Sezona prehladov in gripe je jeseni in pozimi. Kako jesti v tem obdobju, da okrepimo imunski sistem telesa, da ne zbolimo za prehladom in gripo. Kaj jesti, da ne zbolimo za gripo. Kako jesti, da ne zbolite? Katera dieta bo najbolje okrepila imuniteto telesa?

Dieta za prehlad in gripoje dieta, ki naravnokrepi vaš imunski sistem . Zahvaljujoč njej lahko učinkovitimunski sistemprepreči napad mikrobov, ko vsi drugi kihajo in kašljajo. V telesu kroži na tisoče imunskih celic (levkocitov ali belih krvnih celic). Preprečiti morajo prodiranje mikroorganizmov v notranjost (nespecifična imunost), če ne uspe, pa jih hitro premagati (specifična imunost). Levkociti imajo zelo kratko življenjsko dobo, zato jih mora telo redno nadomeščati z novimi. Da se to zgodi, so potrebni pravi pogoji. Če mu jih ne ustvariš, ne bo proizvedel dovolj belih krvnih celic in ti boš zbolel. Za krepitev imunosti je pomembna pravilna prehrana. Izberite izdelke, ki podpirajo imunski sistem telesa.

Prehrana za prehlad in gripo je bogata s korenčkom

Njegova oranžna barva pomeni, da vsebuje veliko betakarotena, iz katerega v telesu nastaja vitamin A (beta-karoten skupaj z vitaminoma C in A je del triade spojin z močnimi antioksidativnimi lastnostmi) . Ohranja sluznico dihalnih poti v dobrem stanju, preprečuje prodiranje klic v kri. Poveča število imunskih celic, zato pomaga pri boju proti napadom virusov gripe in prehlada. Korenje zagotavlja veliko vitamina C, E, K, B skupine, veliko kalcija, kalija, železa, bakra, fosforja, celo joda, ki so nujni za krepitev vaše naravne obrambe. Najbolje je jesti surovega.

Priporočamo

Avtor: Time S.A

Izkoristite priročne spletne diete Zdravstvenega vodnika, razvitega tudi za ljudi, ki se spopadajo s pomanjkanjem vitaminov in mikrohranil. Skrbno izbran načrt prehrane bo ustrezal vašim individualnim prehranskim potrebam. Zahvaljujoč njim si boste povrnili zdravje in izboljšali svoje počutje. Te diete so razvite v skladu z najnovejšimi priporočili in standardi raziskovalnih inštitutov.

Izvedi več

Med krepi imuniteto

Vsak od nasje treba preventivno zaužiti 1-2 žlici medu na dan. Zagotavlja organske kisline, aminokisline, dragocene encime in mikroelemente, ki mobilizirajo imunski sistem (medeni med vsebuje 4-krat več železa kot drugi). Med vsebuje vitamine B, ki sodelujejo pri tvorbi beljakovin, hormonov in encimov, potrebnih za krepitev obrambe. Ima protivirusne in baktericidne lastnosti, ščiti dihala pred razvojem okužb, pomirja suhost in praskavo grlo. Ogreva in regenerira telo. Je zdravilo za izčrpane ljudi, ki živijo v naglici in pod stresom. Za krepitev imunosti je še posebej dober večcvetni med, za dihala pa lipov in meden med. Jeseni in pozimi je vredno na tešče spiti kozarec vode z žlico medu in sokom 1/2 limone (voda naj bo mlačna).

grenivke in pomaranče proti virusom prehlada in gripe

Citrusi vsebujejo veliko vitamina C – spodbuja proizvodnjo interferona – beljakovine, ki pomaga ubijati mikrobe, preprečuje razvoj bolezni in podpira njeno zdravljenje. Vitamin C tesni stene krvnih žil in poveča odpornost sluznice ter preprečuje vstop virusov v telo. Ena grenivka zagotavlja več vitamina C od priporočenega dnevnega odmerka in 1/3 priporočenega dnevnega odmerka provitamina A ali betakarotena (podobno kot vitamin C deluje antioksidativno in krepi imunski sistem). Rožnate sorte so bogatejše z vitaminom C kot rumene sorte. Grenivke in pomaranče je treba uživati ​​z membranami, ki ločujejo delce, in z belim delom, ker flavonoidi, ki jih vsebujejo, krepijo učinek vitamina C. V limoni je rutozid, ki podaljšuje delovanje vitamina C v telesu. Za zajtrk si privoščite kozarec stisnjenega pomarančnega soka ali pojejte polovico grenivke.

Ribe za prehlad in gripo

Še posebej koristne so morske ribe: morska plošča, losos, sled, tuna, skuša, sardele. Njihova prednost je visoka vsebnost omega-3 kislin, ki zagotavljajo gradnike za proizvodnjo protivnetnih hormonov -; eikozanoidi, ki izboljšujejo delovanje imunskega sistema. Vendar morate jesti vse ribe zaradi maščobe, ki jo vsebujejo. Je edina živalska maščoba, ki varuje naše zdravje. Na dan potrebujemo približno 1 g omega-3 maščobnih kislin. Da bi zadovoljili to potrebo, dvakrat na teden pojejte porcijo mastne ribe. Ljudje, ki ne jedo rib, naj v jesensko-zimskem obdobju pijejo kakovostno ribje olje.

Vsak dan jejte jogurt za gripo in prehlad

Fermentirani mlečni izdelki, ki vsebujejo probiotike, so še posebej dragoceni, saj aktivirajo imunski sistem in ščitijo predbolezni. Učinkoviti so, če jih redno uživate. Tudi navadni jogurti in kefirji so dobri za vaše zdravje. So odličen vir kalcija, vitaminov in mikroelementov ter pozitivno vplivajo na naravno bakterijsko floro, saj vsebujejo laktobacile.

peteršilj obvezen pri dieti za prehlad in gripo

Zagotavlja obilico železa, ki poveča število protiteles in zavira razmnoževanje patogenih mikroorganizmov. Imuniteta je odvisna od količine tega elementa. Žlica sesekljanih listov pokrije dnevno potrebo po vitaminih A in C. Splača se jesti peteršilj redno, tudi šopek na dan (sam in kot dodatek sendvičem, solatam, juham, omakam). Da bi izpolnjevala svoj namen, ga je treba uživati ​​surovega, saj pod vplivom visokih temperatur izgubi svojo hranilno vrednost. Najbolj dragocena je sveže nabrana - gojite jo lahko na okenski polici, tako da korenino peteršilja date v lonec z zemljo. Kupljen v svežnju, bo ohranil svežino in hranilne snovi, ko boste oprane in narezane liste zamrznili v plastični škatli.

Prehrana za gripo in prehlad mora vsebovati jajca

Zagotavljajo vzorčne beljakovine, osnovne gradnike vsake celice, vključno z imunskim sistemom, bogate so z vitamini A, E, D in K, pa tudi z vitamini skupine B in beta-karotenom. Bogate so z minerali: železom, magnezijem, kalijem in kalcijem. Vsebujejo veliko cinka (povečajo nastajanje limfocitov, zavirajo razmnoževanje virusov in skrajšajo trajanje okužbe, imajo protivnetne lastnosti), pa tudi selen (ščiti celične membrane pred škodljivimi učinki prostih radikalov, mobilizira belo krvne celice za boljše delovanje in zmanjšanje vnetja). V rumenjaku so dobre omega-6 in omega-3 maščobe, ki jih telo ne more proizvesti samo. Po zadnjih mnenjih nutricionistov lahko zdrav človek poje 4-5 jajc na teden (tudi tistih, ki se uporabljajo za različne jedi).

Čebula in česen v boju proti gripi in prehladu

Mobilizirajo imunski sistem in imajo baktericidni učinek. Čebula vsebuje veliko vitamina C, vitaminov B in eteričnih olj. Bogata je s sulfidi, ki ustavijo razvoj okužbe in pospešujejo boj proti bolezni. Te spojine zmanjšujejo zamašenost sluznice, zaradi česar je mikrobom težko prodreti v telo. Alicin v česnu uniči številne viruse, ki povzročajo prehlad. Čebulo in česen je najbolje jesti surovo kot dodatek solatam, solatam in pastam.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Diete