Kaj povezuje bolečine v hrbtu s krčnimi žilami? Odgovor vas lahko preseneti. To je dolgo sedenje za mizo ali pred televizorjem. Toda seznam tegob in bolezni, povezanih z dolgotrajnim sedenjem, se tu ne konča. K razvoju med drugim prispevajo sedeči način življenja, pomanjkanje telesne dejavnosti in veliko ur dela za mizo. hemoroidi, krčne žile, hipertenzija in sladkorna bolezen tipa 2.
Sedeči način življenjavam bo prej ali slej prinesel resne boleznibolezni . Na desetine minut na avtobusu ali avtu, nato veliko ur za mizo in računalnikom in na koncu sprostitev … pred televizijo. Priročnost, lenoba, pomanjkanje časa – ne glede na to, kaj naredi naš življenjski slog tako neaktiven, so rezultati enaki: zdravstvene težave.
Naše telo ne more porabiti prejetih kalorij in jih spremeni v maščobno tkivo. To pa postopoma uniči cirkulacijski sistem, poveča tveganje za nastanek nekaterih vrst raka in preobremeni sklepe in vezi. Pomanjkanje vadbe moti tudi potek številnih procesov v telesu, med drugim presnova ogljikovih hidratov, izgorevanje maščob, absorpcija kalcija.
Posledično teoretično nedolžna želja po preživljanju časa na stolu vodi v res hude bolezni – poglejmo si najpogostejše. Zavedati se moramo tudi, da dokler škoda na telesu zaradi premalo gibanja ni velika, jo je običajno mogoče odpraviti zgolj s povečanjem telesne aktivnosti. Ko pa se ukoreninijo, je prehod na bolj aktiven življenjski slog le del širše terapije.
Glavoboli, plitko dihanje
Pogrbljeni in nagnjeni naprej med delom za računalnikom lahko povzročijo tudi glavobole, vklj. ker v tem položaju pogosto stisnemo čeljusti in napnemo obrazne mišice. Glavobolom ugodnejša tudi hipoksija, ki je posledica težav z dihanjem. To je zato, ker ko dolgo sedite, skrčite trebušne mišice, zaradi česar sta tako vdih kot izdih nepopolna.
- Kako si pomagati?
Pri delu sedite na stol, zravnajte hrbet in postavite monitor tako, da je njegovo središče v skladu z vašim vidom. Pogosto prezračite prostor in si vzemite odmore za dihalne vaje: izdihnite skozi usta, medtem ko vlečete trebuh, vdihnitenos, potiskanje trebuha ven. Tako aktivirate diafragmo, ki podpira dihanje.
sedeči način življenja in zaprtje
Pomanjkanje vadbe oslabi trebušne mišice. To spodbuja upočasnitev gibanja črevesja in razvoj »sindroma lenega črevesja« – mehanizmi, ki pogojujejo črevesni refleks, postopoma prenehajo delovati. Kronično zaprtje negativno vpliva na telo - dolgotrajno zadrževanje ostankov hrane v črevesju spodbuja nastajanje strupenih snovi, ki negativno vplivajo na stanje samega črevesja, povzročajo draženje in vnetja ter poslabšajo splošno počutje (šibkost). , glavoboli).
- Kako si pomagati?
Priporočamo vadbo za krepitev trebušnih mišic in stimulacijo prebavnega sistema. Najboljša oblika vadbe je v pokončnem položaju (hoja, tek, plavanje), saj izboljša delo črevesja, ki je zaradi sedečega načina življenja večino dneva stisnjenega v trebušni votlini.
Najprej pa je treba popraviti prehrano. Obogatiti ga je treba z izdelki, ki vsebujejo veliko vlaknin (temni kruh, surova zelenjava in sadje, suho sadje, zdrob), ki olajšajo prehajanje hrane v črevesju, pospešujejo pa tudi izločanje ostankov hrane iz telesa. Vendar pa je treba količino izdelkov z vlakninami povečevati postopoma – prenagla sprememba prehrane lahko povzroči bolečine v trebuhu in napenjanje. V vsakodnevno prehrano je vredno uvesti tudi jogurt in kefir, saj vsebujeta mlečnokislinske bakterije, ki naselijo debelo črevo, ga spodbujajo k delovanju in zavirajo razvoj zdravju škodljivih bakterij. V boju proti zaprtju je zelo pomembno tudi, da popijete približno 2 litra pijače na dan (opomba – kakav in črni čaj jemljeta dih).
PomembnoSedeče delo je dobro za vas
- 70 odstotkov aktivne populacije dela v sedečem položaju. Skupaj preživimo 10 let na stolu!
- 60-80 odstotkov zaposlenih ljudi se pritožuje nad bolečinami v spodnjem delu hrbta. Te bolečine se najpogosteje pojavljajo pri ljudeh, ki opravljajo navidezno najlažje, zaradi sedečega dela. Na lestvici skupin zaposlenih, ki so najbolj izpostavljeni mišično-skeletnim obolenjem, so pisarniški delavci celo pred uslužbenci.
Mladost je mogoče obdržati
Znanstveniki verjamejo, da je najboljši kazalnik biološke starosti pri odraslih telesna zmogljivost, merjena z največjo sposobnostjo absorpcije kisika (tako imenovani VO2 max.). Povečuje se do 20. leta, ostane na isti ravni več let, nato pa se postopoma zmanjšuje. Na primer, učinkovitost povprečnega petdesetletnika je približno 80 odstotkov.najvišja vrednost VO2 max, dosežena v dvajsetih letih, do starosti 60 let pa znaša le 60-65 odstotkov. Vendar pa so študije pokazale, da pri ljudeh, ki aktivno trenirajo (predvsem tek na dolge proge), upad VO2 max je skoraj polovico počasnejši kot pri sedečih ljudeh. Zato znanstveniki menijo, da je s sistematičnim telesnim treningom mogoče doseči spremembo razmerja med koledarsko in biološko starostjo, in sicer za 10-20 let!
sedeči način življenja in hemoroidi
Hemoroidi so prekomerna razširitev ven v analnem kanalu. Zaradi sedečega načina življenja se poveča pritisk v trebušni votlini, ob močnem pritisku, ki ga povzročajo težave z iztrebljanjem, pa se poveča pritisk na krvne žile. Sčasoma se vse bolj širijo in izbočijo, dokler ne štrlijo izven anusa. Hemoroidi pečejo, bolijo in krvavijo, in ker so nenehno razdraženi, se sčasoma vnamejo.
- Kako si pomagati?
Boj proti hemoroidom je predvsem boj proti zaprtju - dnevni odmerek zmerne telesne vadbe, sprememba prehrane. V pomoč so lahko tudi rastlinska sredstva, ki imajo blag odvajalni učinek (lubje rakitovca ali izvleček aloe).
Za lajšanje simptomov, ki jih povzročajo hemoroidi in odpravo vnetja okoli anusa, je najbolje uporabiti pripravke z analgetičnim in razkuževalnim učinkom, ki zmanjšujejo srbenje in oteklino. To so mazila, geli ali supozitorije, ki najpogosteje vsebujejo rastlinske izvlečke (npr. Emorect, Procto-Glyvenol, Hemorectal, Hemorol, Ruscolex). Pomirjujoče delujejo tudi sedeče kopeli v zeliščnih odvarih (hrastovo lubje, kamilica, ognjič) – blažijo pekoč občutek in bolečino ter pospešujejo celjenje.
Krčne žile so posledica sedečega načina življenja
Krčne žile so tudi neprijeten učinek dolgih negibnih ur. Ker ko mišice nog ne delujejo, se pojavi t.i mišično-valvularna črpalka, ki črpa kri do srca. Zato kri ostaja v žilah, pritiska na stene, prispeva k njihovi slabitvi in širjenju.
- Kako si pomagati?
Priporočljive so predvsem oblike gibanja, ki izboljšujejo prekrvavitev v nogah – hoja, kolesarjenje. Izvajate lahko tudi vaje, ki olajšajo gibanje krvi od nog navzgor, na primer plezanje na prste in nato močno spuščanje na pete. Poleg tega velja uporabljati rastlinske pripravke (peroralne tablete in geli namazani z arniko, izvlečkom divjega kostanja), ki tesnijo venske žile in izboljšajo njihov tonus. Pri naprednejših krčnih žilah je priporočljivo nositi tudi posebne nogavicenogavice do kolen.
Bolečine v hrbtu so posledica sedečega načina življenja
Sedeči način življenja je največja muka za hrbtenico – med sedenjem jo obremenjujemo skoraj dvakrat bolj kot stoje. Preobremenitev in pomanjkanje vadbe oslabita mišice in vezi, ki držijo hrbtenico v pravilnem položaju. K temu pripomore tudi prekomerna teža – dodatna obremenitev hrbtenice. Pojavijo se deformacije – skolioza, zaokrožen hrbet, štrleče lopatice, ki povzročajo vedno več bolečin. Življenjski slog »kavč« je naklonjen tudi osteoporozi, pa tudi togosti in degeneraciji sklepov. Nepremičnost intenzivira proces dekalcifikacije in izgube kosti ter poslabša prehrano sklepov.
- Kako si pomagati?
Edina učinkovita rešitev je narediti mišice, ki podpirajo hrbtenico, bolj prožne in okrepljene (prsne in trebušne mišice). Priporočljiv je zmeren fizični napor, ki ne povzroča preobremenitve, na primer plavanje, ples, gimnastika. Izogibati se je treba športom, pri katerih obstaja veliko tveganje za poškodbe (npr. smučanje, drsanje, nogomet). Začasno olajšanje bo zagotovila masaža ali topla kopel. Prav tako morate poskrbeti, da prehrana vsebuje pravo količino kalcija in vitaminov B, saj imajo velik vpliv na učinkovito delovanje mišic in močnih kosti. Prav tako je vredno (vendar po možnosti po posvetovanju z zdravnikom) jemati glukozamin, ki blagodejno vpliva na sklepe.
Sedeči način življenja vodi do prekomerne telesne teže in visokega krvnega tlaka
Sedeči način življenja običajno gre z roko v roki s slabo prehrano in na koncu vodi do povečanja telesne mase. Ti trije elementi so hkrati skoraj zagotovilo za visok holesterol, neučinkovito delovanje srca in arterijsko hipertenzijo – torej znanilec katastrofe za srčno-žilni sistem.
- Kako si pomagati?
Osnova je prehrana (med drugim omejevanje uživanja maščob in soli) in redna, zmerna vadba. Na začetku so primerni na primer pohodi s precej živahnim korakom ali vožnja s kolesom, nato se lahko napor postopoma povečuje. Prednosti vadbe so vidne precej hitro – znižuje holesterol, izboljšuje oksigenacijo krvi in kontraktilnost srčne mišice (srce deluje učinkoviteje), povečuje volumen koronarnih arterij in znižuje krvni tlak. Pomembno je, da redno preverjate raven holesterola (po možnosti celoten lipidni profil na 1-2 leti) in krvni tlak (ob vsakem obisku pri zdravniku, vendar vsaj enkrat letno).
Sladkorna bolezen tipa 2 - posledica sedečega načina življenja in prekomerne telesne teže
Majhna vadba in prekomerna telesna teža sta dva najpogosteje omenjena vzroka za sladkorno bolezen tipa 2. Ta bolezen se začne z presnovno motnjoogljikovih hidratov in s tem - povečanje odpornosti proti insulinu. Ko se tkiva prenehajo odzivati na normalno raven insulina, začne trebušna slinavka proizvajati več inzulina, vendar še vedno premalo, da bi zadostilo naraščajočim potrebam telesa (zaradi insulinske rezistence). Koncentracija glukoze v krvi se poveča, zato trebušna slinavka poveča izločanje inzulina … In krog se zapre.
- Kako si pomagati?
Poleg jemanja zdravil in upoštevanja diete, ki vam jo priporoča vaš zdravnik, je vadba pomembna tudi pri obvladovanju sladkorne bolezni. Zmerna redna vadba (npr. hoja) izboljša toleranco za glukozo in poveča občutljivost tkiv na inzulin.
"Zdrowie" mesečno
Smo ena najmanj aktivnih družb v Evropski uniji
Vir: Lifestyle.newseria.pl