Klasični plavalni stili so plazil, prsno, hrbtno in metulj. Vsi zahtevajo dobro obvladovanje tehnike, zato se jih je najbolje naučiti pod nadzorom izkušenega inštruktorja. Samoučenje lahko prinese rezultate, a prav tako pogosto ohranja slabe navade, ki hrbtenici na dolgi rok škodijo, ne pa jo krepijo. Primer je režiserjeva žaba, ki je napačna različica klasičnega sloga. Odkrijte 5 najbolj priljubljenih stilov plavanja.

Med klasičnimiplavalnimi stilije najlažji način, da se naučite plavati na hrbtu. Je tudi varianta, ki jo fizioterapevti najpogosteje priporočajo za zdravljenje okvar in preobremenitev hrbtenice.

Crawl je nekoliko bolj zapleten, a ima hkrati dve nedvomni prednosti: je najhitrejši in vključuje skoraj vse mišične skupine. Klasični slogi in stili metuljev zahtevajo več tehničnih veščin, zato je bolje, da ne začnete z njimi, če se šele navadite na vodo.

Obstajajo tudi slogi, ki niso razvrščeni kot klasični - vklj. režiserjeva žaba in pes. Enostavne so za učenje, vendar niso primerne za hojo na dolge razdalje.

Pozanimajte se o značilnostih vsakega od stilov plavanja in izberite tistega, ki vam najbolj ustreza.

1. Plavalni slogi: plazil

Crawl je najhitrejši od vseh plavalnih stilov. Med plazenjem dobi silhueta najbolj poenostavljeno obliko, zahvaljujoč kateri nam med premikanjem ni treba izgubljati dodatne energije, da bi se uprli vodi.

Žal se tega stila ni enostavno naučiti - zahteva zelo temeljito obvladovanje tehnike, pri kateri je najpomembnejše delo rok in ravna telesna pozicija. Velika težava za plavalce začetnike je potopitev rok v vodo pod pravim kotom. Način, kako roka vstopi v gladino vode in nato izstopi iz nje, določa hitrost plavanja (za primerjavo - delo z nogami je odgovorno le za 30% dosežene hitrosti, preostalih 70% je odvisno samo od rok).

Sinhronizacija gibov telesa z dihanjem tudi ni lahka naloga, še posebej, ker slog zahteva, da delno skrijete glavo pod vodo. Pri manj izkušenih plavalcih lahko pomanjkanje očesnega stika z okoljem povzroči napenjanje mišic in posledično težave pri ohranjanju ravnotežja. TegaZato se je pred učenjem crawla vredno naučiti potapljanja – tako si bomo izboljšali občutek za orientacijo in se navadili biti pod vodo.

2. Plavalni slogi: klasični (žabji stil)

Żabka je najbolj priljubljen plavalni stil med amaterji. Na žalost način plavanja, ki ga najpogosteje vidimo v bazenih, nima veliko skupnega s klasično različico tega stila.

Pri plavanju v klasičnem slogu se dvignemo in skrijemo glavo pod vodo in je ne držimo nenehno nagnjene. Tudi gibi rok niso tako zamašeni – ko se vzpenjamo, se komolci približamo telesu, ampak le v višino ramen, zaradi česar lažje poskočimo nad vodno gladino, da dobimo nekaj zraka.

Še ena poteza - hitro iztegovanje rok povzroči, da se celotno telo spet potopi. Precej specifično je tudi delo nog - kolen ne iztegnemo čim bolj v strani, ampak le nežno stopimo nazaj, stopala potegnemo proti zadnjici in jih usmerimo rahlo navzgor, manj v strani.

Žaba je pravi stil za tiste, ki želijo s plavanjem okrepiti mišice celega telesa, vendar le pod pogojem, da je pravilno plavanje s pokrito žabo, ne da bi obremenjevali vratno in ledveno hrbtenico. Żabka zelo dobro razvija prsne mišice, v manjši meri pa tudi hrbtne mišice.

Pomembno

Izogibajte se režiserjevi žabi

Režiserjeva žaba (imenovana tudi razgledna ali opazovalka) je napačna različica klasične žabe, pri kateri je glava nenehno nad vodno gladino.

Pogosto plavanje na ta način je preprost način za obremenitev vratnih vretenc in posledično degeneracijo v tem delu hrbtenice, ki ima lahko resne posledice (bolečine v vratu, migrene, otrplost rok, vrtoglavica). Režiserjeva žaba nima dobrega vpliva na ledveni del hrbtenice, zaradi česar spodnji del hrbta ostane v nenaravni krivini in stalno napetost.

Namesto režiserjeve žabe je bolje izbrati hrbtno - enostavno se je naučiti, hkrati pa najbolj zdravo za hrbtenico.

3. Plavalni slogi: hrbtno

Hrbtno plavanje najmanj obremenjuje hrbet, hkrati pa je dobra vaja za krepitev celotnega mišičnega steznika hrbtenice. Zaradi tega je ta tehnika priporočljiva za ljudi z bolečinami v hrbtu. Oseba, ki plava, leži v vodi z obrazom navzgor, kar olajša dihanje. Glavna gonilna sila so roke – plavalec z njimi maha izmenično, pri čemer desno in levo roko nosi nad glavo nad gladino vode. Pri vstopu v vodo naj bo roka maksimalno zravnana v komolčnem sklepu, pod vodo pa naj se upogne pod kotom cca.90-110 navzven. Noge delujejo tudi izmenično – pri gibanju navzgor se ena noga rahlo upogne, druga pa se pri gibanju navzdol maksimalno vzravna (priporočljiva je celo hiperekstenzija). Stopala so zategnjena, glava pa je ravna v vodi, kar daje telesu hidrodinamično obliko.

Ko plavate v hrbtnem teku, ne pozabite držati bokov potisnjenih navzgor (takrat postane delo z nogami učinkovitejše). Ko daste roko v vodo, se mora trup rahlo zasukati – na primer pri potapljanju desne roke je priporočljivo rahlo zasukati telo v desno.

Glejte tudi: Aqua fitness - prednosti, učinki in primeri vaj

4. Plavalni slogi: stil metulja

Stil metulja, znan tudi kot delfin, zahteva popolno tehniko, veliko moč in koordinacijo. Zaradi tega ga amaterji zelo redko uporabljajo, za napredne plavalce pa je privlačen izziv. V primerjavi z drugimi slogi, ki jih človeštvo pozna že več sto let, so metulja odkrili relativno nedavno, leta 1935. To je storil fizik Volney Wilson, ki je na podlagi analize gibanja rib izumil delfina. Tri leta pozneje je s tem slogom osvojil olimpijske kvalifikacije (metulj je najhitrejši plavalni stil po kraul), a je bil diskvalificiran zaradi takrat neznane tehnike. Šele leta 1956 je tekmovanje v slogu metulja postalo uradno tekmovanje za poletne olimpijske igre.

Učenje delfina se začne z obvladovanjem "valujočega" gibanja telesa - sestavljeno je iz tega, da se glava, prsni koš, boki in noge premikajo ločeno navzgor in navzdol (npr. ko je glava navzdol, gibanje poteka navzgor) boki), vendar skupaj ustvarjata harmonično gibanje, ki popelje celotno telo naprej. Šele po tem se izboljša delo rok in nog ter sposobnost pravilnega dihanja. Popolno obvladovanje sloga metulja ni mogoče brez vodstva izkušenega inštruktorja. Samo učenje poteka v več fazah – nemogoče je, kot pri kralu, učiti metulja na dveh ali treh treningih. Zato je ta stil rezerviran za izkušene, ambiciozne plavalce.

5. Plavalni slogi: doggy

Tako imenovani kuža je najpreprostejši plavalni stil, priljubljen predvsem med otroki, ki se šele učijo plavati. Hkrati je to najstarejša plavalna tehnika, ki jo pozna človeštvo - menijo, da je bil ta način gibanja v vodi znan že v starih časih. Naši predniki so se tega verjetno naučili z opazovanjem plavajočih živali.

Pasja tehnika je enostavna za učenje in je večinoma intuitivna. Plavalec leži na vodi s kletkoprsi navzdol in premika roke gor in dol v majhnih krogih. Noge se izmenjujejo z navpičnimi škarjami. Čeprav pasji stil ni zelo praktičen in precej počasen, je njegova prednost njegova pretočnost in ni potrebe po štrlenju okončin nad vodno gladino. Zaradi tega se v vojski pogosto uporablja kot tihi plavalni slog, ki je idealen za pritihotapljenje.

Koristno vam bo

Prosti in spremenljivi slog

Prosti slog in lebdenje nista imeni posebnih plavalnih tehnik, ampak izraza, ki se uporabljata v športnih plavalnih tekmovanjih.

Prosti slogoznačuje tekmovanje, v katerem lahko tekmovalec plava v katerem koli slogu, razen prsno, hrbtno in metulj. V praksi udeleženci dirke najpogosteje izberejo kraul kot najhitrejši slog. V teoriji pa je lahko katera koli plavalna tehnika, pri kateri tekmovalec ne hodi po dnu, se ne potaplja na razdaljo več kot 15 metrov, ne uporablja dodatnih naprav, ki pomagajo povečati hitrost, vzdržljivost itd.

Izmenični slogje izraz za tekmovanje, na katerem tekmovalci plavajo izmenično v metulj, hrbtno, prsno in prosto (ta vrstni red velja za posamezne dirke, vendar je nekoliko drugačen za tekmovanja).štafete). Dogodki v križnem slogu se odvijajo na razdaljah 100, 200 in 400 m.

Učinek plavanja na hrbtenico - raziskava

Finci so leta 2002 anketirali skupino 46 ljudi1- rekreativni plavalci. Razdelili so jih v 3 skupine (13 let; 25-25 let; 70 + -6 let). V vsaki skupini smo preučevali parametre torakalne kifoze in ledvene lordoze v treh položajih – med plavanjem žabe, hrbtnim plavanjem in stoje. Pomembno - med plavanjem se med celotnim ciklom gibov merita maksimalni in minimalni nastavitveni momenti.

Tukaj so rezultati njihove raziskave:

  • ledvena lordoza: največji parametri povečanja so se pojavili v stoječem položaju, medtem ko so se precej manjši parametri povečanja fleksije pojavili med plavanjem s hrbtom in nato žabo.
  • torakalna kifoza - največje zmanjšanje kifoze se je zgodilo med plavanjem z žabo, nato s hrbtom, največja vrednost pa je bila zabeležena v stoje.

Torej, glede na finske raziskave, stoji veliko bolj "škodi" ukrivljenosti hrbtenice kot plavanje tako z žabo kot s hrbtom.

Posebno pozornost bodite na dve stvari: najprej - raziskovalno skupino so sestavljali rekreativni, ne tekmovalni plavalci. Morda bi bili podatki igralcev povsem drugačni. Drugič – študija ni razpravljala o nastavitvi cervikalnega segmenta med plavalnimi položaji.

Položaj segmentamaterničnega vratu pri plavanju z odprto žabo (direktorjeva žaba) - položaj nenaravno sili cervikalni segment k zravnanju, stisne zgornji cervikalni segment in strukture v tem predelu. Pri plavanju s pokrito žabo (priporočamo mi) pa se ta težava odpravi z drugačnim položajem telesa pri vdihu.

Kategorija:

ABC vaj