Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

PREVERJENA VSEBINAAvtor: Dominika Wilk

Koktajli za hujšanje lahko dejansko povzročijo izgubo teže, vendar je to kratkoročni učinek. Vse zato, ker lahko telo po vrnitvi na normalno prehrano pridobi na teži z podvojeno močjo. Koktajli dejansko lahko shujšajo, če so eden od elementov redukcijske diete in vsebujejo na primer sestavine, ki podpirajo izgorevanje maščob, in niso njena osnova. Katere izdelke je vredno uporabiti za pripravo koktajlov?

Marsikdo, ki ga mika oglaševanje že pripravljenihkoktajlov za hujšanje , verjame, da bodo zaradi njih hitreje shujšali in tako v krajšem času dosegli svojo sanjsko postavo. To ni povsem res, saj se restriktivna dieta, ki temelji le na koktajlih, hitro konča z jo-jo učinkom, pitje že pripravljenih mešanic pa pogosto ne zadovolji vseh hranilnih vrednosti, ki bi jih morali dobiti iz hrane. Vendar pa vam lahko pravilna uporaba pomaga zmanjšati težo.

Zmanjšanje telesne teže - pogoste napake

Če želimo shujšati, moramo znižati dnevni vnos kalorij. Vendar ne moremo nenadoma zmanjšati svoje prehrane za 1000 kcal, ker bo imelo nasproten učinek od načrtovanega, torej upočasnilo naš metabolizem.

Organizem, ki doživi nenaden in izrazit kalorični primanjkljaj, bo začel varčevati z energijo, ki jo že ima, zato bo zmanjšal hitrost presnove in zmanjšal zmanjšanje telesne maščobe.

Torej lahko pride do situacije, v kateri smo razočarani nad rezultatom diete - ker naša teža ne bo padla tako hitro, kot smo pričakovali in se bomo vrnili k starim prehranjevalnim navadam, nato pa se bo pojavil jo-jo učinek . To bo posledica presežka kalorij, medtem ko vaše telo deluje v načinu stradanja.

Zmanjšana presnova in kalorični presežek povzročijo hitro kopičenje telesne maščobe.

Najpogostejše napake pri redukcijski dieti so:

  • omejevalna omejitev hrane,
  • na tešče,
  • znatno zmanjšanje kalorij v prehrani v kombinaciji z intenzivnim treningom,
  • prehrana, ki ne izpolnjuje osnovnih prehranskih vrednosti.

Kako pravilno je treba izvesti hujšanje?

Shujševalno dieto je treba vedno izvajati pod nadzorom dietetika. Šele takrat smo lahko prepričani, da se ne bomo poškodovali, in konec obdobja hujšanjane bo sinonim za vrnitev na staro težo.

Zahvaljujoč pomoči specialista ne bomo privedli do prehranskih pomanjkljivosti in v našem dnevnem jedilniku ne bo zmanjkalo kakovostnih maščob ali beljakovin, potrebnih za številne pomembne življenjske procese.

Poleg tega nam bo dietetik pomagal izračunati ustrezen dnevni odmerek kalorij za nas, ki na primer ne bo povzročal motenj ščitnice (kot je to pri prestrogi dieti) oziroma ne bo vodil do sekundarne amenoreje pri ženskah.

Če ne želimo uporabiti pomoči specialista, moramo vedeti, da je zdravo hujšanje tisto, ki je v razponu od 0,5 do 1 kg na teden (odvisno od odvečne teže). Večja izguba teže je škodljiva za vaše zdravje in pogosto povzroči učinek jo-jo.

Da bi dosegli trajnostno izgubo teže, moramo narediti nekaj izračunov. Najprej moramo izračunati našo osnovno presnovo (PPM).

To je najnižja raven energijskih sprememb, ki vam omogoča ohranjanje osnovnih življenjskih funkcij, vključno srčni utrip ali dihalni sistem. PPM je mogoče izračunati s kalkulatorjem, ki je nameščen na številnih spletnih mestih. Vse kar morate storiti je, da vnesete svojo višino, težo, starost in spol, da dobite pravilen rezultat.

PPM pa še ni konec izračunov. Na primer, če ste ženska pri 30-ih, visoka 160 cm in težka 60 kg, je vaš PPM 1289 kcal. Ni pa dovolj, da funkcioniraš, se giblješ in opravljaš vse gospodinjske in družbene obveznosti. Zato morate k PPM dodati raven vaše dnevne aktivnosti, zato PPM pomnožite z ustreznim faktorjem PAL. To lahko ponovite s posebnim kalkulatorjem.

Potem se izkaže, da bi morali z nizko telesno aktivnostjo in višino 160 cm in težo 60 kg zaužiti približno 1800 kcal na dan. Če želite zdravo stopnjo izgube teže, ne smete zmanjšati svojega vnosa kalorij za več kot 500 kcal.

Ko želite uvesti telesno aktivnost, zlasti trening moči, ne znižajte svoje kalorične vrednosti za več kot 300 kcal na dan.

Koktajli za hujšanje in redukcijska dieta

Koktajli za hujšanje, kot že omenjeno, lahko pomagajo zmanjšati našo telesno težo, če so vtkani v redukcijsko dieto in nam omogočajo, da nadomestimo enega od 4 obrokov na dieti.

Zahvaljujoč koktajlom lahko v enem obroku dostavimo veliko hranilnih snovi, zlasti vitaminov in mineralov, ki jih ne bi mogli spraviti v druge jedi.

Najprej lahko mešani zelenjavi ali sadju dodamo težke algezmešajte s katero koli drugo jedjo, da ne pokvarite njenega okusa. Alge zelo pozitivno vplivajo na presnovo in so izjemno zaželene pri shujševalni dieti.

V koktajl lahko pretihotapimo tudi chia semena ali lanena semena - vire esencialnih maščobnih kislin, ki podpirajo presnovo lipidov, ali psilij - vir vlaknin, ki vas bodo po obroku hitreje nasitili.

Sestavine, ki jih je treba uporabiti za pripravo koktajlov za hujšanje

aloje

Aloe je sočnica s številnimi zdravstvenimi lastnostmi. Že samo dejstvo, da vsebuje številne vitamine, med drugim: A, C, F, holin, folno kislino, vitamine skupine B in minerale, kot so: natrij, kalij, kalcij, cink, krom, železo, magnezij – zato ga splača dodajati v koktajle. , saj nadomešča pomanjkanje številnih hranil (pomanjkljivosti pa so pri redukcijski dieti).

Poleg tega vsebuje številne encime, ki izboljšajo prebavo in izboljšajo razgradnjo maščob in sladkorja.

Študije na miših so pokazale, da lahko aloe gel znatno zmanjša raven glukoze v krvi pri debelih posameznikih in tako normalizira njeno koncentracijo. Poleg tega olajša sproščanje inzulina iz trebušne slinavke.

Znižanje ravni glukoze zmanjša tveganje za inzulinsko rezistenco – stanje, ki je eden od vzrokov visceralne (abdominalne) debelosti. Inzulinska rezistenca oteži velikokratno hujšanje, zato bodo snovi, ki normalizirajo ravnotežje sladkorja, posredno prispevale k izgubi teže pri ljudeh z odpornostjo proti insulinu.

Recept za primer koktajla za hujšanje aloe:

  • 1 kozarec vode
  • ½ surove kumare, olupljene in narezane
  • 1 olupljen kivi, razdeljen na delce
  • 2 skodelici drobno sesekljanih špinačnih listov
  • 1 čajna žlička medu
  • ½ kozarca soka aloe vere

Izvedba:

Vse sestavine dajte v mešalnik in zdrobite do gladkega. Pijte uživajte v dehidracijskem učinku kumare za zmanjšanje odvečne vode v telesu; iz prave vitaminske C bombe, torej kivija; narejeno iz špinače, ki podpira čiščenje telesa, in aloje, ki uravnava ravnovesje sladkorja in olajša hujšanje.

alge

Alge so alge, ki se pojavljajo v vodnem okolju. Najbolj priljubljeni med njimi sta spirulina in klorela. Imajo številne razstrupljevalne lastnosti, zato jih pogosto priporočajo za čiščenje telesa, predvsem težkih kovin.

Alge vsebujejo veliko hranil, koristnih za človeka, zato podobno kot aloja – ko jih dodamo v shujševalne koktajle, pomagajo pri izenačevanjuprehranske pomanjkljivosti, ki jih povzroča dieta z zmanjšano količino kalorij.

Spirulina na primer vsebuje kar 65-71 % beljakovin, poleg tega pa še klorofil, maščobne kisline, vitamine: B1, B2, B6, E, K, A, številne fitokemikalije in encime, GLA kislino, žveplo, antioksidanti in polisaharidi.

Uporaba alg na redukcijski prehrani je smiselna, saj vlaknine, ki jih vsebujejo, izboljšajo prebavo in vam omogočajo, da zmanjšate absorpcijo kalorij. Poleg tega je dokazano, da če jih zaužijete pred obroki (natančneje natrijev alginat, torej gel, pridobljen iz rjavih alg), se lahko količina zaužitih kalorij zmanjša tudi do 7%. Alge pospešujejo tudi lipolizo, torej razgradnjo maščob, in normalizirajo raven glukoze v krvi (podobno kot aloja pomagajo pri hujšanju ljudem z odpornostjo proti insulinu).

Recept za koktajl z algami:

  • 1 čajna žlička spiruline
  • pest peteršilja
  • 2 pomaranči
  • zrel mango

Izvedba:

Mango narežite na majhne koščke in iz pomaranče iztisnite sok. Peteršilj sesekljamo in v posodo damo vse sestavine, da jih blanširamo. Dodajte čajno žličko spiruline in vse premešajte do gladkega.

guarana

Guarana je še ena snov, ki jo lahko uspešno dodajamo koktajlom za hujšanje. Je rastlina, ki izvira iz Južne in Srednje Amerike. Zaradi visokega odmerka kofeina ima stimulativne lastnosti. Kofein vpliva tudi na boljši pretok krvi in ​​pospešuje lipolizo. Vendar pa je za shujševalne lastnosti guarane odgovorna njena sposobnost, da spodbuja širjenje rjavega maščobnega tkiva.

Vsakdo ima belo in rjavo maščobno tkivo. Bela je odgovorna za shranjevanje energije, rjava pa za ustvarjanje toplote in pretvarjanje maščobe v energijo. S starostjo se količina rjavega tkiva zmanjšuje, zato lahko indukcija njegovega širjenja, ki ga povzroča guarana, pomaga pri izgubi nepotrebnih kilogramov.

Študije na podganah kažejo, da preprečuje tudi odpornost proti insulinu in povečanje telesne mase.

Recept za koktajl guarana:

  • 1 skodelica rastlinskega mleka (lahko sojino, ovseno, mandljevo)
  • 1 kozarec negazirane vode
  • pest goji jagod
  • ½ kozarca malin
  • ½ čajne žličke guarane
  • 1 čajna žlička chia semen

Psyllium trpotec

Psyllium je zelo dober vir rastlinskih vlaknin. Ta vrsta vlaknin preprečuje zaprtje, saj pospešuje črevesno perist altiko. Ker se ne prebavi in ​​absorbira v prebavnem sistemu, je balast, ki olajša iztrebljanje.

Poleg tega vlakninePsyllium, ki ga vsebuje trpotec, znatno zmanjša absorpcijo maščobe iz hrane, pospešuje metabolizem in je odgovoren za uravnavanje apetita.

Prav tako uravnava presnovo ogljikovih hidratov in znižuje splošno raven holesterola. Vse te lastnosti pomenijo, da lahko dodajanje psyllium trpotca koktajlom pomaga pri izgubi teže.

Recept za shujševalni koktajl s psyllium trpotcem:

  • kozarec vode
  • limonin sok
  • pest sveže špinače
  • 1 kuhana pesa
  • 2 žlici psyllium
  • 1 jabolko

Izvedba:

Jabolko olupimo in narežemo na majhne koščke. Špinačo sesekljamo in peso narežemo. Vse skupaj dajte v blender. Dodajte vodo, iztisnite sok iz polovice limone, dodajte 2 žlici psyllium trpotca in premešajte.

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Hujšanje