Pravočasno zaužiti zdravi prigrizki vam bodo preprečili, da bi se trudili jesti med obroki. Vendar pa morate prigrizke izbrati pametno. Tukaj so ideje za prigrizke za ljudi s prekomerno telesno težo in debelimi, ki so na shujševalni dieti, imajo PMS ali menstruacijo, živijo pod stresom, se ukvarjajo s športom, trdo delajo intelektualno ali nehajo kaditi.

Prigrizkiobičajno niso popoln obrok. In narobe! Z nekontroliranim uživanjem prigrizkov lahko telesu zagotovimo do 900 dodatnih kalorij na dan.
Ključ do dobrega zdravja in dobrega počutja je pravilen ritem obrokov. Ustrezna, torej takšna, ki vam bo omogočila vzdrževanje ustrezne ravni sladkorja v krvi skozi ves dan. Da bi to dosegli, se je treba izogibati dolgim ​​obdobjem brez hrane, torej ne da bi telesu zagotovili energijo, ki jo potrebuje za življenje. Zato nutricionisti priporočajo uživanje manjših porcij, vendar pogosteje - po možnosti 5-krat na dan. Premor med obroki ne sme biti daljši od 2-3 ur. Torejprigrizkimed tremi glavnimi obroki so potrebni v pravilnidieti . Vendar je pomembno, kaj jemo. Nadzorujmo torej hranilno vrednost prigrizkov in njihovo kalorično vrednost (ne sme presegati 200 kcal). Izberimo jih tudi glede na življenjski slog in aktivnost.

Prigrizki - ko imate PMS ali menstruacijo:

  • Trdo kuhano jajce vsebuje vitamina B6 in B12, ki blažita simptome menstrualne napetosti. V rumenjaku je tudi železo, ki ga med menstruacijo zelo izgubiš.
  • OrehiLešniki imajo veliko beljakovin, vitaminov E, PP in B6 ter fosforja. Te snovi dobro vplivajo na kožo, lase in nohte, še posebej krhke v težkih dneh.
  • Pomaranče vsebujejo folno kislino, ki skupaj z vitaminom B12 sodeluje pri tvorbi rdečih krvnih celic.
  • Grenivkin sok zagotavlja veliko vitamina C, ki krepi telo, podpira zdravljenje anemije in poveča absorpcijo železa celo za 2-3 krat.

Prigrizki v dieti za zmanjšanje ali hujšanje:

  • Posušene slive vsebujejo pektine, ki upočasnjujejo absorpcijo sladkorjev in maščob.
  • Grenivka je bogata s kalijem, magnezijem in vlakninami. Uravnava prebavo in izboljšuje hitrost presnove.
  • zelenazelena vsebuje veliko vlaknin, ki pospešujejo gibanje črevesja in presnovo.
  • Kumara je dragocena zaradi svojih alkalnih spojin, ki pozitivno vplivajo na prebavo in razkisajo telo.
  • Hrustljav kruh Dobro nasiti, saj vsebuje nekaj ogljikovih hidratov in veliko vlaknin.
  • pesni sok ima hematopoetske lastnosti, čisti kri, uravnava in izboljšuje prebavo.
  • Phu-erh čaj, rdeči in zeleni čaj krepijo imuniteto, ščitijo pred prostimi radikali, znižujejo holesterol, izboljšujejo delovanje krvožilnega sistema, imajo diuretični učinek.

Prigrizki - ko ste pod stresom:

  • Posušene marelice so vir betakarotena - odstranjuje proste radikale, ki napadajo telo pod stresom. Imajo tudi veliko kalija, ki deluje pomirjujoče in znižuje krvni tlak.
  • Posušeni datlji vsebujejo tavrin - dober pripomoček za spanje, antidepresiv.
  • Rezina prekajenega lososa je del omega-3 maščobnih kislin, ki izboljšajo delo možganov in kalcija, da preprečijo nespečnost in pomirijo tesnobo. Poleg tega ribe vsebujejo cink in selen, ki povečata izločanje endorfinov – naravnih snovi, ki blažijo simptome kroničnega stresa.
  • Pomarančni sok zagotavlja folno kislino - izboljšuje delovanje živčnega sistema in zmanjšuje napetost.
  • Sončnična semena vsebujejo magnezij za preprečevanje razdražljivosti in živčnosti ter vitamin B6 - olajša absorpcijo magnezija, potreben je za proizvodnjo serotonina, dopamina in noradrenalina. Njihovo pomanjkanje lahko povzroči depresijo in zmanjša duševno zmogljivost.

Prigrizki med intelektualnim naporom, npr. pred izpitom:

  • Temna čokolada vsebuje veliko glukoze - goriva za možgane - in magnezija, ki pomaga krepiti živčni sistem.
  • Orehi vsebujejo veliko vitaminov A, E in B ter esencialnih maščobnih kislin (EFA) za zaščito srca.
  • Sezamova semena vsebujejo fenilalanin, ki izboljša spomin in intelektualno zmogljivost.
  • Mandlji vsebujejo veliko magnezija, mangana, vitamine E, PP in vitamine B. Izboljšujejo spomin in koncentracijo ter krepijo tudi vid.
  • Rezina sira je vir vitamina B12, zaradi česar se živčni sistem hitreje regenerira.
Moraš to storiti

Ko med obroki nenadoma začutite lakoto - lahko posežete po:

  • pest suhih marelic (na sito jih morate preliti z vrelo vodo, da odstranite konzervans);
  • ploščica ali piškotek z žitaricami in suhim sadjem;
  • klementina ali mandarina;
  • majhna steklenica vodemineral (po možnosti še vedno), obogaten z magnezijem.
Oglejte si galerijo 9 fotografij

Prigrizki - ko prenehate kaditi:

  • Rozine poskrbijo za vaše roke, poleg tega pa vsebujejo veliko dragocenih sestavin, vklj. vitamini A, C, E in skupina B, pa tudi kalij, kalcij, cink, železo in magnezij. Krepijo telesno imuniteto, izboljšujejo delo srca in možganov, pozitivno vplivajo na pljuča in lajšajo stres.
  • Jabolka so bogata s pektini, ki čistijo kri. Poleg tega po zaužitju tega sadja želja po cigareti običajno izgine.
  • Korenje je zakladnica natrija, kalija, magnezija, kalcija, železa, fosforja, vitaminov A, B, C in E. Je lahko prebavljivo in ima malo kalorij. Pomaga pri razstrupljanju telesa.
  • Sok črnega ribeza vsebuje veliko vitamina C in vitamina B, karotenov in bioflavonoidov, torej antioksidantov, ki izločajo proste radikale iz telesa.
  • Kefir zaradi vsebnosti mlečne kisline ima razstrupljevalne lastnosti, omogoča pravilno delovanje prebavnega trakta in podpira prebavo.

Prigrizki - ko telovadite v telovadnici:

  • Žitna ploščica z medom in oreščki je del ogljikovih hidratov, ki ne obremenjuje želodca, daje moč mišicam in pomaga pri premagovanju utrujenosti.
  • Rezina puste skute zagotavlja kalcij, potreben za delo mišic in beljakovin - njihov glavni gradnik.
  • Banana vsebuje sladkorje, ki se hitro absorbirajo v krvni obtok in zagotavljajo energijo, ki jo potrebujejo vaše mišice.
  • Paradižnikov sok je zakladnica kalija - uravnava vodno ravnovesje v telesu, nujen je za pravilno delovanje mišic (preprečuje krče).
  • Ananas ali ananasov sok vsebuje encim bromelain, ki sprošča mišice in olajša prebavo beljakovin.
Pomembno

Poradnikzdrowie.pl podpira varno zdravljenje in dostojno življenje ljudi, ki trpijo za debelostjo.
Ta članek ne vsebuje diskriminatorne in stigmatizirajoče vsebine za ljudi, ki trpijo za debelostjo.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Hujšanje