Bolečine v hrbtenici se zgodijo skoraj vsaki nosečnici, tudi če je nosečnost podobna učbeniku in je bodoča mati primer dobrega zdravja. Vendar dvigovanje odvečnih kilogramov močno obremeni hrbtenico, še posebej med nosečnostjo.

Rastoči trebuh upogne torakalno in ledveno hrbtenicohrbteniconaprej, kar vodi do nenavadne obremenitve posameznih vretenc hrbtenice. Posledično se položaj težišča spremeni in za ohranjanje ravnotežja nosečnica iztegne trebuh, upogiba vrat in nagiba roke, hkrati pa napne paraspinalne mišice. Poleg tega pod vplivom hormonov, vklj. sprosti, sakroiliakalni sklepi se sprostijo, da bo vaš otrok lažje prišel na svet. Nič čudnega, da je rezultatbolečine v hrbtu , kar lahko postane prava nočna mora, še posebej, če gre za pritisk na živce. Bolečina se lahko poslabša z vsakim odvečnim kilogramom, vendar je običajno neškodljiva, a je lahko tako huda, da vam onemogoča normalno delo ali celo prosto gibanje. Na srečo obstajajo načini za razbremenitev hrbtenice. Ustrezni položaji za spanje, sedenje in upoštevanje določenih pravil med vsakodnevnimi aktivnostmi vam bodo pomagali, da se jim izognete ali omilite to bolezen.

Hoja med nosečnostjo - samozdravje

Delujejo sproščujoče, nasičujejo s kisikom in lahko pomagajo tudi pri lajšanju nosečniških tegob. Kako pa hoditi s hitrimi bolečinami v hrbtu? Najprej poskrbite za udobne čevlje. Čeprav v Hollywoodu dame z velikimi trebuhi nosijo pete Manolo Blahnik, ne posnemajte zvezd, če ne želite plačati bolečine za to modo. Visoke pete zamenjajte z udobnimi copati s širokim prstom, nedrsečim podplatom in peto največ 2-4 cm. Čevlji naj bodo iz naravnih, zračnih materialov, na primer usnja. Če imate nagnjenost k otekanju stopal, nosite čevlje za eno velikost večje. Ne nosite težkih nakupovalnih vrečk. Bolje je iti dvakrat v trgovino, kot priti domov obremenjen kot kamela. Če že nekaj nosite, porazdelite težo med obema rokama. Izogibajte senosečnostiprenašanju velike torbe čez eno ramo. Poskusite zmanjšati vire zakladov, ki jih vsak dan nosite v torbici. Njihov presežek povzroči, da je hrbtenica obremenjena le na eni strani in se nenaravno upogiba. Posegnite po nahrbtniku – vedno je v modi. INkar je najpomembneje, zahvaljujoč temu bo teža 1001 ženskih drobnarij enakomerno porazdeljena na ramena.

Pomembno

Pri bolečinah je potreben zdravniški nasvet:

  • preprečuje svobodno hojo, sedenje
  • seva v spodnji del trebuha ali ga spremlja vročina (to lahko kaže na okužbo sečil)
  • pokriva tudi območje sramne simfize in kolčnih sklepov, kar otežuje gibanje
  • seva v zadnjico ali eno ali obe nogi
  • spremljajo jo senzorične motnje in oslabitev moči nog.

Ni vam treba takoj poiskati pomoči pri ginekologu. Poiščite nasvet svojega družinskega zdravnika – pregledal vas bo in po potrebi naročil preiskave.

Med nosečnostjo se izogibajte dolgemu stojanju in nenadnim gibom

Dolgo stoječe stanje ne povzroča le bolečin v hrbtu, temveč tudi otekanje nog, zlasti teleta. Zdi se, da noge tehtajo tono. Če morate stati, enakomerno obremenjujte noge in se ne nagibajte. Ne glede na to, ali je to drugim všeč ali ne, ima nosečnica pravico, da se obravnava izven zaporedja. Ne oklevajte in izkoristite to pravico na pošti, trgovini ali banki. Če morate nekaj časa stati, se znebite teže, na primer položite nakupovalno mrežo na tla. Ne oklevajte in vprašajte za svoj sedež v avtobusu. Pri likanju ali drugi dejavnosti v stoječem položaju upognite eno nogo čez koleno in jo naslonite na oporo za malčke ali pod nogo položite nekaj knjig ali škatlo za čevlje. To bo olajšalo obremenitev ledvene hrbtenice. Žonglirajte na mestu, upognite kolena, stopite z noge na nogo, da ostanete negibni čim dlje. Ko morate nekaj pobrati, se postavite nekoliko narazen, upognite kolena, vendar ne upognite hrbta tako, da se upognete v pasu. Predmet trdno primite in med zravnanjem kolen dvignite z močjo mišic rok in nog, ne hrbta (čutili boste obremenitev mišic nog). Izogibajte se nenadnim gibom med vsemi hišnimi opravili.

Izogibajte se preveč udobnim foteljem med nosečnostjo

Sedenje obremenjuje hrbtenico bolj kot druge dejavnosti, kar imate verjetno zdaj priložnost ugotoviti (še posebej, če imate sedeče delo, npr. v pisarni). Vsakih 30-60 minut si vzemite odmor za sprehod (tudi če ste na mestu) in nekaj ovinkov. Izogibajte se naslanjačem, v katere se potopite, in stolom brez naslonjala. Izberite stole s trdim sedežem z nastavljivo višino, oblikovanim naslonom in nasloni za roke (lažje vam bodo vstajali). Ne prekrižajte nog: to povečuje bolečino, neenakomerno obremenjuje hrbtenico in medenico ter moti krvni obtok v nogah.

Težava

To vam bo pomagalo

1. Izkoristite svoj prosti čas za počitek. Poskusite se vsake toliko zanesti 2. Poskrbite za svojo prehrano. Jejte za dva, ne za dva. Drugačno stanjene opravičuje pohlepa – odvečni kilogrami preobremenijo hrbtenico. Ne pretiravajte s svojim delom. Ni vam treba obupati, vendar ne delajte preveč. Ne premikajte se povsod s hitrim korakom. 4. Ogrejte boleče mesto z odejo ali termoforjem. Če je mogoče, si privoščite toplo (ne vročo!) kopel. To bo pomagalo sprostiti vaše napete paraspinalne mišice. 5. Prosite svojega partnerja, da vam masira hrbtenico. Hrbet si lahko masirate tudi s curkom iz tuša. 6. Ne pretiravajte s čiščenjem. Ko ste noseči, ne smete obešati zaves ali brisati prahu na visoko pohištvo. Prav tako se ne trudite s sesanjem in čiščenjem tal. Pojdi na bazen. Plavanje, predvsem na hrbtu in prsno, sprošča, masira in razbremeni hrbtenico. Ko nefarmakološko lajšanje bolečin v hrbtu ni uspelo, lahko po potrebi vzamete tableto paracetamola. Ne smete jemati drugih zdravil proti bolečinam, kot so ibuprofen, aspirin. Naredite vaje, kot je mačji hrbet. Pokleknite, kolena in stopala postavite v širino bokov, naslonite se na roke. Z vdihom zraka zaokrožite hrbet in potegnite zadnjico navzdol, ko jo spustite, spustite trebuh in dvignite glavo. Ponovite 10-krat. Ali: pokleknite na kolena, nato skrčite zadnjične mišice in počasi, izmenično večkrat iztegnite roke navzgor, kot da plezate po steni.

Med nosečnostjo spite v položaju, ki je ugoden za hrbtenico

Spati s trebuščkom je pravi izziv. Verjetno včasih pomislite, da bi bilo najbolje spati … stoje. Toda zdaj bi morali dovolj spati in počivati. Na spanje na trebuhu lahko pozabite, saj je to kot ležanje na žogi. Najbolje je, da ležite na levem boku, položite majhno blazino med noge blizu kolen ali eno nogo prevrnete čez drugo. Ta položaj je dober za vašo hrbtenico, notranje organe in tudi za vašega otroka, saj ne moti pretoka krvi v posteljico. Toda brez panike, ko se ponoči zbudite ležeči na hrbtu. Nekaj ​​minut ležanja na hrbtu nobeni nosečnici ni škodilo. Mirno spremenite položaj. Vzmetnica, na kateri spite, se ne sme zrušiti pod vašo težo.

"M jak mama" mesečno

Kategorija:

Nosečnost