Marazm v medicinskem smislu je uničenje telesa, skupno pa je to stanje, v katerem se počutimo utrujeni, apatični, zdolgočaseni zaradi našega trenutnega življenja: dela, vsakdanjih dolžnosti. Nekaj ​​želimo spremeniti, pa ne vemo kako. Preverite, katere vaje vam bodo pomagale premagati to stanje!

Kaj je apatija? Definicija marazma

Slabo počutjerazumljeno kot brezbrižnost, pomanjkanje življenjskega entuziazma, pripravljenost za sprejemanje izzivov je mogoče premagati z izvajanjem ustreznih tehnik dela na sebi. To stanje je koristno razlikovati od depresije, ki je bolezen, ki lahko zahteva pomoč psihologa ali psihiatra.

Vrnimo se k apatiji – kako se z njo boriti? Tukaj so načini - poskusite sami!

Marazm: Kako povečati svojo motivacijo v življenju?

Obstajajo preprosti in učinkoviti načini za izboljšanje vašega počutja in kakovosti življenja. Veliko jih imamo vsakodnevno pri roki, a se v trenutkih dvoma ni nujno, da se jih spomnimo.

Način za lajšanje stagnacije: praksa prisotnosti

Ena od učinkovitih metod za povrnitev kakovosti življenja je zavestno usmerjanje pozornosti v sedanji trenutek. Občutek stagnacije ni stanje, povezano samo s tem, kar se zdaj dogaja v življenju: pomanjkanje motivacije, privlačnosti, zanimive perspektive.

Paradoksalno je, da je prej posledica nezmožnosti stika z vsem, kar prinaša sedanji trenutek! Če se naučite živeti »tukaj in zdaj«, boste začeli imeti stik s svojimi občutki, z okoljem, pridobili boste dostop do navdiha, ki prihaja iz sedanjosti.

Marazm: vaja za začetek

Naredite 10 vdihov. Naj bo vdih energičen, a ne pretiran, izdih pa sproščen. Nato se osredotočite na svoje misli. Skenirajte jih, vendar ne dovolite, da vas odnesejo. Vi ste opazovalec.

Nato vso pozornost preusmerite na čustva. Poskusite jih začutiti in jih poimenovati.

Zdaj poiščite mesto v svojem telesu, kjer najbolj »čutite« svoja čustva. Dihajte in vso svojo zavest osredotočite na to mesto.

Celotna vaja traja približno 2 minuti. Naredite jih večkrat na dan in opazujte učinke. Če vas ta praksa zanima, vam priporočam knjigo mojega mentorja, novozelandskega psihologa Colina P. Sissona, "Notranje prebujenje".

Rešitev za apatijo: metoda ostrenja

To je metoda od blizuna občutke, od katerih se običajno poskušamo odrezati. Redkokdo rad raziskuje, kaj je povezano s slabo voljo. Lažje je iskati evakuacijske poti, vendar ni učinkovita metoda. Kar pobegnemo, nas običajno kdaj dohiti.

Tukaj je razlaga enega od ustanoviteljev fokusiranja, ameriškega psihoterapevta Eugena Gendlina.

"Kar je odrezano, ne čutiti, ostane isto. Ko se začuti, se spremeni. Večina ljudi o tem ne ve. Čutijo, da če si ne pustijo občutiti negativnega dela sebe, bodo ostali dobri ljudje. Nasprotno pa se negativni vidiki nadaljujejo leta. Nekaj ​​trenutkov, porabljenih za občutenje v telesu, jih lahko spremeni. Če je v tebi kaj slabega ali bolnega, naj bo notri in dihaj. To je edini način, da se razvije v obliko, ki jo potrebuje .

Velika prednost te metode je, da se lahko uporablja kot samostojna terapija. Lahko pa zaprosite za pomoč tudi ljubljeno osebo ali psihoterapevta ali trenerja, ki uporablja to tehniko pri delu.

2. vaja

Prvi korak - sprostitev

Udobno se udobite, nekajkrat globoko vdihnite, udobno se namestite v svoje telo in ga začutite. Dihajte nekaj minut, kot da vdihujete in izdihujete skozi določen del telesa, od prstov na nogah do vrha glave.

Vdihnite enega za drugim, nato izdihnite skozi prste na nogah, nato skozi stopala, gležnje, teleta, kolena itd. Ko ste v zgornjem delu telesa, se osredotočite na ramena, vrat in nato na različne dele obraza in glave – brado, spodnjo čeljust, lica, templje, oči, čelo, ušesa, zgornji in zadnji del glave. Občutite, kako se vse te točke odzivajo na vdih in izdih.

Nato ponovno skenirajte svoje telo. Če v njem še vedno čutite napetost, z dihom ponovno sprostite izbrana mesta.

Drugi korak - poiščite občutke

Predstavljajte si svojo najhujšo žalost. Za to si vzemite 2-3 minute. Osredotočite se predvsem na to, kar čutite, in na dele telesa, kjer se ta napetost kopiči.

Lahko je na primer teža okoli prsnega koša, stiskanje v grlu ali morda stiskanje okoli trebuha ali drugo …

Tretji korak - ugotovite, kako se počutite

Zdaj poskusite najti besede, s katerimi bi opisali, kaj čutite v svojem telesu. Morda lahko rečete, da ste "zamašeni", morda lahko opišete občutek kot "težak" ali kaj drugega.

Četrti korak - preverite, ali se besede ujemajo

Na tej stopnji večše enkrat preveri, ali jim to, kar si poimenoval svoje občutke, res ustreza. Če želite to narediti, se vrnite k temu, kar nam telo pove, in znova "poskusite" ime, ki mu je bilo dana.

peti korak - poizvedbe

Zdaj se vprašajte: "Kaj je najslabše glede tega, kar čutim?" "Kaj bi ta tovor, recimo, če bi znal govoriti?"

Šesti korak - prejemanje

Prejmite vse užitke in olajšanje novih izkušenj zdaj. Uživajte v njih. Če so se napetosti umirile in se počutite bolje, cenite svojo sposobnost, da spremenite kakovost tega, kar čutite. Ne poskušajte ga intelektualno analizirati. Bodite zadovoljni z občutkom spremembe.

Seveda celoten postopek ostrenja zahteva veliko dodatnih razlag. Tukaj ga na kratko predstavljam po potrebi. Vendar vam lahko tudi ta kratka vaja, ki jo izvajate vsake toliko časa, pokaže pot do sprememb. Praksa naredi popolne.

Apatija: kaj je to? Vzroki, simptomi in zdravljenje

Sindrom kronične utrujenosti: vzroki in simptomi

Črne misli ali kako se nehati mučiti

Način za lajšanje stagnacije: začnite voditi dnevnik

Zapišite svoja stanja, čustva, misli, skozi katere ste bili do sedaj. Lahko je zelo navdihujoče in vam bo omogočilo, da najdete svojo pot iz stagnacije.

Način za lajšanje stagnacije: poiščite stik z naravo

Glede na vaše sposobnosti se sprehodite po gozdu ali parku, poglejte v nebo, meditirajte ob vodi, razmišljajte o gorskih pokrajinah. To je zelo pomemben element duhovne rekonstrukcije.

Način za lajšanje utrujenosti: pojdite na sejo dihanja

Omogočil vam bo varen stik s čustvi, ki ste se jim do zdaj izogibali.

Način za lajšanje stagnacije: poskusite komunicirati z ljudmi pošteno in odkrito

Ta poštenost vam bo pomagala, da se počutite podprte.

Vredno vedeti

Besedilo izhaja iz knjige Joanne Godecka (Založba Muza) »Ne postavljaj svojega življenja do pozneje«.

Avtor je terapevt, svetovalec in komentator o vprašanjih, povezanih s prakso prisotnosti, odnosi, samospoštovanje in samospoštovanje žensk.

Diplomirala je na 4. Collin P. Sisson seminarju z naslovom praktik integracije prisotnosti, pa tudi na Novi šoli dihanja z naslovom diplomskega mojstra praktikanta.

Je član poljskega združenja terapevtov TSR (Terapija, osredotočena na rešitev).

Kategorija:

Psihologija