Holin (vitamin B4) igra zelo pomembno vlogo v telesu, zlasti pri nosečnicah. V prvi vrsti sodeluje pri razvoju možganov in živčnega sistema pri plodu in – tako kot folna kislina – preprečuje njegove okvare, v poznejšem življenju pa je odgovoren za njegovo pravilno delovanje. Kaj še igra holin v telesu? Kateri so viri njegovega nastanka? Kakšni so simptomi in učinki pomanjkanja ali presežka?

Holinje sicervitamin B4 . V človeškem telesu se holin nahaja predvsem v fosfolipidih, kot sta lecitin (fosfatidilholin) in sfingomielin. Lecitin predstavlja več kot 50 odstotkov. fosfolipidi, ki igrajo pomembno vlogo pri delovanju celičnih membran, vključno z živčne celice. Po drugi strani pa je sfingomielin glavna sestavina mielina (plašča živčnih vlaken).

Holin (vitamin B4) - delovanje. Kakšne funkcije ima holin v telesu?

Holin sodeluje pri ustvarjanju in vzdrževanju normalne celične strukture, nadzoru delovanja mišic, dihalnega sistema, delovanja srca in delovanja možganov, povezanih s spominom. Raziskave kažejo, da holin izboljša dolgoročni spomin. Nekateri strokovnjaki trdijo, da lahko prehrana, ki vsebuje veliko razpoložljivega holina (jajčna dieta), zmanjša tveganje za demenco, demenco, značilno za Alzheimerjevo bolezen. Holin ima tudi vlogo pri zmanjševanju tveganja za razvoj raka.

Poleg tega holin sodeluje pri uravnavanju presnove lipidov. Pozitivno vpliva tudi na delo jeter. Še posebej se priporoča pri stanjih preobremenjenosti jeter zaradi uporabe nepravilne, težko prebavljive prehrane, alkohola ali zdravil.

Holin (vitamin B4), pomemben za nosečnice in njihovega otroka

Vitamin B4 je pomemben tudi v prehrani nosečnic in doječih mater, ker:

  • podpira razvoj možganov in hrbtenjače (centralni živčni sistem) ploda in novorojenčka
  • zmanjša tveganje za prirojene okvare
  • izboljša pretok krvi v posteljici in zmanjša možnost preeklampsije
  • podpira transport hranil skozi posteljico
  • zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa II in visok krvni tlak pri otroku

Večini nosečnic primanjkuje holina. Ta snovosemkrat zmanjša tveganje za Downov sindrom in avtizem pri otrocih

Vir: biznes.newseria.pl

Holin - tablete. Kje kupiti, kakšna je cena?

Holin lahko kupite v lekarnah, bodisi kot samostojno snov ali kot sestavino kompleksnega pripravka. To (in število tablet) med drugim določa njegovo ceno, ki se običajno giblje od 15 do celo 100 PLN na paket.

Oglejte si galerijo 10 fotografij

Holin (vitamin B4) - učinki in simptomi pomanjkanja in presežka

Pomanjkanje holina vodi v prekomerno kopičenje holesterola in trigliceridov v jetrih in še naprej v zamaščenost jeter.

Potreba po holinu se poveča v primerih pogostega draženja in povečane živčne napetosti ter v primeru zlorabe alkohola.

Pomanjkanje tega vitamina lahko povzroči tudi:

  • tesnoba
  • težave s srcem
  • glavoboli
  • zaprtje

Po drugi strani pa lahko pri nosečnicah pomanjkanje holina povzroči razvoj okvar centralnega živčnega sistema pri otroku, oslabitev imunskega sistema in moten intelektualni razvoj pozneje v življenju.

Prekomerno uživanje holina pa lahko povzroči tudi:

  • padec krvnega tlaka
  • potenje
  • slabost
  • driska

holin (vitamin B4) - viri pojavljanja

Glavni viri holina so jetra (in druga drobovina) in jajčni rumenjak – eno jajce vsebuje kar 280 mg holina, predvsem v obliki fosfatidilholina². Omejevanje uživanja jajc zaradi strahu pred presežnim holesterolom v hrani vodi v pomanjkanje holina.

Holin je prisoten tudi v mesu goveda, pšeničnih kalčkih in suhih semenih stročnic, oreščkih in ribah.

Kaj je holin in kako vpliva na zdravje bodoče matere in njenega otroka? prof. Romuald Dębski, ginekolog, porodničar

Vir: x-news / Dzień Dobry TVN

Vredno vedeti

holin (vitamin B4) - odmerek

Norme holina, določene na ravni zadostnega vnosa (AI):

  • dojenčki - 125-150 mg
  • otroci: od 1. do 3. leta starosti - 200 mg; od 4 do 9 let - 250 mg
  • dečki: od 10 do 12 let - 375 mg; od 13 do 18 let - 550 mg
  • deklice - od 10 do 12 let - 375 mg; od 13 do 18 let - 400 mg
  • moški: 550 mg
  • ženske: 425 mg
  • nosečnice: 450 mg
  • doječe ženske - 550 mg

Vir: Prehranski standardi za poljsko prebivalstvo -sprememba, Inštitut za hrano in prehrano, Varšava 2012

Kategorija:

Zdravje