Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Sklepi lahko s starostjo postanejo šibkejši in šibkejši. Bolečine v sklepih se ne pojavijo od nikoder. Običajno so posledica nenehne preobremenitve, ki so ji izpostavljeni naši sklepi, in prvi znak resnejših težav. Svetujemo, kako skrbeti za sklepe, da jim podaljšamo mladost.

Vsebina:

  1. Kako zaščititi sklepe - boke
  2. Kako zaščititi sklepe - roke
  3. Kako zaščititi sklepe - hrbtenico
  4. Kako zaščititi sklepe - kolena
  5. Kako zaščititi sklepe - gležnje

Kako zaščititi sklepe - boke

Kolčni sklepi so največji. Sestavljene so iz glav stegnenic, ki ležijo v votlinah medenice – acetabulumu. Prenašajo težo telesa s trupa na noge in omogočajo njihovo premikanje v vse smeri (naprej, nazaj, vstran). Destruktivne spremembe v sklepu lahko pospešijo sedeči način življenja, prekomerna telesna teža in debelost, prirojena displazija kolčnega sklepa, motnje oskrbe s krvjo (npr. aseptična nekroza glave stegnenice), pa tudi zlomi vratu stegnenice.

  • Kako jih zaščititi?

Izgubite odvečno težo, ker več ko tehtate, težje delujejo vaši kolčni sklepi. Izogibajte se dolgotrajnemu sedenju, prenašanju težkih bremen in teku po trdih površinah. Prilagodite višino pohištva (npr. stoli, postelje) svojim potrebam, da boste lažje sedeli in vstajali. Redno se ukvarjajte s športom, na primer s kolesarjenjem, nordijsko hojo, plavanjem. Okrepite mišice okoli kolka, zlasti glutealne mišice. Da zmanjšate tveganje padca, izvajajte vaje za ravnotežje, kot je uporaba senzorske blazine, tai-chi.

Kako zaščititi sklepe - roke

V vsaki je 27 kock. Spoji, ki jih povezujejo, so majhni, kar omogoča natančne gibe. Hkrati pa so nenehno izpostavljeni preobremenitvam in poškodbam, na primer v zvezi z delom ali telesno dejavnostjo. Degenerativne spremembe se najpogosteje razvijejo v proksimalnih in distalnih interfalangealnih sklepih ter na dnu sklepa palca.

  • Kako jih zaščititi?

Poskusite preprečiti poškodbe med športom, zlasti igrami z žogo, plezanjem, smučanjem (pravilno držite palice!). Izogibajte se stalnim, monotonim gibom, na primer pogostemu pletenju ali dolgemu tipkanju. Pogosto vadite mišice rok, na primer s stiskanjem žoge, ki ni pretrda.

Kako zaščititi sklepe - hrbtenico

Za razvojOsteoartritis hrbtenice (najpogosteje v vratnem in ledvenem delu) vodi do deformacij ali poškodb vretenc, diskov in medvretenčnih sklepov. Te občutljive strukture zdržijo marsikaj, a ne dolgo, saj hrbtenici običajno ne prizanašamo. Nanj močno vplivajo statične preobremenitve, povezane z dolgotrajnim sedenjem, nošenjem čevljev z visokimi petami in dvigovanjem bremen.

Bolne strukture hrbtenice stisnejo živčne korenine, kar povzroča akutno ali kronično bolečino. Značilna je bolečina, ki seva v delček kože, ki ga inervira stisnjena živčna korenina (tako imenovani dermatom). Bolniki različno opisujejo te bolezni, na primer kot akne, otrplost ali solzenje. Ne smemo pozabiti, da bo, če se patologija nadaljuje, motena funkcija mišic, ki jih inervira določena živčna korenina (npr. ne bo mogoče dvigniti stopala ali zravnati kolen).

  • Kako jih zaščititi?

Poskrbite za pravilno držo. Izgubite težo, ker prekomerna teža povzroča uničenje medvretenčnih ploščic in obrabo sklepov. Nosite čevlje z nizko peto in upogljivim podplatom. Med delom za računalnikom postavite zaslon pred oči (uporabite posebno stojalo pod prenosnikom) in vsako uro vstanite od mize, da raztegnete mišice. Premikajte težke predmete in če morate kaj dvigniti - se ne upognite na ravnih nogah, ampak počepnite.

Preživite svoj prosti čas aktivno (pojdite na bazen, izvajajte nordijsko hojo), uživajte v vajah na veliki žogi in senzomotorični blazini – krepita paraspinalne mišice, ki so odgovorne za stabilizacijo hrbtenice. Spite na srednje trdi vzmetnici z majhno, oblikovano blazino pod glavo. Če to ne pomaga, se je vredno posvetovati z ortopedom, uporabiti fizikalno terapijo.

Kako zaščititi sklepe - kolena

Kolenski sklepi povezujejo stegnenico in golenico. Za kolčnimi sklepi so največji sklepi v telesu in drugi po vrsti (za gležnji) - najbolj obremenjeni. Pogosto imajo precejšnjo težo, na primer zaradi prekomerne teže ali prenašanja težkih predmetov, izpostavljeni so tudi preobremenitvam in poškodbam med športom, zlasti tekom, igranjem tenisa, nogometa, smučanjem.

Zaradi nezdravljenih poškodb vezi ali meniskusa sklep ne deluje pravilno, kar pospešuje razvoj degenerativnih sprememb. To se zgodi tudi, ko je motena mehanska os spodnjega uda (valgus ali varus koleno), kar povzroči preobremenitev enega od kolenskih predelov.

  • Kako jih zaščititi?

Če želite razbremeniti kolena, se znebite odvečnih kilogramov. Izogibajte se nasilnim skokom z velike višinevstajanje iz počepa, nenadni zavoji, sedenje na podtaknjenih nogah, obuti čevlje z visoko peto.

Da povečate stabilizacijo kolenskega sklepa in preprečite poškodbe, izvajajte vaje za krepitev stegenskih mišic (npr. polpočepi, izpadi), pa tudi vaje za raztezanje in ravnotežje (npr. na senzomotorični blazini).

Kako zaščititi sklepe - gležnje

Povezujejo stopalo z golenico. Poškodujejo se precej zlahka – najpogosteje so to zvini ali zvini, ki se jih lahko skrči med hojo ali tekom po neravnem terenu, športom, ki zahteva skoke in nenadne zasuke stopala. Poškodbe gležnja se zlahka obnovijo, zaradi česar je bolj nagnjen k vnetju. Degenerativne spremembe v sklepu se običajno razvijejo nekaj let po poškodbi.

  • Kako jih zaščititi?

Bodite pozorni na to, kako in kam postavite noge. Poskrbite za pravo obutev – imeti mora prožen podplat, ki blaži udarce med hojo ali tekom. Izogibajte se nošenju visokih pet, saj visoka peta prisili stopalo v napačen položaj, s tem pa celotno telo in s tem ključne sklepe. Izgubiti je treba nepotrebne kilograme, potem se bo pritisk na sklep zmanjšal.

"Zdrowie" mesečno

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Geriatrija