Moje maščobno tkivo je neenakomerno razporejeno in ga je največ v tem delu telesa. Sem vitka, a pozornost pritegne nesorazmeren trebuh - na njem tvori maščobno gubo. Videti je grozno. Prosim, pokažite mi najprimernejši šport za ta del telesa. Sovražim trebušnjake, telovadbo pa tudi ne. Občasno grem v bazen, a to ni dovolj.
Na žalost je maščobno tkivo pogosto neenakomerno razporejeno - včasih okoli bokov, stegen ali trebuha - tako kot vi. Da bi izgoreli presežek nakopičenega maščobnega tkiva, morate uporabiti vsak fizični napor, ki bo trajal vsaj 40-50 minut. To je lahko hoja po stezah, kolesarjenje na inline (stacionarno), aerobika, tek na smučeh ali kateri koli šport, ki ga lahko izvajate v domačem kraju. Pomembno je, da vaš srčni utrip v tem času ostane med 60 in 80 odstotki. svoj maksimum. Najvišja vrednost se izračuna po formuli 220-starost. Če torej želimo izračunati največje število srčnih utripov na minuto za 30-letnika, je videti takole: 220 - 30=190. Za izračun cone najboljšega izgorevanja maščobe, ki je med 60-80 odstotkov. pomnožite 190 x 60 %=114 in 190 x 80 %=152. Za najučinkovitejše izgorevanje maščob mora imeti 30-letnik med vadbo srčni utrip med 114 in 152 utripi na minuto. V praksi gre običajno za napor, pri katerem je dihanje hitro, hkrati pa lahko prosto govorite. Ne pozabite tudi, da pravi ključ do uspeha ni intenzivnost ali celo dolžina napora, temveč predvsem SISTEMATIČNOST. Zato poskusite telovaditi vsaj 3-krat na teden, načrt »boja z nakopičeno maščobo« pa širite vsaj za 3-4 mesece. Pazite tudi na racionalno prehrano. Da vaš trud ne bo pregovorno "sizifovsko delo", zmanjšajte količino zaužite maščobe in sladkarij, poskusite jesti redno in v majhnih količinah.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Joanna BarcikowskaDiplomantica Univerze za telesno vzgojo v Gdansku, inštruktorica telesne rekreacije, reformator pilatesa in pilatesa, trener Varšavske športne akademije in akademije Thera-Band,soavtor programov ReebokBalancePilates in Reebok Spine. Avtor številnih člankov o fitnesu, udeleženec televizijskih programov in promotor oblik fitnesa za zdravje.
Več nasvetov tega strokovnjaka
Tek in bolečine v sklepih [strokovni nasvet]Gube na trebuhu in "krila" na stegnih [nasvet strokovnjaka]Individualni trener [nasvet strokovnjaka]Kako se znebiti celulita na stegnih? [Strokovni nasvet]Kakšno opremo v telovadnici izbrati za hujšanje? [Strokovni nasvet]Katere vaje naj naredim, da hitro izgubim težo? [Strokovni nasvet]Kdaj jesti in kdaj telovaditi? [Strokovni nasvet]Zaporedje vadbe in izgorevanje maščob [nasvet strokovnjaka]Trebušna zibelka [strokovni nasvet]Modeliranje notranje strani stegen [nasvet strokovnjaka]Povešen trebuh po nosečnosti [nasvet strokovnjakov]Hujšanje in oprsje [nasvet strokovnjaka]Hujšanje po 50 [nasvet strokovnjaka]štrleč trebuh [nasvet strokovnjaka]Pilates in kurjenje maščob [nasvet strokovnjaka]Prednosti grenivke [nasvet strokovnjaka]Ravno dno [nasvet strokovnjaka]Izgubite težo na tekalni stezi [strokovni nasvet]skakalna vrv [nasvet strokovnjaka]Kratke hlače iz neoprena [strokovni nasvet]Plavalni slog za podporo trebušnim mišicam [strokovni nasvet]Kontuzija komolca [strokovni nasvet]Ples in hujšanje [nasvet strokovnjaka]Hujšanje stegen in bokov [nasvet strokovnjaka]Redčenje telet [nasvet strokovnjaka]kako shujšati z dovršenimi nogami (stegna, teleta) [nasvet strokovnjaka]široki boki [nasvet strokovnjaka]Vaje za mehur [strokovni nasvet]Vaje v foliji za živila [strokovni nasveti]