Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Tečaji fitnesa pomagajo ženskam, da se po porodu vrnejo v formo, so način, da gredo iz hiše in spoznajo nove ljudi. Druga prednost fitnesa za matere z majhnimi otroki je, da otroci aktivno sodelujejo pri aktivnostih, zato zanje ni treba organizirati dodatne skrbi. Poglejte, kaj je.

Inštruktorji fitnesa pravijo, da je zanimanje zaza fitnes za matere z majhnimi otrokipovezano s podaljšanjem porodniškega dopusta, zaradi česar imajo matere več časa za iskanje različnih dejavnosti pri katerem lahko sodelujejo z otroki.

Kaj je fitnes za matere z majhnimi otroki?

To so splošne razvojne dejavnosti za pomoč mladim materam, da se po nosečnosti in porodu vrnejo v formo. Glavna stvar, ki jih loči od drugih fitnes lecij, je družba otrok. Mamicam ni treba skrbeti za organizacijo skrbi za svoje otroke, lahko pa preživijo čas z njimi, se zabavajo in naredijo nekaj dobrega zase. Pri pouku delamo na kondiciji mišic celotnega telesa, velik poudarek pa dajemo na izboljšanje stabilizacije hrbtenice in na vadbo mišic medeničnega dna – razlaga Katarzyna Witek, fitnes inštruktorica za mamice.

Sveže pečene mamice se naučijo tudi pravilno držati in dvigovati otroke, da enakomerno spodbudijo njihov razvoj in ne preobremenijo hrbtenice. Poleg tega z vadbo in igro z otroki podpiramo njihov psihomotorični razvoj. Tečaji so namenjeni mladim materam, ki ne želijo ali nimajo komu pustiti svojih otrok.

Kdaj je najzgodnejši čas za začetek kondicijske vadbe z otrokom?

Mame lahko pridejo na vaje po porodu in jih pregleda ginekolog. Otroci se vadb udeležujejo le, ko se trdno držijo za glavo, pred tem le ležijo na podlogah ali v vozičkih, mame pa telovadijo same. Poleg tega ni posebnih kontraindikacij.

Kot pri kateri koli drugi telesni dejavnosti tudi ne smemo telovaditi, npr. z zvišano telesno temperaturo, med virusnimi boleznimi ali v nevarnosti nosečnosti - našteva Witek. Če ima nekdo kronične zdravstvene težave, se mora vedno predhodno posvetovati z zdravnikom in obvestiti inštruktorja, česa ne sme početi.

Učinki vaj z otroki

Mame se med seboj motivirajo za vadbo, lahko poskrbijo za svoje telo po porodu, shujšajo, krepijo mišiceroke, trebuh, noge in zadnjico. Mimogrede, skrbijo za zdravje hrbtenice, neboleč hrbet in izboljšujejo stanje po nosečnosti in porodu oslabljenih mišic medeničnega dna. In vse to v posebni družbi njihovih otrok.

Mislim, da te aktivnosti udeležencem najbolj koristijo zaradi stika z drugimi materami in njihovimi otroki. Lahko si izmenjujejo izkušnje, se pogovarjajo o pogostih težavah, otroci pa preživljajo čas z vrstniki in se bolje razvijajo – pravi Katarzyna Witek. In takoj dodaja, da če imajo mamice le možnost, naj se vsekakor odpravijo tudi na navaden fitnes, kjer se bodo lahko posvetile le sebi, tehniki vadbe in dale vse od sebe. Pri pouku z otroki se matere osredotočajo predvsem na otroke, zato vaje ne morejo biti pretežke in fizično zahtevne. Če pa se mama želi postopoma in varno vrniti v formo, bodo ti tečaji kot nalašč zanjo.

Ali niso dojenčki premladi za tečaje fitnesa?

Otroci se na teh treningih ne uporabljajo, samo jih spremljajo in kolikor želijo. Če otrok spi, utrujen, se zgrinja, joka, ga mama ne vključi v telovadbo. Otroku naj bi predstavljalo veselje in zabavo, hkrati pa spodbujalo njegov razvoj. V sobi lahko slišite smeh in veselo cviljenje.

Druga stvar je ozavestiti mame, da morajo pri nošenju otrok enakomerno obremeniti svoje telo, spremeniti stran, na kateri držijo otroka, ter pravilno stabilizirati otrokovo glavo in simetrično razporediti okončine. Izvajamo tudi vaje, značilne za otroke, na primer z uporabo velikih žog. Na primer: otroci ležijo na žogah, ki jih držijo njihove mame, in jih zibajo – opisuje Katarzyna Witek iz Fitnes galerije. Takšna gimnastika izboljša otrokove motorične funkcije (npr. dviganje in nadzor glave, opore na rokah), pomaga oblikovati pravilen mišični tonus in gibalne vzorce. Žoga zagotavlja veliko senzomotoričnih dražljajev, koordinira in stabilizira otrokovo telo, ga uči ravnotežja.

Na naslednji strani>>Kakšne so aktivnosti za matere z majhnimi otroki? <<

Kakšne so aktivnosti za matere z otroki?

Začne se z ogrevanjem, v katerem otroci ne sodelujejo. Lahko se nato uležejo, plazijo, plazijo … Spoznavajo se, se razgledajo po sobi, pogledajo v ogledalo, si izmenjujejo igrače. Mame imajo trenutek, da svoje telo pripravijo na vadbo.

Nato izvedemo nekaj osnovnih krepilnih vaj, kot so počepi in izpadi. Naučimo se jih dobro tehnično izvajati, utrudimo mišice nog in zadnjice – opisuje trener.

Potem se vključijoza vadbo otrok (če želijo, če ne - v telovadnici so na voljo bučice). Mame se jih naučijo dvigovati in odlagati, držati na različne načine (odvisno od starosti otroka), vse ob nadzoru pravilnega položaja hrbtenice in položaja otrokovega telesa. Krepimo tudi mišice rok in hrbta. Nato na blazinah naredimo serijo vaj za stegna, zadnjico, trebuh in hrbet. Dojenčki se lahko stisnejo k mami in sodelujejo pri številnih vajah, npr. leže na maminih stegnih in bokih, so ji breme, ko ležijo na hrbtu, dvigne medenico nad blazino.

Pred prvo udeležbo na tečajih ima vsaka mamica nadzorovano stanje trebušnih mišic. Ne gre za njihovo moč, ampak za to, ali se rektus trebuha ni raztegnil. Če je temu tako, mama dobi nadomestni sklop vaj, saj ne bi smela na primer krepiti poševnih trebušnih mišic, da ne bi poslabšala svoje težave. Tudi mišice medeničnega dna se med vsako lekcijo večkrat razgibajo, v različnih položajih. Običajno so po nosečnosti in porodu oslabljene, kar povzroča težave, kot so urinska inkontinenca, manj zadovoljivo spolno življenje ali slabša stabilizacija hrbtenice. Zato so te vaje, čeprav neopazne, zelo pomembne. Pouk se zaključi z raztezanjem in vadbo otrok na žogah ali učenjem elementov otroške masaže – odvisno od starosti otrok.

Materiali za tisk

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Hujšanje