Za hujšanje vam ni treba vedno slediti strogi dieti. Dovolj je, da spremenite svoje prehranjevalne navade in začnete jesti tiste izdelke, ki učinkovito zmanjšujejo vaš apetit, hkrati pa telesu zagotavljajo potrebne vitamine in minerale.
Jajca in skuta, rdeča zelenjava, jabolka, ingver in mandlji, temna čokolada inzeleni čaj- vključno s temiprigrizkiv vašem dnevna rutinadiete , imate možnost izgubiti nekaj kilogramov - nepovratno.
najprej jajca in skuto
Mnenja o uživanju jajc so deljena. Nekateri trdijo, da so jajca zdrava in potrebna v naši prehrani, drugi - da zagotavljajo slab holesterol. Eno je gotovo – če za zajtrk pojeste eno ali dve jajci, se boste ure in ure počutile site. Še več – zaradi tega čez cel dan zaužijemo približno 330 kcal manj. Jajca imajo veliko hranilno vrednost, saj vsebujejo vitamine A, D, E, K in B 12, folno kislino, pa tudi minerale: železo, kalij, žveplo, cink fosfor ter polnovredne beljakovine ter omega-3 in omega- 6 maščobnih kislin. Skuta je popolna dopolnitev jajčnega zajtrka. Pusten beli sir je osnova vsake diete. Ne zredi vas, zaradi visoke vsebnosti beljakovin pa vam daje občutek sitosti in ima številne hranilne vrednosti. Skuta vsebuje aminokislino triptofan, ki je odgovorna za sintezo serotonina, torej hormona sreče. Po mnenju nutricionistov redno uživanje belega sira pomirja in zagotavlja zdrav in močan spanec.
Drugi - rdeča zelenjava
Med zelenjavo, ki zmanjšuje apetit, vodilno mesto zaseda pesa, ki izjemno blagodejno vpliva na naš prebavni sistem. Najprej vsebujejo vlaknine, ki pomagajo pri prebavi in zagotavljajo občutek sitosti za dolgo časa. Poleg tega rdeča pesa krepi odpornost telesa na bolezni, zlasti virusne. Vsebujejo vitamin C, sladkorje, beljakovine, karoten in veliko mineralnih elementov – železo, magnezij, kalij, kalcij, pa tudi folno kislino.
Če želite hitro premagati lakoto, posezite po kozarcu zelenjavni sok - najboljši so paradižnikov, korenčkov ali pesa. Ljudje, ki pijejo zelenjavne napitke pred obrokom, zaužijejo 135 kcal manj na dan. Sokoterapija je tudi priljubljen način za odstranjevanje toksinov iz telesa.
Tretji - jabolka
Jabolko je absolutni favorit in kralj vsake diete. In vse zahvaljujoč pektinom, ki dajejo želodcu občutek polnosti.Poleg tega pektini čistijo telo strupenih snovi, med prebavo pa vežejo nekatere težke kovine v netopne soli, ki se izločajo iz telesa. Prav tako nevtralizirajo bakterijsko floro, odstranjujejo ostanke hrane in strupene snovi. Jabolka učinkovito uravnavajo raven glukoze in povečujejo energijo. Raziskave kažejo, da je za zaužitje jabolka potreben čas, da telo "spozna", da ni več lačno.
Četrti - ingver in mandlji
Ingver se že leta uporablja kot stimulans za imunski sistem. Pomaga v boju proti prehladu, kašlju, vnetju grla, uravnava delo žolčnika. Vsebuje kalcij, magnezij, fosfor in kalij. Ključna snov je gingerol, ki greje, pospešuje metabolizem, izboljšuje prebavo in zavira apetit. Mandlji delujejo na podoben način. So bogat vir antioksidantov – tudi vitamina E, ki ščiti pred negativnimi učinki prostih radikalov – vitamina B2, odgovornega za pravilno delovanje živčnega sistema, cinka in magnezija. Številne študije kažejo, da mandlji povečajo občutek sitosti in pomagajo pri nadzoru telesne teže. Vendar jih ne jejte preveč (peščica na dan je dovolj).
Za sladico - temna čokolada
Izkazalo se je, da vam lahko pri hujšanju pomaga tudi temna čokolada. Raziskave kažejo, da lahko košček čokolade učinkovito zmanjša lakoto, med drugim zahvaljujoč vsebnosti stearinske kisline. Vendar pa obstajajo določeni pogoji – to mora biti čokolada z minimalno vsebnostjo 70 odstotkov. kakava in ga ne morete jesti preveč - dovolj sta dva ali trije kosi.
In končno - voda in zeleni čaj
Menda bo s pitjem dveh kozarcev vode pred obrokom zaužili kar 90 kcal manj. Dobra mineralna voda nas oskrbi s pomembnimi hranili in napolni naš želodec. Ljudje s črevesnimi težavami bi morali posegati po večjih količinah vode, saj tekočine hidratizirajo hrano, ko potuje skozi prebavni trakt. Na dan bi morali piti približno 2 litra vode. Če imamo radi čaj, posezimo po zelenem čaju čim pogosteje. Pitje zelenega čaja pomaga preprečiti refleksno poseganje po hrani ali čipsu. Ta napitek pospešuje tudi izgorevanje maščob, to je termogenezo.