Vadba z Bosujem ni le način, da postanete vitki, ampak tudi odlična zabava. Z uporabo naprave kot stopnice lahko skačete po njej kot na trampolinu ali z vklopom mišic nog, kurite kalorije s premikanjem gor in dol. Z ravnotežjem na Bosu se vadita ravnotežje in koordinacija. Preberite, če želite izvedeti, kateri primeri vaj Bosu so najboljši za hujšanje in hujšanje.

ZaBosu vajelahko uporabite eno ali drugo opremo ali pa oboje. Noge in zadnjico boste shujšali tako, da boste Bosu vzeli kot korak, roke, roke in trebuh pa boste shujšali z izvajanjem vaj Bosu, podobnih vajam s fit žogo. Bosu vaje imajo številne prednosti, najprej te naučijo ohranjati ravnotežje, krepijo posturalne mišice, naredijo telo bolj prožno in izboljšajo koordinacijo aktivnosti.

Preberite več o Bosu: Prednosti Bosu vaj

Bosu vaje za stegna

1. Nogi postavite narazen na obe strani orodja, skočite na Bosu in nato odvlecite desno nogo, nato levo nogo in se vrnite v prvotni položaj.

2. Obravnavajte Bosu kot tradicionalno stepo. Postavite se pred njo in se nanjo povzpnite najprej z desno in nato z levo nogo. Varianto lahko uporabite s skakanjem po napravi.

3. Pojdi na Bosu. Pri skoku najprej dvignite levo koleno in nato desno koleno do nivoja kolka. Med izvajanjem vaje lahko vključite roke, ki naj bodo zravnane na obeh straneh dvignjenega kolena.

Bosu vaje za hujšanje zadnjice

1. Telo položite naravnost na blazino (na trebuh), roke naslonite na Bosu, pri čemer pazite, da so roke natančno pod linijo ramen, zravnane noge pa naslonite na prste. Medtem ko z rokami pritiskate na Bosu, postavite desno nogo ob blazino, pri čemer držite pravi kot med kolenom in tlemi. Poudarite gibanje s peto desne noge, se vrnite v prvotni položaj in ponovite vajo z gibom leve noge.

2. Naredite opore kot v prvi vaji. V stabilnem opornem položaju potegnite desno koleno do višine prsnega koša, nato se vrnite v prvotni položaj in spremenite nogo.

3. Naredite opore. V stabilnem položaju dvignite desno koleno na stran, pri čemer ohranite pravi kot med upognjeno nogo in tlemi. Nato se vrnite v položaj in zamenjajte nogo.

Vaje zBosu za krepitev prsi

1. Izvajajte tradicionalne sklece z uporabo Bosu Base za počivanje rok med vadbo.

2. Lezite na blazino, postavite Bosu pred seboj. Upognite noge v kolenih in združite stopala skupaj. Dvignite trup z rokami naravnost v komolcih. Položite eno roko na Bosu in v bočnem položaju, rahlo zasukajte trup v nasprotno smer, naredite sklece. Nato spremenite stran tako, da zamenjate roko na instrumentu.

3. Pojdi na blazino, daj Bosu pod trebuh. Dvignite trup, dvignite roke pravokotno, upognjene v komolcih, močno stisnite lopatice.

Bosu vaje za hujšanje trebuha

1. Lezite na hrbet, Bosu postavite pod lumbosakralno hrbtenico. Noge, upognjene v kolenih, položite na blazino. Pazite, da so vaša stopala natančno pod linijo kolen. Prekrižajte roke nad glavo. Pomaknite desni komolec diagonalno k levemu kolenu in obratno.

2. Lezite na levi bok, Bosu potisnite pod bok. Zravnane noge naslonite na levo stopalo, z levim komolcem podprite trup. Izravnajte roko v komolcu, medtem ko telo dvignete navzgor. Poskušajte hkrati odpreti položaj, torej dvignite zravnano roko pravokotno na dvignjen trup. Nato spremenite stran za vadbo.

3. Lezite na hrbet, Bosu položite pod seboj. Dvignite telo tako, da naredite most. S to vajo ne krepite le trebušnih mišic, ampak tudi hrbtne mišice.

Bosu vaje za hujšanje

1. Stopite na Bosu in skačite v ritmu glasbe, izmenično vlečete desno koleno proti levemu kolenu k telesu.

2. Medtem ko ste na Bosu, skočite navzgor, hkrati odprite zravnane roke in noge ter se vrnite v prvotni položaj. Poskusite obdržati telo naravnost.

3. Postavite se ob Bosu, skočite na napravo, skočite dol, skočite gor in skočite na drugo stran. Roke imejte upognjene v komolcih blizu telesa.

Predstavljene vaje so le del tega, kar lahko počnete z napravo Bosu. Če vam je dolgčas, lahko svojemu treningu dodate dodatno gimnastično opremo, kot so bučice, trakovi ali raztezni trakovi.

Kategorija:

ABC vaj