Mišice medeničnega dna so odgovorne za zadrževanje urina v mehurju. Če so močni, lahko tudi ko začutite željo po uriniranju, lahko ustavite. Tudi če so vaše mišice medeničnega dna trenutno šibke, jih lahko izboljšate.
Če sovaše talne mišicešibke, začutite pritisk (in hitro morate steči na stranišče) ali pa se spustite, takoj ko se vaš trebušni pritisk poveča ( npr. pri kihanju, kašljanju ali smehu)
Kako najti mišice medeničnega dna?
Sedite na stranišču s široko razmaknjenimi koleni, začnite urinirati in popolnoma prenehajte urinirati, medtem ko poskušate začutiti, katere mišice delujejo. Opozorilo! Ta vrsta zadrževanja urina je namenjena le pomoči pri razumevanju mišic medeničnega dna. Pri pogostem zadrževanju se lahko urin zatakne v mehurju.
Vsak dan vadite mišice medeničnega dna
Namen vaje je krepitev mišic s kontrakcijami. Za začetek vadite leže na hrbtu s pokrčenimi nogami v kolenih, ko se navadite, pa tudi sedenje in stoje.
Poskusite, da se vaše mišice vedno dlje krčijo, vendar sprostite mišice po vsakem krčenju (interval med popadki naj bo 2-krat daljši od samega krčenja na začetku). Naredite 10 ponovitev v enem nizu, 3-krat na dan.
- Gre samo za stiskanje in dviganje medenice, pazite, da sta zadnjica in stegna med krčenjem sproščena.
- Ne zategnite trebušnih mišic!
- Pazite, da med vadbo ne zadržite sape. Pred krčenjem vdihnite, dolgo izdihnite.
Prvi učinki se pojavijo po približno 6 tednih intenzivne vadbe, vendar je vse odvisno od stopnje bolezni. Če občutite izboljšanje, lahko pogostost vadbe zmanjšate na 1-2 krat na dan.
"Zdrowie" mesečno