Zdrava hrbtenica je pomemben element mišično-skeletnega sistema. Če skrbimo za ta del telesa, nam ne povzroča velikih težav. Vendar študije kažejo, da 80 odstotkov. javnost se pritožuje nad bolečinami v hrbtu, nespečnostjo in težavami z zravnanjem po sedenju ali ležanju. Te pritožbe lahko kažejo, da hrbtenica ni v najboljšem stanju. Kaj torej skrbeti za zdravo hrbtenico?

Zdrava hrbtenicane sme boleti ali imeti drugih degeneracij in poškodb. Če opustimo telesno dejavnost, slabo spimo in se slabo prehranjujemo, nam hrbtenica ne bo dolžna.Bolečine v hrbtu lahko otežijo življenje in včasih celo osnovne dejavnosti . Toda z uporabo nekaj preprostih pravil lahko učinkovito preprečimo to bolezen in uživamo v zdravi hrbtenici dolga leta!

Zdrava hrbtenica: gibanje je nujno pri vseh starostih

Hrbtenico podpirajotrebušne in paraspinalne mišice , ki najbolje delujejo med vadbo. Če se športu izogibamo, postanejo te mišicevse šibkejše in ne podpirajo vretenc pravilno . Od tod izvirajo bolečine v hrbtu!

Zato, da bi imeli zdravo hrbtenico,bi se morali ukvarjati s športom . Najboljše vaje za zdravo hrbtenico so:

  • Plavanje- to obliko telesne dejavnosti najpogosteje priporočajo zdravniki in fizioterapevti. Zahvaljujoč vajam v vodi postane hrbtenica bolj gibljiva. Pri plavanju morajo vse mišice delovati skupaj, da se najbolje razvijejo.
  • Kolesarjenje in tekprinašata podobne učinke - če je mogoče, se splača kolesariti čez dan ali tekati za zdravje.

Doma ali v službi fizioterapevti priporočajoizvajanje preprostih vaj za zdravo hrbtenico , na primer ravnanje hrbta ali raztezanje. Če jih izvajate sistematično, vendar ne naporno, vas borešil pred boleznimi, povezanimi z bolečinami v hrbtu .

Zdrava hrbtenica: spanec je zelo pomemben

Zdrava hrbtenicapotrebuje regeneracijo , zato ji moramo zagotoviti ustrezen počitek po napornem dnevu.Napačna drža med spanjemlahko naredi velikoneprijetne posledice, vklj.pritisk na vretenca in bolečine v hrbtu . Zato je najbolje spati na boku s pokrčenimi nogami.

Polegje dobra vzmetnica osnova za dober spanec ! Ne sme biti pretrda ali premehka. Prilagodil naj bi se obliki telesa in nevtraliziral pritisk. Poleg vzmetnice bodimo pozorni tudi na velikost in polnilo vzglavnika -naj bo ustrezna podpora za vratni del . Vzglavnik je izbran glede na položaj spanja, telesno zgradbo in zdravstveno stanje.

Dober, zdrav in miren spanecnam bo dal pozitivno razpoloženje in poskrbel, da bo hrbtenica pravilno delovala.

Zdrava hrbtenica: uravnotežena prehrana

Pravilna prehrana lahko prepreči prekomerno telesno težo in debelost, ki povzročata bolečine v hrbtu. Če želimo biti zdravi, moramo:omejiti sladkarije in mastno hrano ter obogatiti obroke , na primer s skuto ali kefirjem, ki vsebuje kalcij in beljakovine. Ti izdelki sogradniki krogov , zato imajo velik vpliv na njihovo delovanje.

Za zdravo hrbtenico jejte veliko:

  • Ribe- predvsem morske, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki vplivajo na elastičnost in protivnetni vitamin D.
  • Mlečni izdelkih - so bogati s kalcijem in beljakovinami, sestavinami sklepnega hrustanca.
  • Zelenjava in sadje- dajejo prožnost sklepom zahvaljujoč vitaminu C, ki je potreben za proizvodnjo kolagena.
  • Polnozrnate žitarice , ki vsebujejo magnezij, cink in vitamin B, so bistvenega pomena za pravilno delovanje hrbtenice.

5 vaj za zdravo hrbtenico

Zdrava hrbtenica: vadba za vratno in torakalno hrbtenico

Če sedite pred računalnikom in nagnete glavo proti monitorju, povzročitestatično preobremenitev , ki vpliva na vašo vratno hrbtenico. Sčasoma se tu lahko razvijedegeneracija hrbtenice . Zato, da preprečimo te spremembe,bi morali narediti naslednje vaje doma :

  1. V stoječem ali sedečem položaju izmenično dvigujte glavo in jo nagibajte proti prsnemu košu. To gibanje je kot pretiravanje pri kimanju.
  2. Glavo izmenično nagibamo proti levi ali desni rami.
  3. V stoječem položaju brez naglice dvignemo komolce z iztegnjenimi komolci nad glavo, pri tem pa globoko vdihnemo. Ob izdihu počasi spuščamo roke.

Zdrava hrbtenica: vaja za ledveno hrbtenico

Bolečina v ledvenem delu hrbteniceje včasih posledica, med drugim, ukrivljenosti hrbtenice,lumbaliziranjeali je lahko posledica predolgega sedenja ali stojanja. To je mučna bolečina, ki lahko včasihoteži vsakodnevno delovanje . Potem je dobro nareditivaje za elastičnost in sprostitev spodnjega dela hrbteniceinza krepitev hrbtnih mišic , kot so:

  1. Polnjenje bokov- lezite na hrbet, upognite noge tako, da stopala počivajo na tleh, in položite roke ob telo. Napnemo mišice zadnjice in z vdihom dvignemo boke čim višje. Preštejemo do štiri in ob izdihu spustimo boke.
  2. Mačji hrbet- pokleknemo in upognemo hrbtenico navzgor (hkrati skrijemo glavo med ramena), nato pa navzdol (dvignemo glavo navzgor). Med vajami ne smemo pozabiti na dihanje.

Vaje za zdravo hrbtenico je vredno ponoviti 6-8 krat.

Zdrava hrbtenica: kakšne so prednosti vadbe?

  • Zmanjšanje bolečin v hrbtu,
  • Obnova mišičnega ravnovesjain naravne krivulje,
  • Počutim se bolje,
  • Korekcija telesa.

Kategorija:

Hrbtenica, kosti, sklepi