Bolečine v hrbtu med kolesarjenjem so lahko posledica nepravilne drže, napačne višine sedla ali preobremenitve sklepov. Preverite, kako se pripraviti na izlet s kolesom, da se izognete bolečinam v hrbtu med vožnjo.
Bolečine v križno-ledvenem predelu med kolesarjenjem lahko motijo ne le profesionalce, ampak tudi amaterske kolesarje, zato bi morali vsi upoštevati pravila pravilne vožnje.
Bolečine v hrbtu med kolesarjenjem - povzroča
Stanje naše hrbtenice vpliva na stanje našega celotnega telesa. Če torej med kolesarjenjem čutite bolečine v hrbtu, čim prej diagnosticirajte, kaj je povzročilo:
- neprimerno prileganje kolesa tipu postave,
- napačno, najpogosteje zgrbljeno, drža pri jahanju,
- mišična oslabelost.
Če je vzrok napačna nastavitev krmila ali višina sedla, ne bodite prestrašeni. Vse kar morate storiti je, da vse prilagodite. Če nas kljub izboljšanju bolečina še vedno moti, pomeni, da naše mišice niso dovolj močne. To ne velja samo za hrbtne mišice, ampak tudi za srednje gluteusne mišice in mišice skupine ishio-golen. V tem primeru je kolesarjenje dovoljeno šele po diagnosticiranju in zdravljenju zdravstvenega stanja.
Kako voziti kolo, da se izognete bolečinam v hrbtu?
Pravilo 1 - dobro kolo samo z blažilniki
Zadnji blažilnik bo zaščitil našo hrbtenico pred nenadnimi sunki. Po drugi strani bo sprednji razbremenil naše komolce in zapestja. Če se boste vozili po mestu, izberite mestno ali turno kolo. Če nameravate noriti v hribe, izberite gorsko kolo, cross bike ali t.i. kolesarska dirka.
2. pravilo - preverite svojo držo na kolesu
Zravnajte hrbet vsakič, ko želite zgrabiti krmilo. To pravilo uporabljajte, dokler ne postane navada. Hrbet in ramena sta lahko med vožnjo rahlo nagnjena naprej, vendar nikoli pogrbljena. Če so vaše mišice napete, se ustavite in počivajte.
3. pravilo - nastavite volan
Prenizko dvignjen volan bo samo povečal tveganje za bolečine v hrbtu. Zato se pred vsako vožnjo prepričajte, da je volan na svojem mestuna pravi višini. Najbolje je izbrati t.i pristajalno krmilo, zahvaljujoč kateremu boste lahko spremenili svoj položaj iz nagnjenega v pokončen.
4. pravilo - izberite pravo sedlo
Primerno sedlo mora biti mehko, vendar ne tako mehko, da bi bila naša zadnjica potopljena. Najboljši je sedež z vzmeti, ki bo našo hrbtenico zaščitil pred neravnimi cestami.
5. pravilo - osredotočite se na treniranje vratnih in hrbtnih mišic
Mišice nog kolesarjev so veliko bolj razvite kot mišice hrbta in vratu. Zato bo vadba z dodatno težo ali močjo za te dele mišic povečala njihovo vzdržljivost in zmanjšala kasnejše bolečine v hrbtu.
6. pravilo - raztegnite vse mišice pred vožnjo
Pravi sklop vaj je zelo pomemben za pripravo našega telesa na kolesarjenje. Ne pozabite pred ustreznimi vajami opraviti ogrevanje.
Preberite: Ogrevanje pred vožnjo s kolesom