Ali želite izboljšati svoje stanje brez pretiranega fizičnega napora? Ni vsak športnik in rad teče vsak dan. Vseeno se splača poskusiti z redno vadbo, saj so učinki vredni. Vendar, kako načrtovati fizični napor, da bi dosegli najboljše rezultate? Tukaj je nekaj osnovnih pravil, ki vam bodo pomagala izboljšati svoje stanje.

Praviloma se premikamo veliko premalo. Sodobna civilizacija, produkt lenih ljudi, nam daje veliko priložnosti za gibanje z minimalnimfizičnim naporom . Uporabljamo jih z veseljem in s pogubnimi posledicami za naše zdravje in videz. Čas je, da to spremenite.

Izboljšanje stanja - kako to storiti?

Če nimamo veliko izkušenj s športom, da ne omenjamo popolnegapogoj , bi morali začeti z majhnim. Najlažje je analizirati svoj življenjski slog in ga spremeniti v malo bolj aktiven. Namesto avtomobila in javnega prevoza uporabljajmo noge: na poti v službo, za drobne nakupe, za pomembne zadeve. Enako velja za dvigala. Pustimo jih invalidom in vsem lahkomiselnim posameznikom, ki jim ni mar za svoje zdravje.

Poglejte, kaj je približno FUNKCIONALNI TRENING

Ko se izkaže, da brez zadihanosti pridemo do stanovanja in pot po časopise poteka brez ustavljanja, da bi zadihali, je čas za naslednji korak. Minimalna različica je dnevni polurni sprehod, po možnosti v družbi. Hitra hoja je dovolj za izboljšanje stanja večine naše družbe. Če pa želimo shujšati in naše stanje ni najslabše, je vredno razmisliti o nečem več.vadbaaerobna vadba je v tem primeru idealna. Sem spadajo tek in marš, tako na terenu kot na tekalni stezi, pa tudi vaje na napravah, kot so steperji, kolesa, tekaški trenažerji itd.

Nimate moči za telovadbo? Naučite se 10 učinkovitih vaj leže

Povečanje telesne pripravljenosti - aerobna vadba

  • aerobne vaje so vaje, med katerimi se energija za delujoče mišice zagotavlja kot posledica sprememb kisika
  • ker telo sprva uporablja energijo, ki je najbolj dostopna, se izgorevanje maščobe začne po približno 20.minut treninga (tj. če želimo shujšati, moramo telovaditi vsaj 30-40 minut)
  • vaje je treba izvajati z določeno intenzivnostjo.

Ena izmed enostavnejših metod za določanje intenzivnosti vadbe je metoda največjega srčnega utripa. Izračuna se tako, da vašo starost odštejete od 220. Tako ima na primer 30-letna oseba največji srčni utrip 190 (220-30=190).

Tu so stopnje intenzivnosti treninga:

  • 50-60 odstotkov največji srčni utrip - ogrevanje, zdravstveni trening
  • 60-80 odstotkov maksimalni srčni utrip - aerobni trening, kurjenje maščob (nekateri pravijo, da se najučinkovitejše kurjenje maščob zgodi pri približno 65 % največjega srčnega utripa)
  • več kot 80 % maksimalni srčni utrip - povečanje telesne moči in vzdržljivosti.

Te vrednosti so seveda približne, vendar za naše namene povsem zadostujejo.

Nekaj ​​nasvetov za izboljšanje telesne kondicije

  • Ker je preverjanje srčnega utripa zelo pomembno, je najbolje trenirati v telovadnici, opremljeni z napravami, ki to omogočajo. Druga možnost je nakup lastnega merilnika srčnega utripa. Če med vsakim treningom nimamo možnosti izmeriti srčnega utripa, ga izmerimo vsaj v prvih nekaj, da vidimo, kakšna intenzivnost je v našem primeru potrebna.
  • Malo ljudi se zaveda, kako malo je potrebno za dosego faze izgorevanja maščobe med treningom. Veliko ljudi preveč vadi, kar je dobro za njihovo zdravje, vendar vas ne bo pripeljalo do cilja.
  • Rednost je najpomembnejša stvar pri aerobni vadbi. Postavite si cilje za tedne in mesece, ki prihajajo, nato pa redno telovadite. To je težak, a najučinkovitejši način za kurjenje maščob.

Kategorija:

ABC vaj