Redni treningi enako vplivajo na telo in psiho. Vsak napor, ki traja vsaj 30 minut, poveča nastajanje endorfinov – hormonov, ki so odgovorni za dobro počutje, samozadovoljstvo in pozitiven pogled na življenje. Če se vsak dan počutite depresivni, pod stresom in nimate samozavesti - začnite vaditi!

Ob začetku treninga se pogosto ne zavedamo, da poleg tega, da ima pozitiven učinek na videz postave, telesna vadba vpliva na naše počutje. Vadba sproži številne procese v telesu, ki pomagajo ohranjati dobro psihično stanje: nasiči možgane s kisikom, lajša napetost in izboljšuje krvni obtok. Zato imamo po treningu občutek dobro porabljenega časa in kljub utrujenosti ne manjka motivacije za opravljanje vsakodnevnih obveznosti.

Ugotovite, kako vam telesna vadba pomaga pri boju proti stresu, utrujenosti in negativnim čustvom.

Vadba te osreči

Vsaka vrsta vadbe, ki traja vsaj 30 minut, sproži proizvodnjo endorfina. To so endogeni hormoni, torej hormoni, ki jih proizvaja telo, ki vzbujajo občutek sreče, zadovoljstva in evforije. Pokazalo se je, da delujejo na iste receptorje v možganih kot sintetične snovi, ki se dovajajo od zunaj, kot je morfij. Endorfini so torej nekakšna naravna droga, ki izboljšuje razpoloženje in lajša bolečine.

Simptome "visoke" endorfina lahko opazimo predvsem pri tekačih na dolge proge. Ima celo ime – tekačeva evforija. To stanje ni le prijetno, ampak omogoča tudi premagovanje morilskih razdalj do 100 km. Brez endorfinov in njihovih analgetičnih učinkov tako ekstremni napor ne bi bil mogoč.

Vadba lajša stres in negativna čustva

Zaradi tempa življenja smo skoraj vsi vsak dan izpostavljeni stresu. S tem lahko živite, vendar se bo prej ali slej to pokazalo v obliki nespečnosti ali nenadzorovanih izbruhov agresije. Vadba je učinkovit način za boj proti negativnim učinkom stresa. Glede na naš temperament in temperament nam lahko pomagajo bodisi dinamične bodisi pomirjevalne vaje. Nekateri se bodo zagotovo bolje počutili po vadbi za moč, teku ozkickboxing, ki omogoča, da se resnično utrudiš in tako spustiš nakopičeno jezo. Za druge bo bolj učinkovita tiha vadba joge ali pilatesa, med katero se lahko sprostite, umirite in ponovno vzpostavite notranje ravnovesje.

Vadba vam omogoča počitek

Ko svoj prosti čas preživimo ležanje na kavču, svojemu telesu ne damo možnosti, da si povrne moč. Še posebej, če vsak dan delamo za mizo in se zelo malo gibljemo. Potem je najboljša oblika počitka … šport. Paradoksalno, vadba odpravlja utrujenost in dodaja energijo. To je zato, ker vadba spodbuja cirkulacijo, boljša cirkulacija pa pomeni, da več kisika doseže vsako celico v telesu. Posledično možgani, mišice in notranji organi delujejo učinkoviteje in se ne počutimo utrujeni.

Najboljša oblika aktivnega počitka so zmerne kardio vaje: nordijska hoja, hoja, kolesarjenje, kros trener. Ne preobremenijo mišic in hkrati povečajo celotno vzdržljivost telesa.

Redni trening dvigne samozavest

Višja samopodoba pozitivno vpliva na odnos do sveta in do drugih ljudi. Pomanjkanje samosprejemanja je pogosto vzrok za številne psihološke težave: depresijo, anksioznost, motnje spanja in motnje hranjenja. Zaradi teh pa se še bolj ne maramo. Redni treningi lahko pomagajo prekiniti začarani krog in nas spodbuditi, da bolj pozitivno gledamo na realnost. Že samo dejstvo, da poskušamo spremeniti svoj videz in nekaj narediti, je osvežujoče. Gledanje spreminjanja našega telesa in sistematičnega zmanjševanja telesne teže nas motivira, da še bolj delamo.

Dokler smo motivirani za vadbo, nas lahko končni učinek treninga enkrat za vselej ozdravi naših kompleksov in nas prepriča vase.

Kategorija:

ABC vaj