:Ali vam lahko s tem številom korakov vsak dan prinese dobre rezultate pri izgubi teže?

Odgovor:da in ne

Začnimo z najslabšimi novicami. Če naredite 10.000 korakov na dan, ne boste izgubili veliko teže. Razlog je preprost - shujšamo, ko naše telo primanjkuje kalorij, torej porabi več energije, kot jo absorbira. Da bi shujšali, je zato potrebno izračunati dnevno potrebo po kalorijah in nato od te vrednosti odšteti približno 300 kcal. Rezultat bo število kalorij, ki se jih morate držati za zdravo hujšanje, približno 1 kg na teden (upoštevajoč tudi telesno aktivnost).

Kliknite tukaj, če želite izvedeti, kako izračunati dnevno kalorično potrebo (BMR)

In tukaj je dobra novica – če kombiniramo dieto z vsakodnevnos prehodom 10.000 korakov bomo dosegli še boljše rezultate pri hujšanju. Naša dnevna poraba energije se bo povečala, zato bo telo bolj pripravljeno kuriti maščobe. Z upoštevanjem takšnega akcijskega načrta najmanj mesec dni (tj. dieta plus 10 tisoč korakov pohodov) boste izgubili do 5 kg. Vendar je pomembno, da hodite hitro, da znatno povečate pulz.

Glejte tudi: Hitra hoja – koristi, učinki, kalorije. Kako shujšati?

10.000 korakov - kakšni so učinki na zdravje?

Tudi če samo 10.000 korakov na dan ne bo dalo spektakularnih učinkov izgube teže, bo zagotovo koristilo vašemu zdravju.

Večina nas preživi dneve sedeči. To ne le upočasni presnovo in zato otežuje kurjenje maščob, ampak tudi negativno vpliva na stanje kosti, mišic in hrbtenice. Dovolj je omeniti, da v povprečju prevozimo 130 km na leto manj kot pred 10 leti. Razlog? Namesto peš - vozimo avtomobile. Namesto po stopnicah se peljemo z dvigalom. Namesto nakupovanja – sedemo pred računalnik in izdelke naročamo preko spleta.

10.000 korakov na dan je lahko odličen način, da se izognete negativnim posledicam sedečega načina življenja. To potrjujejo študije, ki so pokazale, da hoja cca 5 km na dan (razdalja, ki ustreza 10 tisoč korakom) znižuje krvni tlak, uravnava raven glukoze, zmanjšuje stres, oksigenira in celo izboljšuje intelektualne funkcije. Med hojo skrbimo tudi za svoj gibalni sistem, krepimo sklepe, kosti in mišice.

Še več - tudi če ne moremo narediti 10.000 korakov v zaporedju (npr. na enem dolgem sprehodu), nam bo razvoj tega standarda "na obroke" še vedno prinesel številne koristi za zdravje. Vse, kar morate storiti, je, da se med odmorom od dela namesto z dvigalom povzpnete po stopnicah – zahvaljujoč temu bomo izboljšali cirkulacijo, razbremenili hrbtenico in sprostili mišice, ki so napete in skrčene zaradi stalnega bivanja v istem položaju.

Glejte tudi: Vaje za bolečine v ledvenem delu hrbtenice

Koristno vam bo

10.000 korakov v praksi

Tukaj so ideje, kako olajšati vašo dnevno normo 10.000 korakov:

  • Prenesite aplikacijo pedometer - štela bo vsak vaš korak, samo telefon morate nositi s seboj.
  • Odpovejte avto v korist javnega prevoza.
  • Ko se vračate iz službe, ne vstopajte na avtobus na najbližji postaji - pojdite na naslednjo.
  • Uporabite stopnice namesto z dvigalom.
  • Nakupujte v trgovinah namesto prek prodajnega mestainternet.
  • Pojdite na dolge sprehode s svojim psom.
  • Po kosilu se sprehodite in pokurite kalorije iz hrane, ki jo jeste.

Kategorija:

ABC vaj