Z vadbo z valjčkom boste regenerirali mišice in odpravili napetost v celotnem telesu. Valjček lahko uporabite kot orodje za olajšanje pravilnega treninga ali kot element ohlajanja, torej regeneracije po treningu. Primer vaj z valjčkom si oglejte v videu.

Vaje z valjčkomkrepijo in stabilizirajo postavo ter prisilijo globoke mišice v intenzivnejši napor. Učinek vaj z uporabo valjčka bo pokončna postava in večja zavest o pravilni drži telesa.

Začetniki naj začnejo z vajami z mehkejšim valjčkom - na njem bo lažje ohranjati ravnotežje. Napredni igralci lahko izberejo trdi valj – vadba z njim bo dodaten izziv.

vaje z valjčkom (penasti valj)

Spodaj najdete primere vaj z uporabo valja, ki bodo odlično sprostile utrujene in napete mišice. Ne pozabite, da posamezne predele valjate počasi in natančno. Za masažo nog lahko uporabite standardni valj. Za hrbtne mišice uporabite valjček "osmica" ali penasto kroglo.

Oglejte si videoposnetek, kako lahko vadite z valjčkom

Vir: Studio Active / TVN Meteo Active / x-news

1. Vaje z valjčkom: masaža mišic stegenske tetive

Sedite na tla, položite valj pod stegna. Podprite se z rokami na hrbtu. Roler premaknite od zadnjice do kolen in spet nazaj – tako boste masirali biceps stegensko mišico. Če želite, da je masaža intenzivnejša, položite eno nogo na eno nogo in vsakokrat povaljajte. Ne pozabite zavijati kolen!

2. Vaje z valjčkom: masaža kvadricepsnih mišic

Lezite na trebuh, naslonite se na podlakti. Postavite valj pod stegno in ga pomikajte navzdol in navzgor po celotni dolžini kvadricepsa.

3. Vaje z valjčkom: masaža iliotibialnega traku

Lezite na desni bok in postavite valj tako, da bo stran stegna naslonjena nanj. Podprite trup na desni roki. Levo nogo pomaknite naprej in stopalo trdno naslonite na tla. Roler premikajte ob strani stegna od boka do kolena in obratno. Ponovite masažo na drugi strani.

4. Vaje z valjčkom: masaža teleta

Sedite na tla z ravnimi nogami. Valjček položite pod tele in roke podprite na hrbet. Postavite nogo na nogo in najprej zavijte desno,nato levo tele gor in dol. Če želite zmanjšati intenzivnost vadbe, masirajte obe nogi hkrati.

5. Vaje z valjčkom: masaža hrbtnih mišic

Lezite na valj na hrbet, noge rahlo upognite v kolenih in stopala trdno naslonite na tla. Roke položite na prsi ali jih položite pod glavo. Počasi valjajte mišice vzdolž hrbtenice. Ne pozabite, da bo vaš trup vzravnan in napet trebuh.

Kategorija:

ABC vaj