Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Naše telo deluje kot v kameni dobi. Želite si napolniti in pripraviti čim več zalog za deževen dan. Z vsako dieto, ki drastično zmanjša kalorije, mu damo signal, da ne more biti prepričan v enakomerno oskrbo s hrano. Zato podvoji svoja prizadevanja za kopičenje. Tako lahko shujšate do konca sveta.
Zelo pogosto sploh ne jemolakotasamo zato, da se izboljšamodobro počutjein izkusimo pozitivna čustva. Na družabnem srečanju za praznovanje uspeha ali žalovanje za neuspehom, pogosto iz dolgčasa. In več ko jemo - bolj rasteapetit .
Trening sitosti možganov
Če želimo zmanjšati apetit in prenehati s prenajedanjem, moramo najprej usposobiti center sitosti v možganih. To lahko naredimo s spretnim sestavljanjem obrokov, spreminjanjem navad in večjo zavestjo o lastnih občutkih in razlogih, zakaj posegamo po hrani
Kupuj manjše krožnike. Za velike boste vedno uporabljali večje porcije in porabili več kalorij. Prepričajte se sami, da se boste zadovoljili z porcijo iz manjšega krožnika
» Ljubite zelenjavo. Če si svoj krožnik predstavljate kot številčnico, naj bo porcija med 12.00 in 16.00 polna zelenjave. Vlaknine, ki jih vsebujejo, nas bodo hitreje nasitile
» Pred glavno jedjo pojejte juho ali solato. Potem boste pojedli 15 odstotkov manj glavne jedi
» Vedno imejte jabolka doma, v službi in v torbici. Ko med nakupovanjem v supermarketu začutite lakoto, se vam kar naenkrat zazdi, da bi jedli v službi ali pa bi med gledanjem televizije zaužili nekaj malega – zgrabite jabolko. Bolje je kot suho sadje.
» Prevarajte svojo lakoto z vodo. V restavraciji, kjer so že imena jedi in sladic tako mamljiva, da bi jedli karkoli – obvezno najprej naročite vodo in pred obrokom popijte poln kozarec. Zagotovo boste pojedli manj
» Jejte sadje namesto da pijete sokove. Prvič, počutili se boste nasičeni, drugič pa boste zaužili manj sladkorja, kar moti raven inzulina in leptina
» Vedno dajte list solate, radič, kos popra ali paradižnika na sendvičih. Pojedli boste manj, kot če bi bil samo kruh s klobaso ali sirom
» Izberite polnozrnat kruh. Vlaknine, ki jih vsebuje, vas bodo hitreje nasitile in pojedli boste manj sendvičev kot takratsegli boste po belih zvitkih
» Jejte počasi. Ko se vam mudi, pojeste do 1/3 več, preden se nasitite
» V kuhinjo vstopite le, ko morate pripraviti obrok. V še lepših posodah je toliko okusnih dišav in prijetnih prigrizkov. Če ne mikate svojih čutov, boste lažje nadzorovali apetit
» Zakopajte živila, ki jih je težko nadzorovati: oreščke, mandlje, suho sadje. Če sežete po njih, jih vedno položite na krožnik ali skledo, da se zavedate njihovega števila. Nanesite ga samo enkrat. Najhuje je večkratno poseganje po nekaj oreščkih ali sadju. Tako lahko neopaženo pojeste cel paket
» Ko se želite nagraditi za uspeh - ne hodite v restavracijo in ne pripravljajte pogostitve. Izmislite si drugačen način praznovanja, kjer hrana ne bo osrednja točka dnevnega reda.
» Pred sprehodom (nordijska hoja, telovadnica ali plavanje) s prijateljem pojdi na trač in piškotek. Tako bo volk sit in ovca nedotaknjena: pohlep bo zadovoljen in kalorije pokurjene. Ker bo telo med fizičnimi napori predvsem poseglo po zadnji zalogi hrane.
» Ko vas v nakupovalnem središču zamika kavarna - naročite sadno solato ali sorbet in vodo. Ali pa dajte jabolko v torbico. Takšni kraji so bili ustvarjeni za našo skušnjavo. V njih moramo pustiti svoj denar. Ampak zdravja ne moremo zapustiti.
Oglejte si galerijo 9 fotografij