Medicinska kondicija je vrsta vadbe, ki lahko pomaga pri zdravljenju številnih bolezni. Po eni strani redna telesna aktivnost zmanjšuje tveganje za debelost, sladkorno bolezen ter bolezni srca in ožilja ter dihal. A vadba ni le oblika preventive – izkazalo se je, da lahko pomaga tudi v boju proti boleznim. Preberite, kaj je zdravstvena sposobnost.

Zdravstvena sposobnostni novost. Že v 16. stoletju je zdravnik in filozof, dvorni zdravnik poljskih kraljev in promotor telesne kulture Wojciech Oczko govoril, da bo "gibanje nadomestilo skoraj vsako zdravilo, medtem ko nobeno zdravilo ne bo nadomestilo gibanja". Nedavna študija, izvedena na univerzi McMaster v Kanadi, podpira to maksimo.

V študiji so v 7 letih opazovali 130 tisoč ljudi. ljudi iz 17 držav, spremljajo njihov življenjski slog in zdravje. Analiza podatkov je pokazala, da je 150 minut telesne dejavnosti na teden (tj. približno 30 minut na dan) zmanjšalo tveganje smrti (ne glede na vzrok) za 28 %, tveganje srčne smrti pa za 20 %. Tudi vsakodnevna opazovanja kardiologov, revmatologov, diabetologov in ortopedov dokazujejo, da telesno aktivni bolniki živijo dlje in v boljši kondiciji. Takšni sklepi so blizu zaključku, da lahko vadba služi ne le profilaksi, ampak tudi učinkovito podpira zdravljenje kroničnih bolezni.

si bolan - vstani s kavča

Ideja o zdravstveni kondiciji, torej zdravljenju s športom, se je uveljavila v Združenih državah Amerike in povzročila globalni projekt Exercise is Medicine, ki se zdaj izvaja v 44 državah. Na Poljskem idejo EIM pod imenom zdravstvena pripravljenost popularizirajo ustanovitelji fundacije Zaskoczeni Wiekiem - Anna Plucik-Mrożek, specialistka interne medicine in Małgorzata Perl, fitnes trenerka, v okviru programa 2016-2020. Nacionalni zdravstveni program. Menijo, da večtedenska rehabilitacija, na primer po srčnem napadu ali ortopedski operaciji, ni dovolj – bolniki potrebujejo vaje, ki jim bodo trajno spremenile življenjski slog in dolgoročno ohranile telesno kondicijo.

Tudi nizko intenzivni trening, ki se izvaja sistematično, spodbuja učinkovitejše delovanje srca, kar lahko upočasni napredovanje bolezni ali prepreči njeno ponovitev. Poleg tega izboljšuje stanje telesa, kar vam omogoča, da se kljub bolezni počutite dobro.

Zato priporočajo, da nenehno telovadite, primerno vaši starosti, stanju,zdravstveno stanje in prisotnost kroničnih bolezni. Prvi pilotni program zdravstvenega fitnesa je bil izveden leta 2010 v Legionowu pri skupini ljudi s srčno-žilnimi boleznimi, revmatskimi boleznimi, okvarami drže, sladkorno boleznijo in po onkološkem zdravljenju. Pred začetkom vaj je imel vsak udeleženec zdravniški posvet. Vaje in ure so bile prilagojene individualno in so pokazale, da je takšen trening po meri lahko enako učinkovit kot tradicionalna medicina.

Kako zdravstvena sposobnost vpliva na telo?

Kaj se zgodi v telesu, ko telo prisilimo k vadbi? Preprosto je: srce se pospeši in hitreje črpa kri, pljuča pa vdihnejo več zraka. Posledično celice telesa prejmejo več kisika in hranilnih snovi; vsi organi in tkiva, od srca, možganov, jeter, ledvic, trebušne slinavke, želodca in črevesja do kože, kosti in hrustanca, so bolje hranjeni.

Pospešuje procese v telesu: prebava je učinkovitejša, kalorije se hitreje kurijo in bolje izkoristijo, izboljša se izločanje toksinov, uravnava se raven holesterola, zmanjša se odpornost na inzulin, rane se hitreje celijo in lomijo kosti rastejo skupaj, povečuje učinkovitost dihalnega sistema. Železe, ki izločajo hormone, delujejo učinkoviteje, kar posledično uravnava delovanje vseh organov. Končno - po četrt ure gibanja se aktivira imunski sistem, ki podpira boj proti bolezni.

Zelo pomembno je, da gibanje, ki sproži t.i hormoni sreče (endorfini), izboljša splošno počutje, zmanjša bolečino. Zato nas bolezen ne sme delati brezdelnih. »Ne telovadim, ker me boli, ker se počutim šibko« je slab argument. Moraš si reči: " telovadim, da ne čutim bolečine, da imam več moči ".

Koristno vam bo

Vadnica za vsakogar

PRED TRENINGOM:

  • meri krvni tlak,
  • poskrbite, da boste vsak dan jemali vsa zdravila, ki jih morate redno jemati,
  • vzemite merilnik srčnega utripa in steklenico vode s seboj na vadbo,
  • nosite udobna oblačila in čevlje.

MED TRENINGOM:

  • napolnite tekočino med vadbo,
  • nadzor intenzivnosti treninga,
  • prijavite vse simptome slabega počutja, bolečine ali neugodja trenerju,
  • izogibajte se vadbi, kjer je glava pod srcem, ker lahko to zviša krvni tlak,
  • pazite, ko spreminjate položaj iz vodoravnega v navpični - nenaden padec tlaka poveča tveganje za omedlevico in motnje vida,
  • če čutite potrebo, ustavite in uravnajte svoje dihanje,
  • medne pretiravajte s skupinskim treningom - to ni tekmovanje!

PO TRENINGU:

  • dovolite si trenutek sprostitve,
  • Če je mogoče, izmerite krvni tlak in srčni utrip ter zapišite rezultat.

Pod medicinskim dežnikom

Ideja zdravstvenega fitnesa je njegova terapevtska narava. Če želimo ozdraviti ali podpreti zdravljenje bolezni s telesno dejavnostjo, se ne moremo ukvarjati z visoko intenzivno vadbo ali vadbo, ki je modna, a nam lahko škodi.

Najprej morate opraviti zdravniški posvet. Lečeči zdravnik, ki dobro pozna bolnikovo zdravstveno stanje, opravi podroben razgovor, preuči dokumentacijo o poteku bolezni in naroči specialistične preiskave za ugotavljanje začetnega stanja kandidata za usposabljanje. Na podlagi tega skupaj s kondicijskim trenerjem razvije personaliziran sklop vaj. Oseba, ki je bila pred boleznijo telesno neaktivna, bo prejela drugačna priporočila in drugačen sklop vaj kot tisti, ki se je aktivno ukvarjal s športom.

Vrsta tečajev je odvisna od osnovne bolezni, pa tudi od bolnikovih preferenc. Zelo pomembno je, da soustvarja program, saj bo bolj pripravljen izvajati vaje, ki so mu všeč, kot tiste, ki mu bodo vsiljene. Poleg tega bodo pridobili občutek, da vplivajo na učinke svojih dejanj, kar jih motivira za aktivnost. Enako pomembno je, da usposabljanje poteka pod nadzorom usposobljenega inštruktorja, po možnosti v sodelovanju s psihologom ali psihiatrom (zlasti v primeru zdravljenja depresije). Varovanje in redni pregledi trenerja omogočajo prilagajanje programa vadbe, na primer v primeru ponovitve bolezni ali po izčrpni kemoterapiji – v takih situacijah se ne smete prenaprezati.

Pomembno

Če med izvajanjem aerobne vadbe, kot so hoja, kolesarjenje, nordijska hoja, tek, lahko govorite, ne da bi izgubili sapo, je vaša raven napora verjetno ustrezna in ostanete v zmerno intenzivni aerobni coni. Ta tempo je varen za vaše telo.

vaje na recept

Vsaka vrsta kronične bolezni zahteva drugačno vrsto vadbe. Program zdravstvenega fitnesa za hipertenzivnega bolnika bo vključeval več aerobnih kardio in intervalnih vaj za zniževanje pritiska, za diabetike pa več vaj za krepitev moči in mišične mase, ki imajo za posledico boljšo porabo inzulina in znižanje ravni glukoze v krvi. Onkološkemu bolniku lahko predpišemo vrsto vadbe, ki bo olajšala izločanje toksinov, zmanjšala stranske učinke kemoterapije in zmanjšala koncentracijo vnetnih dejavnikov (na žalost ni jasnih smernic zaonkoloških bolnikov – pri tem so najpomembnejše izkušnje zdravnika in trenerja ter bolnikova občutja in počutje).

Oseba z boleznimi sklepov bo imela priporočene vaje za izboljšanje gibljivosti in povečanje učinkovitosti posameznih mišičnih skupin, bolnik z osteoporozo pa vaje za obremenitev. Za osebo, ki zdravi depresijo, je morda priporočljivo hoditi, kolesariti ali tekati, ki sproščajo endorfine in možgane spravijo v način meditacije, ali pa podpirajo vaje v skupini (pri depresiji je pomembno, da je vadba zabavna, vendar se dosežejo boljši rezultati po aktivnosti z večjo intenzivnostjo).

Usposabljanje mora biti vedno individualno profilirano, ker kronične bolezni pogosto obstajajo, na primer bolnik s sladkorno boleznijo ima lahko tudi hipertenzijo, bolnik z rakom pa ima lahko težave s cirkulacijo ali depresijo. Zato je tako pomembno tesno sodelovanje z zdravnikom in fitnes trenerjem, po potrebi pa tudi s psihologom.

samoizobraževanje

Po začetnem programu vadbe pod skrbnim nadzorom zdravnika in trenerja, če gre vse gladko, lahko nadaljujete z vadbo sami ali v splošnih fitnes tečajih. Najpomembnejša je varnost pri ukvarjanju s športom in veselje, ki izhaja iz tega. V primeru motečih dodatnih simptomov je treba opraviti nadaljnja zdravniška posvetovanja. Poleg tega ostane bolnik s kronično boleznijo pod oskrbo lečečega zdravnika, ki lahko spremlja tudi vrsto zdravljenja. telesna aktivnost.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

ABC vaj