Burpees velja za smrtonosno vajo, a hkrati daje smrtonosne učinke: raven trebuh, močne roke, vitka stegna, čvrsta zadnjica. Poleg tega je odličen kardio trening, ki vam omogoča, da v 10 minutah pokurite cca 100 kalorij. Edini pogoj za doseganje tako spektakularnih učinkov je sistematično delo in skrbna pozornost pri tehniki vadbe.

Vadbaburpeeslahko računate na vsestranskeučinke : začenši s krepitvijo in hujšanjem vseh delov telesa, vključno s stegni, zadnjico, roke, trebuh in hrbet, z izgubo znatnih količin kalorij, kar na koncu izboljša splošno vzdržljivost in moč. Kljub visoki učinkovitosti se burpeeji zelo enostavno naučijo – sestavljeni so iz vaj, ki jih vsi poznajo iz šole: počep, deska, skleca in skok. Druga prednost burpeejev je, da jih lahko naredite kjer koli, kadar koli v dnevu in za to ne potrebujete dodatne opreme.

Za najboljše rezultate vadite vsak dan, vsakokrat povečajte število ponovitev za 2-3. Ustvarite lahko svoj načrt treninga ali sprejmete 30-dnevni izziv – potem se striktno držite mesečnega načrta z določenim številom burpeejev za vsak dan.

1. Učinki burpees: hitro kurjenje maščob

Burpees združujejo značilnosti vadbe za moč in kardio treninga, kar pomeni, da spodbujajo telo k bolj učinkovitemu izgorevanju maščob kot vaje za moč in kondicijo, ki se izvajajo ločeno. V 10 minutah vadbe burpees lahko pokurite približno 100 kalorij, kar je bolje kot 10 minut teka ali kolesarjenja.

2. Učinki burpeesa: povečajte svoj metabolizem

10 hitrih ponovitev burpees omogoča enako pospešitev presnove kot 30-sekundni šprint. Presnova pospešuje proces izgorevanja maščob, ki ne poteka le med vadbo, ampak tudi nekaj do nekaj ur po treningu. To je zato, ker utrujene mišice energijo za regeneracijo črpajo iz shranjenih maščobnih zalog. Zahvaljujoč temu boste shujšali, medtem ko se sprostite na kavču, gledate televizijo in celo spite!

3. Burpees učinki: trd, raven trebuh

Trebušne mišice intenzivno delujejo med burpeeji, zlasti pri risanjuin sklece. Če želite še povečati učinke njihovega dela, skušajte ves čas vadbe vzdrževati stalno napetost v trebuhu, ne da bi niti za trenutek sprostili mišice. Takšna tehnika vam bo omogočila, da ne samo izklesate ta del telesa, ampak tudi izgubite nekaj centimetrov okoli pasu po nekaj tednih rednega treninga.

4. Burpees učinki: močne roke

Burpii odlično oblikujejo mišice rok. Po mesecu dni vsakodnevnega treninga boste opazili rahlo praskanje bicepsa in učvrstitev kože okoli rok. V rokah boste pridobili tudi moč. Če želite te učinke poglobiti, vadite burpee z dodatnimi utežmi, kot so bučice.

5. Burpees učinki: vitke noge

Burpees zahtevajo stalno napetost mišic v nogah – tako počep, deska, skleca in skok zelo močno aktivirajo ta del telesa. Zahvaljujoč njih boste shujšali in učvrstili stegna ter dali svojim teletom lepo obliko.

6. Burpees učinki: čvrsta zadnjica

Vzmetna, čvrsta zadnjica je še en učinek, ki vam ga lahko prinese burpees. Pri teh vajah glutealne mišice delujejo praktično ves čas. Če želite še povečati delež zadnjice v vaji, jo pri skakanju bolj zategnite in se niti za trenutek ne sprostite.

7. Učinki burpeesa: železna vzdržljivost

Kdor je že kdaj izvedel vsaj en burpee, dobro ve, da s to vajo srčni utrip takoj poskoči. Nekaj ​​ponovitev je dovolj, da srce utripa s polno hitrostjo. Vendar to ni pomanjkljivost te vaje, ampak ena njenih glavnih prednosti. Ekstremna vadba krepi srce, izboljšuje delovanje krvožilnega sistema in omogoča učinkovitejši transport kisika do vseh tkiv. Zahvaljujoč temu se počutimo manj utrujeni in imamo več energije.

8. Učinki burpeesa: močan ravni hrbet

Burpees je vaja, ki aktivira globoke mišice, ki so odgovorne za vzdrževanje pravilne drže. Poleg tega krepi celoten steznik paraspinalnih mišic, ki določajo stanje naše hrbtenice.

9. Učinki burpeesa: moč in vzdržljivost

Potreba po hitri spremembi položaja iz navpične v vodoravno zahteva od telesa veliko truda. Čeprav se lahko manj atletski ljudje po treh ali štirih burpijih počutijo utrujeni, ne smete obupati, saj se telo postopoma navadi na vse več obremenitev. Zahvaljujoč temu povečamo svojo splošno moč in vzdržljivost.

10. Burpees učinki: agilnost in boljša motorična koordinacija

Burpees je pravzaprav zaporedje več zaporednih gibov, ki se izvajajo izmenično v različnih ravninah (počep, tj. navpično gibanje, plank - vodoravno gibanje, skleca - gibanjenavpično itd.). Za pravilno izvedbo vsakega elementa vaje morate sinhronizirati delo različnih delov telesa in nenehno skrbeti za ohranjanje ravnotežja. To izboljša koordinacijo, okretnost in ravnotežje.

Kategorija:

ABC vaj