Prenehati kaditi je enostavno. To sem storil že tisočkrat, je rekel Mark Twain. Trik je metati, ne metati. In to je težje … Na srečo obstaja veliko metod, ki lahko ljudem, ki so odvisni od kajenja, pomagajo uspešno prekiniti svojo odvisnost od nikotina.
Prvi korak, da se znebiteodvisnosti , je izdelava bilance dobička in izgube. Na primer: če prenehatekaditi , boste zmanjšali tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Po 5 letih od zadnjega »kajenja« bo to tveganje primerljivo s tveganjem pri ljudeh, ki nikoli niso kadili. Izboljšali boste fizično kondicijo, pozabili boste, kaj je jutranji kašelj, tako imenovani kadilski kašelj, redkeje boste zbolevali za okužbami dihal. Zmanjšali boste tveganje za nastanek raka. Če vas takšni »banalni« argumenti ne prepričajo, ne pozabite, da se bo videz vaše kože in las izboljšal. Prihranili boste tudi veliko denarja, vaš šef - ki nerad vzame cigareto - bo na vas gledal bolj naklonjeno. Hrana vam bo bolj okusna, postali boste privlačnejši za nasprotni spol. Seveda pa obstajajo tudi slabosti: lahko se malo zredite, prve dni ali tedne abstinence boste imeli težko. Če pa izvedete temeljit obračun dobička in izgube, boste zagotovo ugotovili, da boopustitev kajenjaprineslo več koristi.
Različne šole opuščanja kajenja
Do zdaj so se strokovnjaki strinjali, da se je na "veliki dan" najbolje pripraviti metodično. Pred kratkim pa so raziskovalci z University College London prišli do zaključka, da imajo več možnosti za uspeh tisti, ki zasvojenost prekinejo spontano. Rezultati raziskave, predstavljene v British Medical Journalu, kažejo, da je najboljše nekega dne reči "od danes ne kadim". ne zmoreš? Sprostite se, svet ni samo za močne fante. Strokovnjaki svetujejo, da na začetku natančno analizirate svoje navade:
- preštejte, koliko dejansko kadite na dan
- vzemite si dva do tri tedne, da analizirate, kdaj in zakaj potrebujete cigarete
- Ko se odločite, izberite dan, ko boste prenehali kaditi, in ga označite na koledarju. Izogibajte se posebnim priložnostim, ko se vam je morda težko ustaviti. Silvestrovanje in trenutek z udarcem polnoči sta protina videz ni najboljši trenutek
- poskusite prepričati ljubljeno osebo, naj neha kaditi hkrati.
Obstaja več načinov, ki vam lahko pomagajo. Če se ne morete odločiti sami, se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom. Kajenje ni le navada, je nekaj veliko resnejšega: odvisnost, nikotinska bolezen. Sovražnik je močan in ga ne smemo jemati zlahka. Tudi če izgubite prvo bitko, ne obupajte. Dan pred prenehanjem kajenja zavrzite pepelnike, neodprte zavojčke cigaret, vžigalice in vžigalnike. Nekateri na vidno mesto postavijo posodo, napolnjeno s starimi cigaretnimi ogorki, zaradi česar jih neprijeten vonj v času skušnjave odvrne od prižganja. Drugi želijo pozabiti na cigarete: zračijo jih, operejo oblačila. Odločiti se morate, kaj bo bolje za vas.
Kako preneham kaditi?
Pomembno- V tobačnem dimu je več kot 4000 različnih snovi, od katerih so mnoge strupene, mutagene (škodujejo DNK), taratogene (škodujejo plodu), rakotvorne (povzročajo raka)
- Na Poljskem je 9 milijonov kadilcev. 40 % odraslih kadi. moških in 25 odstotkov. ženske. Skoraj enako število nosečih Poljakinj kadi cigarete
- 20.000 se letno rodi v državi otroci iz t.i post-nikotinski sindrom: nizka porodna teža, nagnjenost k okužbam in celo psihomotorična zamuda
- 70 odstotkov kadilcev želi prenehati s kajenjem, jih je že skoraj polovica naredila takšne poskuse, le 2-3 odstotke. kadilcem to uspe
Podpora je pomembna pri opuščanju kajenja
Povejte svojim prijateljem, družini in sodelavcem, da prenehate. Prosite jih, da vas pri tem podprejo; v tvoji prisotnosti niso kadili in ti niso ponudili cigaret. Pripravite se na najtežje trenutke, ko vam bo najbolj primanjkovalo cigarete, na primer po obroku, med telefonskim klicem ali ob kavi. Pri roki imejte nadomestne izdelke, kot je kozarec jabolčnega soka, žvečilni gumi ali burbot. Spremenite svoje navade. Prvih nekaj dni po prenehanju se izogibajte svojemu najljubšemu kiosku. izogibajte se krajem in situacijam, ki jih povezujete s cigaretami. Prav tako se izogibajte krajem, ki spodbujajo kajenje. V restavracijah poskusite sedeti v oddelku za nekadilce. Poskusite si zapolniti čas, da ne razmišljate o kajenju. Srečajte se s prijatelji, izogibajte se kadilcem in poskrbite za vse zadeve, ki so bile doslej »legale«. Več vadite, to vam bo pomagalo, da se sprostite, počutite bolje in izboljšate moralo. Namesto dvigala uporabite stopnice. Plavajte ali tecite. Prijavite se na tečaje v telovadnici. Osredotočite se na določene dneve, tako se boste izognilise sprašujete, kako boste brez kajenja vse življenje. Ne pozabite, da nekoč, čeprav je bilo to davno, niste kadili in potem tega niste zamudili.