Najpogostejši vzroki za poškodbe so poškodbe zaradi prekratkega ogrevanja. Preobremenitev mišic, zvini sklepov in zvini so lahko zelo boleči in zahtevajo pregled specialista. Kako lajšati bolečino pred obiskom zdravnika? Tukaj je nekaj nasvetov, kako zaščititi poškodovana območja.
Preobremenitev, naporno marširanje, nepremišljeni skoki ali ostra igra z žogo sonajpogostejši vzroki za poškodbe , ki jih doživimo med počitnicami. To je zato, ker se ne pripravljamo na preživljanje časa tako aktivno. In vse, kar morate storiti, je, da pred odhodom malo telovadite – mišice navadite na napor – da zmanjšate tveganje za poškodbe. Na primer, raztezne vaje bodo izboljšale splošno stanje telesa. Prav tako je vredno zapomniti, da na primer pred tekmo v odbojki na mivki ali kolesarjenju naredite kratko ogrevanje. Ampak za vsak slučaj je vredno vedeti, kako si pomagati.
Najpogostejše poškodbe: modrice
Nastanejo zaradi padca ali udarca. V času poškodbe drobne epidermalne žile počijo in kri se izlije v okoliška tkiva. Zaradi tega koža nabrekne in postane modra. Na mestu poškodbe nastane modrica, ki zaradi počasnega vpijanja poškodovanih krvnih celic v krvni obtok spremeni barvo. Večina modric se zaceli v 7-10 dneh.
Kaj storiti?Vredno je lajšati bolečino in pospešiti celjenje. Takoj po nesreči je treba namestiti hladen obkladek, da se ustavi notranja krvavitev in zmanjša oteklina. Po enem dnevu na mesto podplutbe nanesemo topel, vlažen obkladek. To bo razširilo krvne žile, tako da bo vaše telo hitreje absorbiralo kri iz poškodovanih žil. Celjenje modric pospešuje tudi mazilo, ki vsebuje arniko ali izvleček semen divjega kostanja.
Najpogostejše poškodbe: izpah sklepa
Takšna poškodba povzroči, da kosti, ki sestavljajo sklep, spremenijo svoj naravni položaj. Najpogosteje poškodovani sklepi so ramenski, kolčni, komolci, prsti, dlani, palec in kolenska kapa. Pri kontuziji se spremeni oblika sklepa, pojavi se oteklina in huda bolečina. Pogosto tudi modrica, ki dokazuje, da so bile žile znotraj sklepa poškodovane, s tem pa tudi krvavitev.
Kaj storiti?Zvinenih sklepov ne smete prilagajati. Najbolje jih je imobilizirati v položaju »po nesreči« in poiskati pomoč specialista.Zanemarjanje poškodbe lahko povzroči nekrozo okoliških tkiv.
Najpogostejše poškodbe: zvini
Poškodba je preobremenjenost, trganje ali celo zlom sklepnih vezi. Najbolj dovzetni za poškodbe so: gležnji, kolena in zapestja.
Takšna poškodba je posledica preseganja naravnega obsega gibanja sklepa.
Zvin lahko poškoduje sklepno kapsulo, ligamente, hrustanec in celo kosti. Zaradi poškodbe ligamenti izgubijo elastičnost in ne držijo sklepa v pravilnem položaju. Če zvin ne zdravi zdravnik, se lahko sklep trajno destabilizira, kar povzroči prezgodnjo obrabo sklepa, to je artroza.
Kaj storiti?Nanesite hladen obkladek na sklep, ga ovijte z elastičnim povojem. Pri zvinih se ne uporabljajo topli obkladki!
Najpogostejše poškodbe: odrgnine in opekline
Prava muka sprehajalcev so odrgnine in opekline na koži. Najpogosteje nastanejo na stopalih, ko imamo neudobne čevlje ali nogavice iz umetnih vlaken. Odrgnine in mehurji se lahko pojavijo tudi na rokah (zaradi nošenja težkega kovčka), na ramenih nahrbtnika ali pod pazduhami in v dimljah zaradi tesnih oblačil.
Kaj storiti?Pretisni omoti, ki nastanejo zaradi drgnjenja, prekriti z obližem in povojem, da ne bi raztrgali kože. Pretisni omoti na stopalih ali petah se bolje osvobodijo serozne tekočine. Lahko se izvede celo z navadno iglo, vendar previdno razkuženo ali zažgano nad plamenom. Na prizadeto mesto položite sterilno blazinico iz gaze, zavijte stopalo ali nalepite obliž. Odprte rane, odrgnine in manjše ureznine je treba razkužiti z vodikovim peroksidom ali z milom ali razkužilnim gelom.
Najpogostejše poškodbe: preobremenitev mišic
Pojavi se, ko je bila mišica prenapeta, na primer z ostrim sunkom ali dolgim preobremenitvijo. Simptom je bolečina, ki kaže, da mišicam primanjkuje elektrolitov in vode, kar spodbuja zadrževanje presnovnih produktov v njih in tvorbo mlečne kisline.
Kaj storiti?Olajšanje prinašata vroča kopel in nežna masaža mišic, saj spodbujata cirkulacijo in pospešujeta odstranjevanje toksinov.
Najpogostejše poškodbe: Ahilova preobremenitev
Ahilova tetiva je izjemno krhka. Poškoduje se, če se preveč gibamo ali gremo na naporen sprehod brez ogrevanja. Preobremenitev tetive se kaže s hudo bolečino in oteklino v predelu gležnja ali nekoliko nad njim, na teletu.
Kaj storiti?Poškodbo lajšamo s hladnim obkladkom. Po 2-3 dneh je lahko bolečepostavite tople obkladke ali jih namažite s protivnetnimi mazili. Nogo je treba imobilizirati z elastičnim trakom in ne biti prisiljena. Ko se bolečina poslabša ali je gibanje stopala omejeno, boste potrebovali pomoč zdravnika in včasih celo operacijo.
"Zdrowie" mesečno