Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Metoda Fukutsudzi je japonska vaja za hujšanje, ki se izvaja z zvito brisačo. Valjček je nameščen pod hrbet in na njem mirno leži vsaj 5 minut. Očitno je to dovolj časa, da se obseg pasu zmanjša za 3 cm. Dodaten učinek vadbe je sprostitev napete hrbtenice in lajšanje bolečin v križu. Oglejte si, kaj je metoda Fukutsudzi in kako narediti vajo za hujšanje z brisačo korak za korakom.

Fukutsudzidojaponskametoda za raven trebuh in naravnost nazaj v samo 5 minutah. Razvil ga je japonski fizioterapevt Toshiki Fukutsudzi. Takoj naj bi shujšal in preprečil bolečine v hrbtu. Vse, kar potrebujete za vajo, je navadna brisača in kos prostega prostora. Ni niti utrujajoče niti težko – izvaja ga lahko vsak, čigar hrbtenica ni bila diagnosticirana s strani zdravnika.

Preverite, kako izvajate vajo po metodi Fukutsudzi in koliko teže lahko izgubite z njo.

Metoda Fukutsudzi - kaj je to?

Zdravnik Toshiki Fukutsudzi je v svoji dolgoletni medicinski praksi opazil, da imajo debeli ljudje napačen položaj medenice glede na hrbtenico. To povzroči, da se trebuh potisne naprej in postane optično večji. Z vajo, ki jo je razvil japonski zdravnik, lahko popravite položaj medenice – ko se vrne v pravilen položaj, se trebušne mišice samodejno napnejo in trebuh postane bolj splošen. Poleg tega metoda Fukutsudzi odlično sprosti hrbtne mišice in obnovi fiziološke krivulje hrbtenice. Zahvaljujoč temu odstranjuje napetost iz ledij in lajša bolečine v križu.

Metoda Fukutsudzi - kdo jo lahko uporablja?

Metoda Fukutsudzi je namenjena ljudem, ki bi se radi znebili svojega štrlečega trebuha. S to težavo se lahko soočajo tako debeli kot rahlo pretežki ljudje, v obeh primerih pa naj bi pomagala redna vadba. Teža ni merilo za njegovo učinkovitost.

Ne smemo pozabiti, da se moramo, če imamo diagnosticirane okvare ali degeneracijo hrbtenice, najprej posvetovati s fizioterapevtom ali ortopedom, ki bo ocenil, ali je vadba za nas varna. Tudi ljudje, ki trpijo zaradi hudih bolečin v hrbtuneznanega izvora se najprej posvetujte s specialistom.

Fukutsudzi metoda - japonska vaja za hujšanje korak za korakom

To vajo naredite na blazini ali preprogi. Ne uporabljajte ga na pretrdih površinah (npr. gola tla) ali premehkih površinah (npr. kavč, postelja).

Tukaj je navodilo, kako narediti vajo po metodi Fukutsudzi. Preden začnete, pripravite bombažno brisačo, ki jo boste zvili v tesen zvitek, dolg najmanj 40 cm in debel 7-10 cm. Da se med vadbo ne bi razprla, ga ovijte okoli njega in zavežite s tanko vrvico. Nato sledite navodilom:

  1. Sedite na tla z ravnimi nogami. Postavite valj za hrbet. Ležati mora blizu ledij.
  2. Pazite, da se valj ne premika, ležite na hrbtu. Zvita brisača naj bo pod ledjimana nivoju popka-to je zelo pomembno!
  3. Iztegnite noge inPovežite svoja dva velika prsta . Postavite pete navzven.
  4. Roke približajte za glavo in dlani združite tako, da sedotikajo z majhnimi prstiin vaši palci kažejo navzven. Podaljšajte hrbtenico tako, da povlečete roke navzgor.

Med vadbo dihajte globoko in enakomerno. Ne napenjajte mišic, poskušajte se čim bolj sprostiti. Ostanite v tem položaju 5 minut – to je optimalen čas, ki je potreben, da se pojavijo prvi učinki. Telovadite lahko največ 10 minut na dan. To vajo ponovite 3-krat na teden.

Koristno vam bo

Fukutsudzi vaja - izstop iz položaja

Po končani vaji boste morda občutili nelagodje v spodnjem delu hrbtenice. Da bi zmanjšali nelagodje, je po odstranitvi brisače izpod hrbta najbolje, da nekaj časa ležite na ravnih tleh in sprostite ledja. Počasi vstanite, najprej se obrnite na bok in se nato vrnite v stoječi položaj.

metoda Fukutsudzi - učinki

Samo enkratno izvajanje vaje lahko zmanjša obseg pasu za 3 centimetre ali celo več. Če želite ugotoviti, ali japonska metoda hujšanja res deluje, je dobro izmeriti obseg trebuha pred in po vadbi, nato pa primerjati rezultate. Nekateri tudi opažajo, da metoda Fukutsudzi podaljša postavo in poveča višino. To je verjetno posledica intenzivnega raztezanja hrbtenice med ležanjem.

Redna uporaba metode Fukutsudzi daje naslednje učinke:

  • krogi se naravno premaknejo v pravilne položaje;
  • hrbtenica se iztegne in sprosti;
  • bolečina v hrbtu popusti;
  • velikost pasu se zmanjša;
  • povečanje višine (lahko "zrastete" 1 cm).

Če imate prekomerno telesno težo in niste navajeni redne vadbe, se lahko učinki vadbe Fukutsudzi pojavijo pozneje. Da metoda deluje, je treba celotno telo čim bolj sprostiti. Ko so mišice napete, se vretenca sama ne morejo »klikniti« na svoje mesto. Zato včasih traja več tednov vadbe, da občutite učinke.

Pomembno

Metoda Fukutsudzi lahko vizualno splošči trebuh in naredi postavo vitkejšo, vendar ne bo povzročila izgube maščobe okoli pasu. Če želite zares shujšati in shujšati trebuh in pas, morate redno telovaditi in slediti nizkokalorični dieti. Najboljše rezultate dosežemo z vajami za trebušne mišice v kombinaciji s kardio vadbo, na primer steper, kros trener, plavanje, tek. Med krepilnimi vadbami je vredno izbrati takšnega, ki temelji na številnih vrstah trebušnih mišic: ravnih, poševnih, na palici, na klopi ali za globoke mišice.

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Hujšanje