Koliko korakov bi morali narediti vsak dan, da bi lahko govorili o zmerni telesni aktivnosti? Izkaže se precej. In po statističnih podatkih Svetovne zdravstvene organizacije zagotovo ne toliko kot povprečen človek.

Koliko korakov na dan za hujšanje? In ali je priljubljenih 10.000 korakov dovolj? To so vprašanja, ki si jih pogosto zastavljamo, ko razmišljamo o nakupu pedometra in sodelovanju v tem trendovskem izzivu.

Štetje korakov je verjetno najbolj zdrav način v zadnjih letih. Za mnoge praktike to postane ne le začasen izziv, ampak pozitivna navada. Zahvaljujoč pedometrom v telefonih, aplikacijah, urah, fitnes pasovih in drugih pripomočkih hoja ni več dolgočasno opravilo. Ker nič ni bolj motivirajoče kot si sami zastavite cilje.

Konec koncev je hoja osnovni človekov gibalni vzorec in nanjo ne smemo pozabiti – je dejavnost, ki je varna za vsakogar in namenjena vsem. Vsak, ki si to lahko privošči, naj hodi, zato ne čakajte, samo nosite pedometer in se preizkusite v tem!

Koliko korakov naj naredi vsaka oseba?

Svetovna zdravstvena organizacija obvešča, da bi morali zdravi ljudje narediti približno 6-8 tisoč korakov na dan, ljudje s kroničnimi boleznimi in invalidi pa od 3,5 do 5,5 tisoč korakov.

Se sprašujete, kako to izgleda v praksi in koliko korakov na dan naredi povprečen človek? Žal informacije niso preveč pozitivne. Izkazalo se je, da nas večina v povprečju prehodi okoli 2500 korakov. To je zelo malo in takšno število zagotovo ne bo dovolj, da bi nas šteli za vsaj zmerno fizično aktivne.

Če svojo pustolovščino šele začenjate s koraki in še niste imeli stika s športom, si morate prizadevati narediti 5000 korakov na dan. To lahko storite s preprostimi dnevnimi spremembami: opustite javni prevoz ali dvigala ali se odpravite na kratke sprehode. Po drugi strani pa lahko ljudje, ki se že ukvarjajo s telesno dejavnostjo, uspešno prizadevajo za 8-10 tisoč korakov ali celo več.

Eno in drugo se ne izključujeta, tako lahko trenirate v telovadnici in delate korake. Lahko gre tudi drugače – pogosto se zgodi, da imamo sedeče delo, po službi pa gremo na trening v telovadnico in se potem vrnemo vdoma. Nato bo naš pedometer pokazal približno 3000 korakov - ali smo potem fizično aktivni ljudje?

Žal ne, ker bi se naša aktivnost morala širiti čez dan in jo redno in sistematično odmerjati.

Koliko korakov morate narediti, da izgubite težo?

Odgovor na vprašanje, koliko korakov morate narediti, da shujšate, je dvoumen in je vedno odvisen od primera. Proces izgorevanja maščob pri vsakem človeku se začne med drugim odvisen od hitrosti presnove in genetike. Na število korakov, ki jih morate narediti, da izgubite težo, vplivajo tudi starost, teža in življenjski slog.

Ni enotnega števila korakov, ki bi vam omogočili, da izgubite odvečno telesno maščobo. Konec koncev bi moralo biti v našem življenju čim več sprehodov. Še posebej tisti daljši sprehodi z zmerno vadbo – najboljši so za proces izgorevanja maščob.

Če želite svojim sprehodom dodati element vzdržljivosti in vzdržljivosti, se lahko namesto za hojo odločite za hitre intervalne sprehode, hojo s palicami (nordijska hoja) ali plezanje po stopnicah ali gorah/hribih. Za takšno telesno aktivnost ne potrebujete dodatne telesne aktivnosti, saj bo zadoščala v procesu izgube maščobe. Potem lahko izgubite celo 1 kilogram za teden dni.

  • 5 razlogov, zakaj bi morali iti na sprehod
  • Hitra hoja - koristi, učinki, kalorije. Kako shujšati med hojo?

Koliko korakov morate narediti, da porabite 100 kcal

Odgovor na to vprašanje je težak in je vedno odvisen od tega, kdo želi dobiti odgovor. Predpostavimo pa, da smo ljudje v starosti 25-30 let, s povprečno telesno aktivnostjo in normalnim ITM. Potem, da bi porabili 100 kcal, bi morali prehoditi približno 2000 korakov.

Ko gre za čas, v katerem lahko med hojo z zmerno hitrostjo 5,6 km/h porabimo 100 kcal, je to približno 20 minut. Seveda so to zelo splošne vrednosti in za izračun parametrov za določen primer je potrebnih veliko več podrobnosti in podatkov. Na internetu lahko najdemo veliko različnih vrst kalkulatorjev telesne aktivnosti, ki bodo po zbiranju ustreznih podatkov veliko bolj natančni.

Koliko km morate prehoditi, da izgubite 1 kg?

Koliko km morate prehoditi, da izgubite 1 kg? Spet bo odgovor na to vprašanje: odvisno. Odvisno je od konkretnega primera, teže, višine, metabolizma, tempa hoje, prehrane in življenjskega sloga. Kljub vsemulahko nastavite nekaj univerzalnih vilic, ki vam bodo omogočile bolj ali manj določiti število izgubljenih kilogramov v določenem časovnem obdobju.

Poglejmo si to vprašanje ob predpostavki, da vsak dan prehodimo 10.000 korakov. Na splošno - 7000 kcal je vredno en kilogram. Če sledimo dieti in bo naš kalorijski primanjkljaj v minusu približno 500 kcal, potem tedenski primanjkljaj prevzame vrednost 3500 kcal, kar nam v tednu daje 0,5 kg manj.

10.000 korakov je v povprečju približno 8 km. Če naredimo število korakov dva tedna, da izgubimo 1 kilogram, bomo skupaj prehodili 112 km! Kot vidite, hoja ni dovolj, a zadeva ni tako preprosta in očitna. Kilogrami niso enaki vizualnim učinkom in pogoreni maščobi, zato je veliko odvisno od tempa hoje, dodatne aktivnosti poleg hoje, kaloričnega primanjkljaja in drugih pomembnih parametrov.

Preberite tudi:

  • Zmanjšana dieta - 5 preprostih načinov za izgubo maščobe
  • Kako izračunati svojo kalorično potrebo (BMR)

Pedometri - kako štejejo koraki?

Danes je na trgu na voljo ogromno pedometerov, aplikacij in pripomočkov za štetje korakov. V trgovinah lahko dobimo fitnes pasove in športne ure, ki bodo znale uspešno šteti korake. Dandanes ima večina mobilnih telefonov že od samega začetka v sistem vgrajene pedometre, pri katerih so koraki prikazani celo na glavnem zaslonu.

Pripomočki za štetje korakov štejejo korake z merilnikom pospeška. Tiste, ki jih nosimo na roki, so torej lahko nekoliko zavajajoče, saj s pomočjo gibov zapestij prepoznajo naše gibanje, torej naš korak. Aplikacije za štetje na telefonu so zato lahko nekoliko bolj zanesljive.

Preberite tudi: 11 aplikacij za fitnes, ki bodo povečale učinkovitost vašega treninga

Navsezadnje je vredno uporabljati takšne pripomočke, ker nam dajejo splošno predstavo o naši telesni aktivnosti čez dan. Večina ur in pasov ima tudi druge parametre in funkcije, na primer prikazuje število porabljenih kalorij, vremensko napoved, trenutni srčni utrip ali kakovost našega spanca.

Da ura ali pašček ne izkrivlja števila korakov, jih je vredno postaviti na roko, ki jo vsakodnevno redkeje uporabljamo in jo odstraniti, ko imamo veliko ročnega dela, npr. čiščenje doma ali obešanje perila.

Izvedite več: Pedometer - kako deluje in zakaj ga je vredno uporabljati?

Štetje korakov - kaj naredi hoja?

Štetje korakov s pedometri ali aplikacijo na telefonu,je trend, ki postaja vse bolj priljubljen. Toda ali je delo z dnevnim štetjem korakov le muha ali zdrava navada, ki bi morala postati naš vsakdan? Odgovor morda ni očiten za vse.

Vse pogosteje pozabljamo na hojo in na noge kot osnovno prevozno sredstvo. Obsežen javni prevoz, številna taksi podjetja in možnost gibanja z avtomobilom nas učinkovito odvrnejo od hoje. In narobe!

Hoja ni izguba časa - hoja je preprosto kombinacija posla in užitka, čeprav je popolnoma neopazna, poglejte, koliko dobre hoje lahko vsak dan prinese 6-10.000 korakov! Hoja:

  • zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni
  • zmanjša tveganje za možgansko kap in srčni napad
  • krepi vezi
  • oksigenira in krepi mišice
  • trenira moč posturalnih mišic, ki so odgovorne za pravilno držo telesa
  • izboljša razpoloženje in napolni z energijo
  • upočasni proces staranja telesa
  • preprečuje ali zmanjšuje obolenja pri boleznih mišično-skeletnega sistema, vklj. osteoporoza, RA, osteonekroza, SMA
  • poveča količino intersticijske tekočine, upočasni uničenje sklepov
  • uravnava krvni tlak
  • poveča hitrost presnove
  • kuri odvečno telesno maščobo.

Kategorija:

ABC vaj