Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Ali želite med vadbo doma hitro izgubiti 3, 5 ali 10 kilogramov? Za tiste, ki ne marajo večerov preživljati v telovadnici, smo pripravili pregled učinkovitih vaj in treningov, ki vam bodo pomagali shujšati brez odhoda od doma.

Kako shujšati , ne da bi zapustili dom? Izberite vaje, ki ne bodo zahtevale posebne opreme in so na voljo samo v telovadnicah. Vadite lahko tako, da gledate videoposnetke s pripravljenimi vadbami ali sestavite svoj komplet na podlagi učinkovitih vaj. Spodaj boste našli ideje za metode hujšanja, ki niso vedno očitne, na primer s hula-hoopom, skakalno vrvjo ali fitnes žogico.

Ogrejte se vsakič, ko začnete vaditi. Ogrevanje je nujno, saj telo pripravi na vadbo in izboljša učinkovitost treninga.

Kako shujšati: vadba s fitnes žogo (fitball)

Če se do zdaj niste preveč gibali, vendar ste se odločili, da se boste lotili tega in shujšali, ne začnite z intenzivnim vsakodnevnim vadbo. Najprej pripravite svoje telo na vadbo. Za začetek lahko naredite nekaj razteznih vaj s fitnes žogo. Varne so tudi za ljudi s prekomerno telesno težo in ne povzročajo pretirane obremenitve sklepov, zanašanje na žogo pa olajša izvajanje nekaterih vaj, ki zahtevajo ohranjanje ravnotežja.

Kako shujšati: hula hoop vaje za raven trebuh

Če želite odpraviti nepotrebne strani in se znebiti trebušne maščobe, lahko izberete enega od tradicionalnih sklopov vaj za hujšanje teh problematičnih delov telesa. Lahko pa se vrnete v svoje otroške dni in se spomnite vrtenja hula obroča – 20 minut na dan s plastičnim kolesom bo naredilo čudeže!

Kako shujšati: skakalna vrv

S pol ure skakanja po vrvi lahko pokurite več kot 300 kalorij. Ta vaja ne izboljša le videza vaših stegen in tele, ampak tudi lepo oblikuje vaše roke.

Priporočamo

Avtor: Time S.A

Ne pustite, da vaš trening mine. Izberite dieto za aktivne ljudi iz JeszCoLubisz, inovativnega prehranskega sistema Vodnika zdravja. Uživajte v meniju, prilagojenem vašim individualnim potrebam in športu, ki ga izvajate. Naredite svojo postavo vitkejšo in ohranite učinek dlje časa.

Izvedi več

Kako shujšati: pilates vas bo naredil vitkejše

Z izboljšanjem telesne drže in povečanjem zavedanja o njej se boste počutili bolje in bolj samozavestno, ko se boste pogledali v ogledalo. Že po nekaj tednih rednih vadb pilatesa boste opazili, da je vaša postava bolj pokončna in že veste, kako pokuriti dodatne kalorije, tudi ko sedite za mizo.

Začnite s pilatesom za začetnike in ko boste vse vaje opravili brezhibno, poiščite sklop vaj za napredne, saj je pri pilatesu najpomembnejša natančnost in točnost izvedenih figur. Boste poskusili?

Kako shujšati: počepi skrajšajo stegna in zadnjico

Počepi v glavnem vključujejo mišice zadnjice in stegen. Z vključitvijo počepov v trening boste pospešili hujšanje stegen, popolna oblika zadnjice pa bo opazovalce odvrnila od nepopolnosti ostalih delov telesa. Prednost počepov je tudi kurjenje kalorij. Med 15-minutnim počepom jih lahko zažgete več kot 200!

Tukaj je nekaj odličnih nasvetov, kako pravilno izvajati počepe, da bodo učinkoviti.

Spodaj boste našli 2 predloga sklopov vadbe, ki sta priporočljiva za hujšanje: kardio trening in 4-minutni trening tabata.

Kardio trening doma

4-minutna tabata vadba

Vir:

1. Ekstrakt guarane 2. ID-alGTM3. Vitamini C, B2, B3, B64. Vrednotenje učinkov nadzora telesne teže z ID-algTM med 60 ženskami z ITM od 28 do 30. Dvojno slepo, s placebom kontrolirano klinično preskušanje.5. Klinična študija, izvedena med 52 ženskami, odstotek zadovoljstva 6. Instrumentalno merjenje trebuha - klinično preskušanje pri 50 ženskah 7. Klinična študija, izvedena med 52 ženskami, odstotek zadovoljstva 8. Klinična študija, izvedena med 52 ženskami, odstotek zadovoljstva.

Priporočen članek:

Trening skakalne vrvi - kako skočiti, da izgubite težo?

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Hujšanje