Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Tako intervalni kot kardio trening sta oblika vadbe, priporočena za ljudi, ki shujšajo. Glede na hitrost izgorevanja maščob pa ima intervalni trening veliko prednost pred kardio vadbo. Preverite razlike med obema vrstama treninga in kako vaditi za najboljše rezultate pri izgubi teže.

Želite shujšati in se sprašujete, katero vrsto vadbe izbrati:intervale ali kardio ? Če želite zelo hitre rezultate, hkrati pa imate malo časa za vadbo – izberite intervalni trening. Med vsemi vrstami treninga je to najučinkovitejši način za izgubo neželenih kilogramov.

Intervalni trening - zakaj shujšate bolje kot kardio?

Do nedavnega je veljalo, da je najboljši način za zmanjšanje telesne maščobe z dolgim, enakomernim naporom zmerne intenzivnosti. Vendar je ta pogled preteklost – znanstveniki v sodelovanju z izkušenimi športniki so dokazali, da lahko z intervalnim treningom kuriš maščobe do 3-krat hitreje kot pri tradicionalnih kardio vajah in z manj energije. Zakaj?

Pri tem ne vpliva hitrost, s katero se med treningom izgoreva maščobno tkivo, temveč procesi, ki se v telesu odvijajo nekaj do nekaj ur po vadbi. Ker so intervali izjemno naporna vadba, ki vključuje 80 % telesnih mišic (v primerjavi z le 40 % zmernega srčno-žilnega napora), telo potrebuje dolgo obdobje okrevanja. Za vrnitev v formo pred treningom je potrebno zagotoviti velike količine kisika, ki je vključen v procese okrevanja. Energija za te procese se vzame iz maščob. Od tod visoka učinkovitost intervalov pri kurjenju maščobe do 24 ur po treningu. Ne glede na to, ali spimo, ležimo na kavču ali vozimo avto – zahvaljujoč intervalom hujšamo dlje časa tudi v mirovanju.

Intervalni trening in kardio - razlike

Ko primerjamo intervale s kardio vadbo, se izkaže, da se pri slednjem proces regeneracije in s tem povezan pojav izgorevanja maščobe pojavlja v precej manjšem obsegu. Poleg tega, da bi dosegli dolgoročne koristi aerobnega (kardio) treninga, bi morali vaditi najmanj 30-40 minut na dan. Za intervale so dovolj le 3vadbe na teden po 25 minut, da dosežete zadovoljive rezultate. Tako je pomemben prihranek časa z največjo učinkovitostjo pri izgubi teže.

Dodatna prednost intervalnega treninga je dejstvo, da pomaga pri kurjenju maščobe na predelih, kjer se jih je največ in najtežje znebiti, torej na trebuhu, bokih in stegnih. Zato bi morali intervale v svoje načrte treningov uvesti ljudje, ki skrbijo za vitek, raven trebuh in ženske, ki želijo zmanjšati obseg stegen in bokov. Takšen trening bo boljši od na primer počepov, počepov ali izpadov, ki bodo krepili mišice, ne bodo pa zmanjšali maščobe.

Velja dodati, da za razliko od kardio treninga intervali ne kurijo mišičnega tkiva. Zahvaljujoč zelo kratkim treningom je izguba mišic minimalna. To je še posebej pomembno za ljudi, ki želijo shujšati, hkrati pa oblikovati in tonirati telo.

Priporočamo

Avtor: Time S.A

Ne pustite, da vaš trening mine. Izberite dieto za aktivne ljudi iz JeszCoLubisz, inovativnega prehranskega sistema Vodnika zdravja. Uživajte v meniju, prilagojenem vašim individualnim potrebam in športu, ki ga izvajate. Naredite svojo postavo vitkejšo in ohranite učinek dlje časa.

Izvedi več

Kardio vadba - ali bi se mu morali popolnoma opustiti?

Morda se zdi, da kardio trening izgublja z intervali na vseh področjih in je zato neuporaben za ljudi, ki hujšajo. To ni res. Intervali so veliko bolj učinkoviti, vendar se morate spomniti, da niso primerni za ljudi, ki šele začenjajo svojo avanturo s športom in niso v formi. Intervalni trening je za telo precejšnja poraba energije in če tega nismo vajeni, so lahko učinki tako naporne vadbe za nas usodni – boleča bolečina, skrajna utrujenost, izčrpanost in pomanjkanje motivacije za nadaljnji trening.

Zaradi tega bi morali začetniki začeti hujšati s kardio vadbo, nato pa preiti na intervale.Zahvaljujoč temu bodo svoje telo pripravili na povečan napor in zmanjšali obremenitev. tveganje pretreniranosti. Prve 4 tedne lahko na primer uporabljate zmerno aerobno vadbo (vsaj 4-krat na teden po 30 minut), nato pa počasi začnete vnašati intervale.

Ne smemo pozabiti, da se morajo starejši, debeli ljudje s srčnimi težavami, ki želijo shujšati, osredotočiti tudi na kardio vaje, saj je vadba na ravni 90-100 % učinkovitosti lahko prenaporna za njihovo telo.

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Hujšanje