Trening s power plateom, torej vibracijski trening, je eden najbolj zanimivih trendov v fitnesu. Zahvaljujoč uporabi posebnega stroja, ki ustvarja vibracije, se učinkovitost vaj poveča. Kaj pravzaprav je vibracijski trening? Komu je namenjen in kaj je skrivnost njegove visoke učinkovitosti?

Vibracijski treninguporablja posebno napravo, platformo, ki je videti kot obsežna fitnes lestvica, ki ustvarja vibracije različne frekvence in moči. Vaje izvajamo stoje na napravi ali naslonjeno nanjo z izbranimi deli telesa, na primer pri sklecih položimo roke na ploščad. Vadba s power plateom se zdi preprosta, vendar je njen potek in učinkovitost odvisna predvsem od izbora vaj, ki jih izvajamo na platformi.

Kaj je vibracijski trening?

Na plošči za moč lahko izvajate tri vrste vaj: moč, raztezanje in sprostitev. Oseba, ki med treningom vadi na vibrirajoči ploščadi, lahko na primer naredi počepe, počepe, upogibe, sklece. Celotna skrivnost vibracijskega treninga je v vibracijah, ki poglobijo obseg vadbe in v delo vključijo skoraj vse mišice.

Vibracije povzročijo, da se mišice močno krčijo, kar bo povečalo učinek izvedenih aktivnosti. Poleg tega vibracije vplivajo tudi na dele telesa, ki niso vključeni v vadbo, vključno s kostmi in sklepi. Rezultat je izboljšanje mišičnega tonusa in moči, vključno z globokimi mišicami, ki so med običajno aerobno vadbo pogosto neaktivne, ter krepitev kostnega tkiva.

Ne smemo pozabiti na prednosti vaj s power plate, ki jih ponuja vsaka telesna aktivnost, zato:

  • razširitev krvnih žil in boljša oskrba telesa s krvjo;
  • povečanje metabolizma in pospeševanje izgorevanja maščob;
  • izboljšanje vzdržljivosti;
  • izboljšanje mišične moči in tonusa;
  • povečajte obseg gibanja.

Ko se odločite za vadbo s power plate, lahko prilagodite vadbeni program svojim individualnim željam: na primer raztezanje mišic ali kurjenje maščob. Prve ure na vibratorju vedno potekajo pod nadzorom trenerja, ki pokaže, kako se to pravilno izvajaupravljajte napravo. Če se odločimo za katerega od programov, bo inštruktor izbral tudi posamezne vaje

Cikel 30-minutnih treningov dvakrat na teden bi moral prinesti prve rezultate po mesecu dni.

Pomembno

Vadba z vibracijami je priporočljiva za ljudi, ki začnejo svojo avanturo s športom, ki imajo še vedno težave, na primer s spremljanjem skupine med vadbo fitnesa. Če vas je ob odhodu na aerobiko sram, da ne zmorete izvesti toliko ponovitev dane vaje kot ostali vaditelji, uporabite power plate. Nekaj ​​individualnih vadb na stroju bo poskrbelo za učinkovitejše raztezanje in krepitev mišic, zahvaljujoč kateri boste kondicijo hitreje "dvignili" na nivo skupine.

Power plate - za koga?

Vaje na power plate so priporočljive za ljudi, ki računajo na hitre rezultate in tiste, ki raje vadijo sami. Čeprav proizvajalci stroja priporočajo usposabljanje na njem tudi ljudem s prekomerno telesno težo, je treba omeniti, da se ljudje, ki se borijo z odvečnimi kilogrami na vibrirajoči platformi, morda počutijo nekoliko osramočeni.

Pomembno je, da se tresljaji, ki jih stroj prenaša na telo, se komu morda zdijo neprijetni. Večina vadečih v prvih minutah treninga občuti rahlo nelagodje, ki pa s časom mine.

Ravno zaradi vibracij vibracijski trening ni priporočljiv za ljudi z epilepsijo, trombozo, sladkorno boleznijo, srčnimi boleznimi, rakom, ljudi z migreno, osebe s kovinskimi elementi v telesu ali srčni spodbujevalnik ter ženske v prvem trimesečju nosečnosti

Vibracijski trening - kje trenirati?

Čeprav ima vadba z vibracijami veliko prednosti, ima eno veliko pomanjkljivost. Za izvedbo je potrebna posebna platforma. Še več, vibrirajoče platforme na Poljskem še niso zelo priljubljene in so večinoma v lasti uglednih fitnes "verig" in klubov, ki se osredotočajo skoraj izključno na vibracijsko vadbo. Cena tečaja (8-krat na mesec) je približno 200-300 PLN.

Kategorija:

ABC vaj