Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Oglejte si galerijo 3 fotografij
Če želite shujšati boke, vam bomo povedali, katero dieto in katere vaje izbrati. Zaobljeni boki, polna stegna in zadnjica pričajo o varni razporeditvi maščobnega tkiva za zdravje. Nezdravo bi bilo, če bi se na trebuhu nabralo maščobno tkivo. Oglejte si slike vaj za oblikovane boke.
Vzrok za preveč zaobljenebokeje najpogosteje neprimerenprehrana- predebela in sladka ter sedeč življenjski slog. Na žalost je maščobo s stegen, zadnjice in trebuha težko odstraniti, zlasti pri tistih ženskah, ki imajo hruškasto postavo.
Čeprav hujšanje teh predelov telesa ni lahka naloga, ni nemogoče! Tudi vi lahko imate sorazmerno številko!
Dieta za vitkejše boke
Ste že stokrat slišali in prebrali o tem, da bodo s primerno prehrano vaši boki vitki , a se kljub temu težko odrečete ocvrtemu mesu, mastni omaki, krompirčku ali belemu kruhu ? Ali kot prigrizek jeste žemljice, čokoladne dražeje in ploščice ali čips? Ne hecajte se – tako se ne boste znebili neželenih oblin.
Če se v vašem primeru maščobno tkivo odlaga v spodnjih delih telesa, brez spreminjanja menija ne bo sprememb v meniju. Vendar se vam ni treba takoj stradati! Vse, kar morate storiti, je jesti racionalno in pogosto jesti majhne obroke (5-6 krat na dan), da se izognete napadom lakote.
Kaj morate jesti? Najprej izdelki, bogati z vlakninami – naravnim polnilom, to so polnozrnate žitarice, zelenjava in sadje.
Zamenjajte mastne mlečne izdelke in meso s pusto in jejte ribe. Pozabite na cvrtje, peko, dušenje in kuhanje jedi. Namesto slanih in sladkih prigrizkov žvečite bučna semena, sončnična semena ali suho sadje, mandlje, oreščke (le nekaj kosov na dan). Hkrati pa pijte veliko – več kot 2 litra tekočine na dan (vključno z rdečim čajem, ki pospešuje izgorevanje kalorij), saj se boste s tem iz telesa znebili strupenih snovi, ki ovirajo hujšanje.
Preberite tudi:
- Široki boki - kako jih shujšati? Vaje in nasveti
- Dieta za vitke noge: kaj jesti, da shujšate stegna in teleta?
- Vaje za noge: kako shujšati teleta?
vaje za vitke boke
Razumna prehrana je ena stvar. Toda da bi bili učinki vidni in dolgotrajni, se morate premikati sistematično! Na ta način imate možnost, da ne le shujšate preveč okrogle boke, ampak tudi dobite harmonično grajeno postavo. Da bi to dosegli, morate uporabiti kombinacijo kardio (vzdržljivostnega) treninga in vaj za oblikovanje stegen, zadnjice in trebuha. Z redno vadbo, vsaj 3-krat na teden po 40-50 minut, boste videli učinke že po nekaj tednih!
Kardio trening vključuje hojo, tek, tek, nordijsko hojo, aerobiko, steper, plavanje, kolesarjenje, trening s kardio opremo. Zahvaljujoč takšnim vajam, ki se izvajajo dolgo (več kot 30 minut) v zmernem tempu, se sprožijo procesi, ki kurijo maščobe – in v tem primeru je to prednostna naloga!
Vendar bodo vaje za stegna in zadnjico lepo modelirane (npr. ugrabitev nog nazaj in v stran, počepi, izpadi nog naprej, nazaj, v stran), trebušne mišice (upogibanje trebušnih mišic , poševni krči) , torej upogibi izmenično na eno in drugo nogo, sveča) in vsi krogi kolkov (npr. z uporabo hula-hoopa, latinskoameriški plesi, trebušni ples).
Še vedno so hit vaje z uporabo palice (ples na palici), ki je postala oblika fitnesa. Ker delujejo na vse mišične skupine, še posebej na roke, trebuh in noge, omogočajo ne samo izgorevanje maščobe z najbolj občutljivih predelov telesa, temveč tudi oblikovanje čudovite, harmonične postave. In to je tisto, kar vsako žensko skrbi.
Priporočamo
Avtor: Time S.A
Ne pustite, da vaš trening mine. Izberite dieto za aktivne ljudi iz JeszCoLubisz, inovativnega prehranskega sistema Vodnika zdravja. Uživajte v meniju, prilagojenem vašim individualnim potrebam in športu, ki ga izvajate. Naredite svojo postavo vitkejšo in ohranite učinek dlje časa.
Izvedi večLatinskoameriški plesi za lepe boke:- latino ples solo
- flamenko
- samba
- cha-cha
- rumba
"Zdrowie" mesečno