Motorični trening je trening, katerega cilj je izboljšati formo in zdravje športnika. Motorični trening je bil zasnovan za podporo rehabilitaciji in izboljšanju športne uspešnosti. Večinoma ga uporabljajo v personalizirani obliki ljudje, ki se ukvarjajo s posebnimi disciplinami. Poglejte, kaj je ta vrsta usposabljanja.

Motorični trening je trening, katerega namen je izboljšati formo in zdravje športnika ali bolnika. Večinoma ga uporabljajo v personalizirani obliki ljudje, ki se ukvarjajo s posebnimi disciplinami. To pomeni, da bo nogometaš potreboval drugačno izbiro vadbe kot boksar ali plavalec.

Vsaka oseba ima tudi svoje šibke člene. Ti šibki členi so točke, mesta ali obsegi gibanja, ki povzročajo največje težave pri izvajanju naporov, specifičnih za šport. Lahko prispevajo k znižanju nivoja igralca ali k nastanku poškodb in poškodb. Naloga motorične vadbe je odstraniti te kritične točke in okrepiti šibke člene.

Motorični trening - kaj je to?

Motorični trening je zasnovan za izboljšanje naših naravnih motoričnih lastnosti. To so hitrost, moč, gibljivost, okretnost, skakanje, koordinacija in stabilnost. V trenutku, ko je ena od teh lastnosti oslabljena, trpijo tudi druge.

Za dobro vizualizacijo si je vredno predstavljati verigo. Znano je, da je močan le toliko, kolikor je močan njegov najšibkejši člen. Enako velja za športnika. Ne bo skočil na višjo raven, če ima preveč šibkih točk.

Nogometaš, ki nima zadostne stabilnosti, bo na primer pogosteje poškodovan, kar bo oviralo njegov razvoj in kariero. Boksar brez dovolj moči ne bo izločil tekmecev. Plavalec brez zadostne hitrosti ne bo premagal razdalje hitreje, kot to dopušča njegova motorična lastnost.

Vse te elemente pa je mogoče obdelati in izboljšati. Žal mnogi igralci raje prikrijejo svoje šibke člene in okrepijo že tako zelo močne. Tukaj pride do tako imenovane kompenzacije.

Motorični trening ni zasnovan le za krepitev šibkih členov, ampak predvsem za prevajanje specifičnih motoričnih lastnosti v posebnosti določenega športa.Spet bom uporabil primer. Človek, ki je zelo močan in zmore pri 70 kg stisniti 100 kg na prsni koš, lahko udari manj kot druga oseba z enako težo, ki lahko pritisne le 80 kg. Zakaj? Ker svoje moči ne more prevesti v specifičnost gibanja v stavki. V tem primeru ne more proizvesti dovolj energije.

Motorični trening - komu je namenjen?

Motorični trening je namenjen predvsem športnikom. Vsak šport. Preden se začne, mora ustrezno usposobljen trener opraviti teste. Ti testi vključujejo FMS, to je obseg gibov, in teste motoričnih sposobnosti.

To vrsto treninga lahko izvajajo tako otroci kot starejši. Tudi ljudje s poškodbami in poškodbami. Motorični trening je bil zasnovan za podporo rehabilitaciji in izboljšanju športne uspešnosti.

Motorični trening: boks, borilne veščine, telovadnica, tekač

  • Motorični trening za boksarjase bo osredotočil na krepitev dinamike in moči udarca. Boksar mora biti sposoben ustvariti veliko moči, medtem ko ostane sproščen. Bolj ko napne mišice, hitreje se utrudi. Glede na idealen scenarij motorične vadbe za boksarja bodo meritve moči odločilno za njegovo učinkovitost. Takšne meritve se lahko izvajajo na specializirani opremi. Načrt treninga mora upoštevati značilnosti zadevnega športa. V tem primeru so hitri in pogosti izbruhi. Tu se prepletata aerobno in anaerobno delo. Dlje kot bo trajal boj, bolj bo utrujen. Odlična ideja za motornega trenerja je oblika intervalnega treninga za vašega mentoriranca. Omogoča vam, da dosežete visoko intenzivnost, podobno kot med boksarskim bojem. Pomembno je tudi, da vaje nenehno delujejo v obsegu gibov športa. Pliometrične vaje bodo še posebej koristne za zgornje okončine. V borilnih športih so podobne vaje za spodnje okončine dodatno brcane.
  • Trening tekačevmora vključevati krepitev območij, izpostavljenih poškodbam. Ti bodo vključevali kolenske in gleženjske sklepe. Poleg tega bo celoten zadnji trak močno vključen v tek. To pomeni, da bi morali tukaj delati na nestabilnih tleh, ki posnemajo teren za tek. Dobro se bodo obnesle tudi vse oblike asimetričnega gibanja. Na primer mrtvo dviganje enega noža. Tekači želijo izboljšati svoj čas teka za določeno razdaljo. Zato se morajo zanašati tudi na izboljšanje hitrosti spodnjih okončinnaučite ga krepiti z ustreznim delom zgornjih okončin. Daljše kot so razdalje, težje bi morali delati tudi na hitrostni vzdržljivosti in vzdržljivosti,
  • Motorični trening - športi za moč : je treba pojasniti, da gre za takšne discipline, kot sta powerlifting in powerlifting. Navaden obiskovalec telovadnice, ki želi le izboljšati svojo postavo, se ne bo oziral na podrobnosti, ki bi lahko podprle njegove močne dosežke, saj to ni njegov cilj. Ljudje, ki tekmujejo v športih za moč, morajo trdo delati na stabilnosti in krepitvi sklepov, kit in vezi v največjem obsegu gibanja. Prav tako jih bo zanimala izgradnja visoke največje moči. Glede na oboje bo pomemben tudi prenos te sile na oblast.

Vzorčni motorični trening

Težko je zapisati zgleden načrt motorične vadbe, ki bi lahko bil koristen za vse. Vendar se je vredno osredotočiti na najpomembnejše elemente. Najprej: ogrevanje, pri katerem se morate predvsem mobilizirati.

Začetno ogrevanje:

  • pes z glavo navzdol se premakne v položaj tesnila 10x
  • izpad noge naprej v oporo 10x v stran
  • največji raztežaj na svetu 10x na stran
  • mačji hrbet 20x
  • most 10x

Pravilno ogrevanje:

  • ¼ TGU 2x5 na stran
  • odbojna črpalka 2x5
  • skok v počep 2x5
  • kozaški počep 2x10

Pravilno usposabljanje:

  • mrtvo dviganje ene noge 4x8
  • bolgarski počep 4x8
  • zvijanje nog na švicarski žogi 4x12
  • uteži za veslanje z oporo za uteži v položaju za sklece 4x8
  • sprehod s kovčkom (grelnik vode) 4x 30 sekund na stran
  • deska na švicarski žogici 4x 40 sekund vsaka

Ohladi:

  • Valjanje mišic z mehkim valjčkom približno 10 minut

Prednosti motoričnega treninga

Osnovne prednosti motoričnega treninga so izboljšanje motoričnih sposobnosti.

  • Povečana moč, kar pomeni tudi izboljšano športno zmogljivost.
  • Povečanje hitrosti in izboljšanje koordinacije.
  • Za mnoge igralce bo pomembno, da izboljšajo svoje skakalne sposobnosti, saj jim bo to dalo prednost pri, na primer, v boju za žogo v zraku med nogometno tekmo.
  • Povečanje hitrosti in moči se prevede neposredno v sposobnost ustvarjanja energije.
  • Poleg tega je nedvomna prednost tovrstnega treninga delo na kondiciji ter aerobna in anaerobna vzdržljivost.

Od vseh teh prednosti se zdi, da je ključnavendar preventiva pred poškodbami. Borec je lahko genij v svoji disciplini, a če se pogosto poškoduje, nikoli ne bo dosegel ravni, ki bi jo lahko dosegel, ne da bi bil poškodovan.

Ali veš to…

V svetovnem športu igra motorični trening zelo pomembno vlogo. Vsi veliki mojstri imajo svoje trenerje za fizično pripravo. Treba je opozoriti, da ga ne smemo zamenjevati z osebnim trenerjem. Pogosto je lahko ista oseba, vendar je specifičnost motoričnega treninga drugačna od osebnega treninga.

O avtorjuTomasz PiotrowskiJe certificiran osebni trener in specialist za prehrano. Svoje znanje je pridobival pri najboljših strokovnjakih v fitnes industriji na Poljskem. Ima večletne izkušnje z delom kot dietetik v zasebnem objektu v Krakovu in izkušnje z delom kot osebni trener. Piše tudi strokovne članke o zdravju, usposabljanju in prehrani ter deluje v industriji prehranskih dopolnil. Navdušen je nad sabljanjem s pestmi.

Preberite več člankov tega avtorja

Kategorija:

ABC vaj